A vitaminok és ásványi anyagok nem csak az egészség megőrzése szempontjából fontosak, a diéta során is szükség van rájuk.
A fogyáshoz nem csak a megfelelő testmozgásra és kalóriacsökentett étrendre van szükség, de olyan ételekre is, amelyek ásványi anyagokban gazdagok: ezzel nem csak a fellépő hiánybetegségeket kerülheted el, de segítségükkel a pluszkilók is gyorsabban olvadnak majd, mert hozzájárulnak az emésztés és az anyagcsere megfelelő működéséhez - írja a femina.hu.
8 ásványi anyag, ami nélkül megy a fogyás
Az alábbi ásványi anyagok nélkül nem létezhet egészséges fogyókúra. Nézd meg, mi nem hiányozhat az étrendedből, ha azt szeretnéd, hogy kevesebbet mutasson a mérleg.
A krómnak kiemelkedő szerepe van a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében, stabilizálja és szinten tartja a vércukorszintet azáltal, hogy javítja az inzulin hatását, valamint csökkenti az étvágyat és a koleszterinszintet is. Olyan ételeket fogyassz, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, brokkoli, paradicsom vagy marhahús.
A kálium úgy segíti a fogyást, hogy kihajtja a felesleges vizet a szervezetből, valamint az izomműködéshez kifejezetten fontos, hiánya izomgyengeséggel, izomfájdalommal járhat. A leveles zöldségekben, hüvelyesekben található, de a lazac, banán is tartalmaz ebből a fontos ásványi anyagból.
A megnövelt kalciumbevitel nem csak a csontjaidnak tesz jót, de segíthet a súlyfelesleg leadásában, mivel csökkenti a felszívódó zsír mennyiségét. Válassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - sajtot, joghurtot, tejet - a kosaradba.
A magnézium többek között részt vesz az izmok, a szív és az idegrendszer helyes működésében, valamint segíti a zsírok és szénhidrátok felszívódását. A legbiztosabb forrása a zöldborsó, olajos magvak vagy a zöld leveles zöldségek.
A vas létfontosságú ásványi anyag az izmok oxigénnel való ellátásban és segít a fáradékonyság, kimerültség leküzdésében. A tengeri herkentyűk, a sovány húsok, a máj, a gabonák és álgabonák - quinoa, amaránt - is rendelkeznek vastartalommal.
A vas a jóddal együtt aktívan részt vesz a zsírégetésben: mindkettő lipolitikus anyag, amely közreműködik a zsírlebontásban és a zsírégetésben. Az áfonya, tengeri halak, de a tojás és az eper is tartalmaz belőle.
A cink az immunrendszer működésében, a fehérjék építésében és a zsíranyagcserében vesz részt. Az ásványi anyag megtalálható a disznóhúsban, csirkében, olajos magvakban vagy hüvelyesekben.
A szervezetbe a fehérjemolekulákkal érkező kén felelős a csontok és ízületek egészségéért, valamint kihajtja a felesleges vizet a szervezetből. Forrásai a tojás, a hal, a hagyma és a fokhagyma.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
