A szénhidrát elengedhetetlen makrotápanyag, melyet érdemes a természetes forrásokból bevinni a szervezetbe. Vannak ételek, melyek kiemelkedően magas szénhidráttartalmuk ellenére is egészségesek.
Magas szénhidráttartalmú ételek
Magas szénhidráttartalma van a finomított lisztből készült pékárunak és a legtöbb hozzáadott cukrot tartalmazó ételnek is, nem mindegy, hogy miből fogyasztasz többet. Az ajánlások szerint a táplálkozásnál figyelni kell arra, hogy mennyi és milyen szénhidrátot viszel be az étkezések során. Egy 2000 kalóriát tartalmazó étrendben 1100 kalória szénhidrát ajánlott - írja a femina.hu.
Érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas szénhidráttartalmuk mellett az egészséged is támogatják. Vannak gyors és lassú felszívódású szénhidrátok, a fogyasztásuk inkább reggel ajánlott, kivéve ha este szoktál edzeni, mert akkor edzés előtt érdemes valamilyen szénhidrátot fogyasztanod. Jó, ha a diétádban a lassú felszívódású szénhidrátok dominálnak, melyek hosszabb ideig látnak el energiával, és melyekkel a vércukorszint ingadozása is könnyebben elkerülhető a nap folyamán. A következő ételek lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak, ha reggelire eszel belőlük, az az egész napodra jó hatással lesz.
90-100 gramm főtt édesburgonya a napi bevitt szénhidrátmennyiség 10%-át fedezi. Emellett béta-karotint, A és C-vitamint és káliumot is tartalmaz, valamint rostban gazdag étel, mely kifejezetten jó tesz az emésztésnek.
Egy banán körülbelül a napi szénhidrát mennyiség 20%-át fedi le, ezzel az egyik legtöbb szénhidrátot tartalmazó gyümölcs. Egyél meg egyet az edzésed előtt, vagy készítsd el a kedvenc turmixod uzsonnára!
Az amarántnak magas a fehérje- és a lizintartalma, mely egy esszenciális aminosav, ami ritka a gabonák között. 200 gramm ebből a gabonából a napi szénhidrátmennyiség 15%-a.
A főtt barnarizsből 100 gramm az ajánlott napi szénhidrát mennyiség 9%-át tartalmazza. Teljes kiőrlésű gabona, rostban gazdag és a kutatások szerint fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, kockázatát, valamint a koleszterin szintjét is csökkenti.
160 gramm főtt csicseriborsó a szénhidrát napi mennyiségének 15%-át tartalmazza. Vitaminokban, ásványi anyagokban, mint például folsav, vas, káliumban gazdag étel.
A granola is természetes szénhidrátokban gazdag, különösen ha otthon készíted el a cukormentes változatát. Tehetsz bele magvakat és fűszereket is, például fahéjt.
A burgonya közismerten magas szénhidrát tartalommal rendelkezik, emellett sok benne a C-vitamin és a kálium.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
