A fogyókúra sok kihívást képes tartogatni, a siker mint más dologban, itt is több összetevőből áll. Már az is látványos eredményeket hoz, ha három dologra odafigyelsz, amik abban segítenek, hogy a fogyás zsírból történjen, és ne másból.
Fogyás zsírból
Lehet, hogy nem mindenki számára egyértelmű, a fogyás egy fogyókúra esetén nem feltétlenül a zsírszövetek látványos apadását jelenti. Természetesen mindenki a zsírfelesleget szeretné letornázni magáról, ehhez viszont nem elég, ha hirtelen megvonod a kalóriákat magadtól, sőt, sokszor egy rosszul megválasztott étrend több kárt csinál, mint hasznot. Fogyásnál nemcsak zsírból, hanem izomból is fogysz, vizet is veszítesz, extrém kalóriamegvonás esetén pedig a szervek szöveteit is képes lebontani a szervezet - írja a femina.hu.
A fogyókúrában a testmozgás is fontos, és persze, itt sem mindegy, hogy a mozgás milyen formáját választod. A harmadik dolog, amit nem árt szem előtt tartani, az idő, hiszen az egészséges fogyás nem két nap alatt végbemenő folyamat. Sokszor hetek vagy hónapok hoznak látványos eredményeket, a súlyfelesleg mértékétől függően akár ennél is hosszabb a folyamat. Kitartás, odafigyelés és türelem szükséges a sikerhez.
Fehérjedús étrend
A zsírból való fogyáshoz tehát jól megválasztott étrend szükséges, ami elsősorban a fehérjedús ételek fogyasztását jelenti. A fehérje az izomszövet építéséhez is szükséges, amivel az anyagcseréd is felgyorsul, hiszen aki izmosabb, az több kalóriát éget el.
Súlyzós edzés
Ha eddig csak kardiós edzéseket végeztél, itt az ideje, hogy a súlyzós edzéseket is bevezesd az edzéstervedbe. Az izom akkor növekszik, ha nagyobb súlyokat emelsz. A fokozatosságot mindenképpen tartsd szem előtt, mert az ízületek, izmok is könnyen sérülnek, ha hirtelen akarsz nehezebb súlyokkal edzeni. Egy szakképzett edző, a jól kialakított edzésterv sokat segíthet a folyamatban.
Ne akarj túl gyorsan fogyni
A legtöbb fogyókúra manapság nagyon gyors fogyást ígér rövid idő alatt. Vannak diétás étrendek, amelyek a kalóriák extrém megvonásával vagy bizonyos tápanyagok kiiktatásával ígérnek azonnali sikert. Ezek nagy része nem, vagy csak félig működik, mert lehet, hogy egy diéta szigorú betartása néhány héten belül megmutatkozik, de nem biztos, hogy a fogyás valóban zsírból történt. Arról nem is beszélve, hogy egészségügyi kockázatot jelenthet egy extrém fogyókúra. A fogyás egészséges mértéke egy felnőtt embernél a testsúly 0,5-1 százaléka hetente, amit nem érdemes extrém módon felgyorsítani, mert az a jojóeffektust is beindítja az egészség károsodásán túl.
Iratkozzon fel a Kárpátinfo.net csatornáira:
Facebook, Instagram, Twitter, Telegram
Olvassa a Kárpátinfo.net híreit a Google News oldalon.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
