Hiába kellemetlen, és az ember a háta közepére (meg egyik másik testrészére) sem kívánja, a hideg zuhanynak igenis megvannak az előnyei, amik miatt nem érdemes azonnal elvetned akkor sem, ha tényleg utálsz hideg vizet magadra folyatni. A szervezeted meghálálja, ha néha lesokkolod egy kicsit, és a forró zuhany után jegesre váltasz.
A jeges fürdő pozitív hatásait mindenki ismeri, aki szereti a sportot, vagy maga is űz valamilyet. Kutatások kimutatták, hogy csökkentheti az izomlázat, a fáradtságot, az izomsérüléseket, és az edzés utáni gyulladást. Sokkal hatékonyabb, mint egy sportmasszázs, vagy bármilyen kompressziós ruhadarab. Ember legyen a talpán viszont, aki minden egyes kemény edzés után feltölti jeges vízzel a kádját, arról nem is beszélve, hogy van, akinek csak zuhanyzója van. Fel is merül a kérdés, hogy a jeges zuhany is olyan hatékony-e, mint amennyire a fürdő az - írja a bien.hu.
Segítség a testnek
Alapvetően a jeges fürdő mindig egy kicsit hatékonyabb lesz, de nem kell a hideg zuhany hatását sem lebecsülni. A testre például elképesztő hatással van már az is, ha néhány percig hideg vizet folyatsz magadra. Edzés előtt például nagyon sokat tud segíteni, főleg, ha melegben akarsz mozogni . Egy ilyen fülledt, forró nyári napon futás előtt például csodát művelhet, ha alapvetően alacsonyabb hőmérsékletű testtel mész el mozogni. Ilyenkor a teljesítményed is javul, így ha versenyre készülsz, vagy éppen versenyen fogsz futni, érdemes átgondolni egy hideg zuhanyt a futás előtt.
Valószínűbb azonban, hogy mozgás után szeretnél lezuhanyozni, ilyenkor a jeges fürdő hatásait is megkapod.
A gyulladás csökken a szervezetedben, és kisebb eséllyel lesz komolyabb izomlázad, ha keményen dolgoztál az edzésen.
Minél gyorsabban hűtöd le a testhőmérsékletedet a mozgás után, annál jobb, ugyanis ilyenkor kevesebb ideje marad a testednek elindítani azokat a folyamatokat, amelyek majd a gyulladásért és az izomlázért felelősek. Arról nem is beszélve, hogy ha a vérednek nem kell a bőrödet hűtenie edzés után ilyen intenzíven, akkor több jut belőle olyan helyekre, ahol tényleg szükség is van rá. Például a bélrendszeredbe, az emésztésed megsegítéséhez, vagy például az agyadba, ami a fáradtságot is késlelteti.
A mentális egészségre is hatással van
Az agyaddal is csodákat művelhet a hideg zuhany: létezik a szervezetnek egy olyan válaszreakciója, amivel az alacsony, kontrollált stresszhelyzetre pozitív visszacsatolást ad. Ilyenkor a hormonok és a neurotranszmitterek aranykorukat élik, ennek eredményeképpen pedig mentálisan és fizikálisan is sokkal ellenállóbb leszel, és gyorsabban regenerálódsz a mozgás után.
A mentális egészséged is megköszöni, ha heti háromszor legalább öt percig hideg vízzel zuhanyzol. Kutatások kimutatták, hogy ez mérsékli a depresszió tüneteit, ugyanis a hideg víz csökkenti a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintjét. Emellett megnöveli a szerotonin mennyiségét, amit boldogsághormonnak is szoktak nevezni.
De mennyire legyen a hideg hideg?
Nyilvánvaló, hogy minél alacsonyabb hőmérsékletet érsz el, annál többet segít a zuhany, de elmondható, hogy egy meleg nyári napon törekedni kéne a nagyjából 15 Celsius-fokos hőmérsékletre. Ez egyébként nem kibírhatatlan, ha nem vagy kimelegedve, még akár kellemes is maradhat. Ha most kezded, akkor érdemes először 10-20 másodperces etapokkal kezdeni, majd lassan, idővel feljebb tornázni magadat, ahogy épül az ellenállóképességed.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
