Sokan vannak, akik a reggeli rohanásban, vagy mert figyelni akarnak az alakjukra, épp az étkezésről feledkeznek meg. Ha kihagyod a reggelit, azzal könnyen a fogyás ellen hatsz, hiszen előbb vagy utóbb megéhezel, és ilyenkor az éhségre figyelve az első pékségben megveszed a szénhidrátbomba péksüteményt. A jól összeállított reggeli magas energiaszintet biztosít, és ezzel meghatározhatja az egész napodat.
Alacsony kalóriatartalmú reggelik
A reggeli összetételének átgondolásakor alapvetően arra kell figyelni, hogy elegendő szénhidrát és fehérje is legyen benne, így ebédig biztosan nem fogsz megéhezni. Diétás reggelit úgy lehet összeállítani, ha a gyorsan felszívódó, finomított cukrok helyett lassú felszívódású szénhidrátokat választasz. A fehérjebevitel is fontos, hiszen a szervezet számára elengedhetetlen makrotápanyag, többek között az izomzat felépítésében is szerepet játszik - írja a femina.hu.
Egy tál (50 gramm) zabpehely, egy közepes méretű alma, mindez megszórva fahéjjal. Isteni reggeli, nagyon laktató és finom, mindössze 246 kalória.
Két szelet barna kenyérből készült szendvics avokádóval, paradicsommal és egy kanál olívaolajon kisütött tükörtojással - nincs 350 kalória, mégis kiadós reggeli tud lenni.
A joghurtos gofri nagyon finom, bármilyen gyümölcs feldobja az ízét, és nagyon könnyen el lehet készíteni. Egy pohár sovány natúr joghurtot válassz, a gofri tésztájába pedig ne tegyél zsiradékot, csak a sütéshez használj egy kevés olajat! Garantáltan 350 kalória alatt maradsz még akkor is, ha gyümölccsel fogyasztod.
Ha a krémsajtos, teljes kiőrlésű bagelt választod, szintén nem fogsz mellé. A natúr krémsajtból is a light változatot kend a bagelre, kiadós, 300 kalóriás reggelivel fog indulni a napod.
Az őszibarackos parfé szintén könnyen és gyorsan elkészül, granolát is tehetsz bele, még így is 350 kalória alatt marad a reggeli. Egy 2 deciliteres pohárba tegyél egy réteg sovány joghurtot, majd felvágott őszibarackot, és szórd meg egy evőkanál granolával, majd ezt ismételd meg! Ezzel a tíz perc alatt elkészíthető reggelivel jobban fog indulni a napod.
Egy tonhalas tortilla saláta reggelire, és biztosan nem fogsz megéhezni ebédig. A tonhalat szeletekben vagy tonhalkrémes változatban is a tortillába tekerheted, 100 grammnál többet ne tegyél bele! Érdemes teljes kiőrlésű tortillalapba tekerni a tonhalat, így 350 kalória alatt marad a reggeli.
A teljes kiőrlésű toastszelet, rajta avokádóval és főtt tojással szintén kiadós reggeli 350 kalória alatt, mellyel egészen biztosan nem fogsz megéhezni ebédig.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
