Nem érdemes annyit és olyan keményen edzened, hogy komoly izomlázzal küzdj, hiszen ez már azt jelenti, hogy kicsit túlterhelted az izmaidat. Ha mégis megtörtént a baj, és úgy érzed, minden mozdulat fáj, próbáld ki ezeket a tippeket, amikkel enyhíthetsz a bajon!
Egyél eleget – és jót!
Nagyon fontos, hogy edzés után a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszert vidd be a szervezetedbe, mert az izmaid ebből épülnek vissza - írja a bien.hu.
Ha megerőlteted őket, mikroszakadások jönnek létre rajtuk, és edzés után fehérje kell ahhoz, hogy ezeket a mikroszakadásokat vissza tudja építeni a szervezeted.
A mozgás után érdemes magas fehérje- és szénhidráttartalmú élelmiszert fogyasztanod, ami segít az izmaidnak abban, hogy minél gyorsabban és minél jobban regenerálódjanak.
Igyál vizet!
Az izomsejtjeidnek szükségük van hidratálásra, a szomjúság ilyenkor a legnagyobb ellenséged.
Próbálj meg minden edzéssel töltött órára plusz fél-egy liter vizzel számolni – a legjobb, ha ásványvizet vagy tisztított csapvizet iszol, de elméletileg Magyarországon a csapvíznek sincs semmi baja, úgyhogy azt is ihatod.
Ha viszont nem szereted a víz ízét, ízesítetlen teát, cukormentes gyümölcslevet vagy citromos vizet is ihatsz.
A hidratálás nemcsak az edzés után fontos, hanem másnap is, úgyhogy figyelj arra, hogy elegendő folyadékot fogyassz.
Masszírozd!
Amennyire fontos a nyújtás edzés után, annyira fontos a masszírozás vagy a hengerezés másnap, ha érzed, hogy jön az izomláz.
A hengerezés például segít abban, hogy a gyulladást okozó folyadékok eltűnjenek az izmok közül, és megakadályozza, hogy az izmok még jobban letapadjanak.
Az se baj, ha minden komolyabb edzés után használod az eszközt, ártani nem fog, havonta pedig érdemes elmenni masszőrhöz, ha tényleg intenzíven mozogsz.
Indítsd be a vérkeringést!
Ha egy kicsit felpörög a vérkeringésed, a fájó testrészed hamarabb jön rendbe. Ehhez a legegyszerűbb megoldás (a masszázs mellett) az, ha hideg-meleg zuhannyal „sokkolod” a testedet: húsz-harminc másodpercenként váltogasd a langyos és a hideg vizet, ettől kicsit fel is ébredsz, és a vérkeringésed is beindul.
Vegyél izomlazító fürdőt!
Ma már rengeteg olyan sót és olajat lehet kapni, amelyek fő feladata, hogy ellazítsák az izmaidat, és ezzel segítsenek az izomlázon is.
Vegyél egy forró fürdőt, és szórj bele ilyen lazító termékeket, és kapcsolj ki egy kicsit – sokkal hamarabb eltűnik a fájdalom, ha a stresszt is elűzöd az életedből, és nem csak az izmaidra koncentrálsz.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
