A hasi zsírpárnát a legtöbben nem szeretik, és valószínűleg igazuk van. Sokakat esztétikailag zavar, ám azt lehet, kevesebben tudják, hogy a hasüregben lerakódott zsigeri zsír, más néven vaszkuláris zsír olyan betegségek kialakulásának kockázatát növeli, mint a diabétesz vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
Hasi zsírégetés
A zsigeri zsír a hasüregben található, és az egyik funkciója a belső szervek védelme. A túlzott táplálkozással viszont olyan mértékűvé képes nőni, ami már az egészségre káros hatásokat válthat ki. A hason és a derékon lerakódó zsír eltüntetése nem lehetetlen feladat, igaz, hogy ehhez kitartásra és következetes étrendre, valamint egészséges életmódra mindenképpen szükség van - írja a femina.hu.
A hasi zsír megnövekedése az elhízással járó gyakori jelenség, melynek mérésére a testtömegindex (BMI) mellett a derékbőség mérése is kiindulópont tud lenni. A derékbőség akkor egészséges méretű, ha a testmagasság felénél nem több, amit bárki ki tud számolni egy centiméter segítségével.
A túlzott mértékű hasi zsír ellen sem lehetetlen küldetés felvenni a harcot, van néhány olyan szabály, amit ha betartasz, akkor nagymértékben hozzájárulsz a fogyasztásához.
Vízben oldódó rostok
A vízben oldódó rostok a bélrendszerben zselés anyagúvá válnak, így a víz mellett más tápanyagokat is képesek megkötni, hozzájárulnak a jobb emésztéshez. A tápanyagok hatékonyabban jutnak el az emésztőrendszerben a megfelelő helyre, és ezek a rostok telítettségérzetet is nyújtanak, amivel hozzájárulnak a fogyáshoz. Az étrendben a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, árpa, zab fogyasztását érdemes megemelni.
Transzzsírok kerülése
Érdemes csökkenteni ezeknek a zsíroknak a bevitelét, melyeket kutatások összefüggésbe hoztak gyulladásokkal, szívbetegséggel, inzulinrezisztenciával és a zsigeri zsír növekedésével is. Vásárláskor a termékek összetevőinek leírásából tudsz tájékozódni, hogy egy adott termék tartalmaz-e, és ha igen, milyen mértékben ilyen zsírokat.
Kevesebb alkohol
Az alkohol fogyasztását is érdemes csökkenteni, sőt akár elhagyni is, ugyanis korábbi tanulmányok rámutattak az alkoholfogyasztás és a hasi zsír növekedése közötti összefüggésekre.
Magas fehérjetartalmú étrend
A fehérjebevitel az egészséges táplálkozás és fogyókúra elengedhetetlen része, nemcsak telítettségérzetet ad, hanem az izomtömeg-vesztést is megakadályozza, valamint növeli az anyagcserét. Több kutatás is rámutatott már a zsigeri zsír és a fehérjebevitel közötti összefüggésekre. Aki mellőzi a fehérjék fogyasztását, annál nagyobb lehet a zsigeri zsír mennyisége. A húsok, halak, tojás, babfélék magas fehérjetartalommal rendelkező ételek, melyeket érdemes beépíteni az étrendbe.
Stressz csökkentése
A stressz hatással van a mellékvese hormontermelésére, ugyanis a kortizol nevű hormon termelésére ösztönzi azt. Ez pedig a kutatások szerint a zsigeri zsír növekedéséhez vezethet, mert növeli az étvágyat, és fokozza a zsigeri zsír elraktározódását.
A cukor csökkentése
Az élelmiszerekhez adott, izolált fruktóz nemcsak a zsigeri zsír megnövekedéséhez járul hozzá, hanem az elmúlt időszakban megjelent tanulmányok szerint más betegségek kockázatát is növeli. Ilyenek a szívbetegség, a cukorbetegség és zsírmáj, ezért érdemes csökkenteni a cukorbevitelt.
Testedzés
Akár kardioedzések mellett, akár a súlyzós vagy saját testsúlyú edzések mellett döntesz, bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében is nagy szerepet játszik.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
