A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala. Sokan a felkelés után azonnal isznak belőle egy csészével, míg mások inkább néhány óra elteltével teszik ugyanezt. De vajon kinek van igaza: mikor a legjobb kávét inni? Most kiderül, hogy lehet maximalizálni az előnyeit és minimalizálni a kellemetlen mellékhatásait.
Mikor igyunk kávét?
Mivel a koffein serkentő hatású, a reggeli első kávé valóban segíthet felébredni, ám figyelembe kell venni, hogy ébredéskor nő a szervezet kortizolszintje. A kortizol, amelyet stresszhormonként is hívnak, az a vegyi anyag, amelyet a test veszélyreakcióként bocsájt ki. Az átlagos reggel általában nem rejt veszélyeket, de a szervezeted ébredés után így is, úgy is felszabadítja a kortizolt, hogy éberebbé tegyen, így érdemes nem közvetlenül utána inni a kávét - írja a femina.hu.
Más a helyzet azzal, hogyha valaki az edzését szeretné javítani kávéval. Ez esetben ajánlott 30-60 perccel a testmozgás előtt elfogyasztani egy csészével, ami támogatja az állóképességet.
Azonban vedd figyelembe, hogy a koffein alvásproblémákat okozhat, ha túl közel fogyasztják lefekvés idejéhez, egyeseknél a szorongást válthat ki. A koffein felezési ideje 2-10 óra, ami az anyagcserétől függ. Akár 2 vagy 10 óra is eltelhet, mire a szervezet egyetlen csésze kávéból a koffein felét elhasználja.
Akik rendelkeznek „kávégénnel”, azoknak a késő esti kávé nem jelent problémát. A CYP1A2 gén segít lebontani és megszabadulni a koffeintől - és néhányaknak valójában két másolata is van ebből a génből, ami gyorsítja a koffein lebontásának az idejét. Ha például valaki egy dupla eszpresszót meg tud úgy inni este 10-kor, hogy utána nyugodtan alszik, akkor valószínűleg gyorsan metabolizálja a koffeint.
Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a kávéfogyasztás „legjobb idejét”. De egy délelőtti vagy késő reggeli kávé 9:30 és 11:00 között segíthet maximalizálni a hatását, ugyanis ekkor kezd csökkenni a kortizolszint.
Egészséges egyének akár 400 mg koffeint is fogyaszthatnak naponta - ez körülbelül négy csésze (950 ml) kávénak felel meg. A terhes és szoptató nőknek napi 300 mg koffein javasolt, egyes kutatások szerint a biztonságos felső határ napi 200 mg. A koffeinbevitelre vonatkozó ajánlások minden koffeinforrást figyelembe vesznek, ami származhat például teából, üdítőitalokból, energiaitalokból és étcsokoládéból is.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
