Az utolsó, ami eszedbe jut, amikor menstruálsz, a mozgás. A görcsök, a fájdalom, a hangulatingadozások alapból sincsenek rád túl jó hatással. De ahelyett, hogy összegömbölyödve fekszel, és sajnálod magad, akár meg is figyelheted, mi a legjobb a testednek. Meg fogsz lepődni!
A nők igen nagy része küzd fájdalmakkal, görcsökkel, hangulatingadozással, dühvel, depresszió-közeli állapottal a menstruációja alatt. Ilyenkor hajlamosak vagyunk elhagyni magunkat, kicsit talán sajnáljuk is magunkat a sorsunk miatt, és erre a néhány napra szívesen lennénk férfiak, hogy ne kelljen átélnünk ezt. Testmozgáshoz, sporthoz a legkevésbé van kedvünk ilyenkor, és ez teljesen érthető is. A mozgásra azonban szükség van, és nem csak azért, hogy fittebbek legyünk - írja a bien.hu.
A kulcsszó: hormonok
Hormonjaink folyamatosan munkában vannak, hiszen a testünk működését jelentős mértékben befolyásolják. Így van ez akkor is, amikor havonta egyszer menstruálsz. A mozgás – annak ellenére, hogy menzeszkor hallani sem akarsz róla – sokat segíthet abban, hogy a fájdalmaid enyhüljenek.
Csodák-csodája, ez is a hormonoknak köszönhető. Közelebbről annak, hogy a testmozgás endorfinokat szabadít fel, ez pedig növeli a szervezet dopaminszintjét. Az endorfinok olyan agyi vegyi anyagok, amelyek fájdalomcsillapító és örömöt fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek.
A dopamin, ami az endorfinok hatására szabadul fel, szintén fájdalomcsillapító. Az endorfinok egyik típusa, a béta-endorfin hatékonyabb lehet a fájdalom enyhítésében, mint egy gyógyszer.
A testmozgás hasznos, ha valami fáj
Ahogy egy fájdalomcsillapító vagy az endorfinok és a dopamin, a testmozgás magában is képes enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat, javítja a vér áramlását, és növeli az energiát.
Lássuk, mire kell figyelned a menstuáció alatt:
#1. Végezz olyan gyakorlatokat, amelyeket már megszoktál és szereted őket
Nem most van itt az idő arra, hogy új dolgokat próbálj ki. Ilyenkor inkább ragaszkodj a jól bevált mozgásformáidhoz. Ha kocogsz, futsz, akkor továbbra is csináld, ha a jóga megszállottja vagy, akkor nem kell kihagynod a gyakorlást a menstruációd alatt sem.
Ilyenkor nem igazán jók a nagy intenzitású edzések, maradj inkább a saját kerékvágásodban. Habár a hormonjaid a ciklusod során végig ingadoznak, még mindig ugyanabban a testben működnek.
#2. Összpontosíts az előnyökre
Próbáld végiggondolni, mi az, ami megakadályoz a testmozgás gyakorlásában. Van, akinek extra motiváció kell ahhoz, hogy a fájdalmai ellenére is mozogjon. Lehet, hogy te is ebbe a körbe tartozol.
Tégy egy próbát, meglátod, hogy a sportolás után nagyon jól fogod érezni magad, a fájdalmaid enyhülnek majd. Ez is lehet egy olyan extra motiváció, amelyből erőt meríthetsz a következő mozgáshoz. Amikor már érzed, hogy a fájdalom a mozgás hatására enyhül, akkor az lesz a folyamatos motivációd.
#3. Válassz jól!
Mármint menstruációs terméket. Nem minden mozgásformához jó ugyanis a betét, hiszen azzal nem mehetsz vízbe, ahogy a menstruációs bugyival sem. Ezek más sportokhoz kiválóak lehetnek, de vízisportokhoz válassz inkább tampont vagy intimkelyhet. A választásnál légy mindig körültekintő.
#4. Vedd lazán!
Ne görcsölj rá a menzeszedre, hiszen az egy természetes folyamat része. Nem szabadulhatsz tőle és nem is változtathatod meg. A hozzáállásodat azonban igen! Vedd lazán az egészet! Semmiképp se szégyelld magad ezeken a napokon!
A menstruáció remek alkalom arra, hogy megtaláld a mozgás és a pihenés közti egyensúlyt. Nem kell átlépned a tested fizikai határait, csupán azt kell tenned, ami jól esik. Sétálj egyet, jógázz, nyújtsd a tested izmait, táncolj, ha épp ahhoz van kedved. A szex is testmozgás, ez is segít legyűrni a kellemetlenségeket, és menstruáció alatt sem tilos (ellentétben a tévhitekkel).
#5. Figyelj a testedre!
A női ciklus alatt a tested folyamatosan jelez neked, hogy mi jó neki és mi nem. Ezekre a jelekre nem mindenki figyel fel, ezt tanulni kell. Vannak élethelyzetek, amelyekre fájdalommal, másokra jóleső bizsergéssel reagál. Tudnod kell, hogy a tested nem hasonlít senkiéhez, nem vonhatsz le következtetéseket abból, hogy a barátnőd vagy a nővéred hogy érzi magát a menstruációja alatt.
A te tested csak a tiéd, te érzed, milyen reakciókat vált ki belőled a menzesz és a menzesz alatti mozgás.
Ne hagyd, hogy mások mondják meg, mit kellene tenned, hogyan kellene sportolnod a menstruációd alatt. Találd ki magadnak a megfelelő mozgásformát, és csak azt tedd, ami neked tetszik. Figyeld a tested jelzéseit és használd ezt a cikket útmutató gyanánt.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
