Jó ideje dolgozol azon, hogy olyan formás legyen az alakod, ahogyan azt már rég elképzelted, de a hasad még mindig nem vagy elégedett? Esetleg a nyár hozta meg a kedved, hogy elkezd dolgozni a haslapításon?
Annyi biztos, hogy a lapos hashoz általában némi fogyás szükséges, mivel zsírt kell elégetned a hasad körül. De az is előfordulhat, hogy nem zsír okozza, ha nagyobb a hasad, hanem például gáz- vagy vízvisszatartás. Akárhogy is van, bizonyos módszerekkel sokat tehetsz azért, hogy hamarabb lapos legyen a hasad - írja a bien.hu.
Korlátozd a sóbeviteledet
Ha a haslapításról van szó, elsők közt szokás ajánlani az étrendünkre való odafigyelést, élen azzal, hogy együnk sok zöldséget, gyümölcsöket, sovány húsokat és hasonló tápláló ételeket. Ez rendjén is van, azonban bármit is eszel, az elkészítése sem mindegy.
A vízvisszatartás, de a vérnyomásod egészsége érdekében is nagyon fontos például, hogy figyelj arra, mennyi sót viszel be. Mindig nézd meg, egy adott étel eleve mennyi sót tartalmaz, előbb kóstolj, aztán sózz, fűszerezésnél pedig próbálj meg bevetni a só helyett egyéb fűszereket, gyógynövényeket is.
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
Ha fogyni szeretnél, vagy egyszerűen elkerülni a túlevést (ami a haslapítás nagy ellensége), akkor a fehérjebeviteledre kiemelten érdemes figyelned. Ugyanis ha elég fehérjét fogyasztasz, egészségesen elnyomhatja az étvágyadat és növelheti a teltségérzetedet. Éppen ezért remek ötlet, ha a napodat egy magas fehérjetartalmú reggelivel, például egy finom omlettel indítod, jó sok zöldség és mondjuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyér társaságában.
Vigyázz a finomított cukorral
Gyakori tévhit, hogy ha fogyni szeretnénk, vagy akár kifejezetten a haslapítás a cél, akkor le kell mondanunk a cukorról. Cukor alatt ugyanis sok dolgot érthetünk, beleértve például azt a cukrot is, ami a gyümölcsökben van.
Az pedig aligha fogja megakadályozni az alakformáló céljaidat, ha eszel pár szem epret. Ellenben a finomított cukrokat tartalmazó élelmiszereket, például a klasszikus péksüteményeket, fánkokat, vattacukrot és társaikat tényleg jobb, ha kerülöd, vagy legalábbis minimalizálod a jelenlétüket az étrendedben.
Igyál elegendő folyadékot
Az elegendő folyadékbevitel alapvetően az egészségünk megőrzéséhez is kulcsfontosságú, de ami a haslapítást illeti, tényleg aranyat érhet, ha legalább napi 8-10 pohár vizet megiszol. Persze a folyadékbeviteled egy része állhat például natúr zöld teából, friss zöldség- és gyümölcslevekből vagy mondjuk egy nagy tányér levesből is.
Kerüld az alkoholt
Igen, nyáron különösen csábítóak lehetnek a fröccsök, egy pohár hidegen csapolt sör vagy egy ízletes koktél, ám ha a haslapítás a cél, akkor célszerűbb, ha teljes mértékig kerülöd az alkoholfogyasztást. Már csak azért is, mert könnyen puffadást okozhat és elképesztően sok kalória vihető be általa szinte észrevétlenül.
Mozogj rendszeresen és tudatosan
Az egészségünk megőrzése érdekében eleve kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás, de ha kifejezetten a haslapítás is a célod, érdemes olyan gyakorlatokat is beütemezned heti többször vagy akár naponta is, amelyek kifejezetten a tested azon részére fókuszálnak. Ilyen például jó néhány jógagyakorlat vagy az úgynevezett lebegő biciklizés is.
Kezeld a stresszt
Ha túl sokat stresszelsz, azzal az életed minden területén árthatsz magadnak. Ami a hasadat illeti, a stressz serkenti a kortizoltermelést, ami könnyen súlygyarapodást okozhat. Hogy ne így legyen, és eleve kedvezz az egészségednek énidővel, olyan programokkal, amik feltöltenek, és próbálj meg dolgozni azon, hogy az életedben jelen lévő legnagyobb stresszforrásokat is kezelni tudd.
Figyelj a tested jelzéseire
Végül, de nem utolsó sorban borzasztóan fontos az is, hogy mindig figyelj a tested jelzéseire, hiszen az is lehet, hogy azért nem sikerül elérned a vágyott lapos hasat, mert valamilyen egészségügyi probléma, például ételintolerancia áll a háttérben.
Így ha például rendszeresen görcsöl a hasad, puffadsz, székrekedésed vagy más kellemetlen tüneted van, akkor feltétlenül keresd fel a háziorvosodat vagy egy szakorvost, és vizsgáltasd ki magad alaposan. Egyébként pedig minél többet veszel figyelembe a már említett tippek közül, annál valószínűbb, hogy egyre közelebb kerülsz a lapos has eléréséhez.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
