Ha szeretnél ledobni néhány kilót, akkor azt csináld úgy, hogy valóban jót tegyél vele a szervezetednek. Ha a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást finom joghurttal egészíted ki, nem csak az fogyást gyorsítod meg, az emésztésednek és a bélflórádnak is jót teszel.
Ha szeretnél ledobni néhány kilót, akkor azt csináld úgy, hogy valóban jót tegyél vele a szervezetednek. Ha a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást finom joghurttal egészíted ki, nem csak az fogyást gyorsítod meg, az emésztésednek és a bélflórádnak is jót teszel - írja a bien.hu.
Hogyan fogyhatsz joghurttal?
Mint minden tejtermék, a joghurt is kitűnő fehérjeforrás, fehérjére pedig minden diéta alatt különösen nagy szükséged van, hiszen egyrészt nélkülözhetetlen a zsírbontó folyamatokhoz, másrészt segít az izmaid megőrzésében.
Az élőflórás joghurt emellett könnyen emészthető, gyomorbarát táplálék, ami ráadásul segít elpusztítani az emésztőrendszer különféle gyulladásait okozó baktériumokat, emésztésjavító, salaktalanító hatásának köszönhetően pedig gyorsabbá teszi a fogyást.
Hogyan kövesd a joghurt diétát?
A rendszeres mozgás és folyadékpótlás mellett kövess kalóriaszegény, változatos étrendet, amit legalább két alkalommal egészíts ki joghurttal. Ha napközben megéheznél, joghurtot akkor is ehetsz, de csak cukrozatlan, natúr, élőflórás változatot. Ha nagyon hiányzik valami édesség, akkor a joghurtot gazdagítsd egy teáskanál mézzel. A diéta alatt mellőzd a cukrozott üdítők, a kávé, a fekete tea és az alkohol fogyasztását.
Készítsd el magadnak!
Mivel a boltokban kapható joghurtok többsége cukrot vagy tartósítószert tartalmaz, a legjobb, ha a diétához magadnak készíted el a krémes joghurtot. Ehhez szükséged lesz legalább 2,8%-os, nem tartósított tejre, és egy kis pohár élőflórás joghurtra.
A tejet melegítsd fel körülbelül 40 fokig, majd öntsd bele a joghurtot, és konyharuhákkal bugyoláld be a lábast, hogy minél lassabban hűljön.
Hagyd így hat-nyolc órára, majd gézen keresztül csöpögtesd le a joghurtot, hogy sűrű és krémes legyen. Ha még lágyabb eredményt szeretnél, még az elején adj a tejhez egy kevés tejszínt is – egy liter tejhez egy deciliter elég lesz – így a krém gazdagabb lesz.
Az elkészült joghurtot tartsd a hűtőben. Három napig egészen biztosan megőrzi a minőségét, de a tej minőségétől függően akár egy hétig is fogyasztható marad.
Mintaétrend 1. nap
Reggeli: három evőkanál gabonapehely, három evőkanál zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy marék bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldséggel, joghurtos-zöldfűszeres öntettel.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy adag cézár-saláta.
Mintaétrend 2. nap
Reggeli: 10 dkg túró egy kis poharas joghurttal elkeverve, egy marék apróra vágott snidling, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grapefruit.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt brokkolival.
Uzsonna: két szelet korpás keksz.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy banánból, egy kis poharas joghurtból és egy marék bogyós gyümölcsből.
Mintaétrend 3. nap
Reggeli: rántotta három tojásból, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: spenótfőzelék habarás helyett joghurttal sűrítve.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér joghurtos avokádókrémmel.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
