A vitaminok és ásványi anyagok nem csak az egészség megőrzése szempontjából fontosak, a diéta során is szükség van rájuk.
A fogyáshoz nem csak a megfelelő testmozgásra és kalóriacsökentett étrendre van szükség, de olyan ételekre is, amelyek ásványi anyagokban gazdagok: ezzel nem csak a fellépő hiánybetegségeket kerülheted el, de segítségükkel a pluszkilók is gyorsabban olvadnak majd, mert hozzájárulnak az emésztés és az anyagcsere megfelelő működéséhez - írja a femina.hu.
8 ásványi anyag, ami nélkül megy a fogyás
Az alábbi ásványi anyagok nélkül nem létezhet egészséges fogyókúra. Nézd meg, mi nem hiányozhat az étrendedből, ha azt szeretnéd, hogy kevesebbet mutasson a mérleg.
A krómnak kiemelkedő szerepe van a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserében, stabilizálja és szinten tartja a vércukorszintet azáltal, hogy javítja az inzulin hatását, valamint csökkenti az étvágyat és a koleszterinszintet is. Olyan ételeket fogyassz, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, brokkoli, paradicsom vagy marhahús.
A kálium úgy segíti a fogyást, hogy kihajtja a felesleges vizet a szervezetből, valamint az izomműködéshez kifejezetten fontos, hiánya izomgyengeséggel, izomfájdalommal járhat. A leveles zöldségekben, hüvelyesekben található, de a lazac, banán is tartalmaz ebből a fontos ásványi anyagból.
A megnövelt kalciumbevitel nem csak a csontjaidnak tesz jót, de segíthet a súlyfelesleg leadásában, mivel csökkenti a felszívódó zsír mennyiségét. Válassz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket - sajtot, joghurtot, tejet - a kosaradba.
A magnézium többek között részt vesz az izmok, a szív és az idegrendszer helyes működésében, valamint segíti a zsírok és szénhidrátok felszívódását. A legbiztosabb forrása a zöldborsó, olajos magvak vagy a zöld leveles zöldségek.
A vas létfontosságú ásványi anyag az izmok oxigénnel való ellátásban és segít a fáradékonyság, kimerültség leküzdésében. A tengeri herkentyűk, a sovány húsok, a máj, a gabonák és álgabonák - quinoa, amaránt - is rendelkeznek vastartalommal.
A vas a jóddal együtt aktívan részt vesz a zsírégetésben: mindkettő lipolitikus anyag, amely közreműködik a zsírlebontásban és a zsírégetésben. Az áfonya, tengeri halak, de a tojás és az eper is tartalmaz belőle.
A cink az immunrendszer működésében, a fehérjék építésében és a zsíranyagcserében vesz részt. Az ásványi anyag megtalálható a disznóhúsban, csirkében, olajos magvakban vagy hüvelyesekben.
A szervezetbe a fehérjemolekulákkal érkező kén felelős a csontok és ízületek egészségéért, valamint kihajtja a felesleges vizet a szervezetből. Forrásai a tojás, a hal, a hagyma és a fokhagyma.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
