A rendszeres hidratálás fontos dolog, az egyszerre, nagy mennyiségben fogyasztott víz azonban, ha rendszeresen ebben a formában adod a szervezetednek, megterhelheti a vesédet. Sőt vannak helyzetek, amikor nem is feltétlenül van itt az ideje a folyadékpótlásnak.
Közel a lefekvéshez
Ha noktúriában szenvedsz (azaz gyakran ébredsz éjszaka a hólyagürítés miatt), akkor lehet, hogy túl sokat iszol lefekvés előtt. Amennyiben ez megzavarja az éjszakai pihenésedet, próbáld meg elkerülni a vizet legalább egy órával lefekvés előtt.
Persze az is okos dolog, ha az ágyba bújás előtt elmész még pisilni. De ha még mindig gyakran felébredsz napfelkelte előtt, hogy könnyíts magadon, az intő jel lehet, hogy esetleg komolyabb probléma áll a háttérben - például húgyúti fertőzést, túlműködő hólyag vagy más olyan állapot, amely orvosi figyelmet igényel - írja a bien.hu.
Éjszaka, hogy pótold a nap közben elmaradt folyadékot
Vannak, akik alkonyathoz közeledve rájönnek, hogy alig ittak vizet a nap folyamán, és úgy döntenek, hogy még bepótolják az elvesztett hidratálási potenciált. Még ha ezt jóval lefekvés előtt meg is tesszük, a túl sok folyadék egyszerre történő fogyasztása nem ideális. Általánosan elfogadott, hogy a víz kortyolgatása a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiséget gurítanánk le, lényegesen helyesebb megoldás. Ezzel tehermentesítjük a vesét, miközben jól hidratáltak maradunk, és ez a fajta folyadékpótlás segít elkerülni a puffadást vagy a gyomorpanaszokat.
Vannak azonban olyan időszakok, amikor a nagyobb mennyiségű H2O fogyasztása elvárható és a legtöbb ember számára teljesen normális, például egy izzasztó edzés után vagy egy forró napon. A felnőtt vesék óránként körülbelül egy liter vizet képesek kiüríteni, így ez egy jó határ, amit érdemes betartani.
Röviddel edzés előtt
Természetesen hidratálni akarsz, mielőtt megizzadsz, de próbáld meg elkerülni, hogy túl sok vizet kortyolgass túl közel az edzésedhez, főleg futás vagy kardió edzés előtt, mert ez kellemetlen érzéshez vezethet - például nehézségi érzéshez, vagy akár hányingerhez vagy hasi fájdalomhoz az edzés alatt. Ehelyett jobb, hogy jóval az edzés előtt és után is figyelsz a folyadékpótlásra.
Általánosságban elmondható, hogy fontos, hogy legalább két órával az edzés előtt és utána is fogyasszunk egy-két pohár vizet. Aztán minden 10-20 perc edzés után igyunk legalább néhány kortyot az elvesztett folyadékmennyiségtől függően. Néhány ember számára az olyan szuper izzasztó edzések, mint a forró jóga és az intenzív kardió, indokolttá tehetik, hogy 10 percenként 3 decire emeljék a folyadékbevitelt. Ha edzés közben mégis inni kell, akkor kis kortyokat igyál a sorozatok, mozdulatok és körök között, vagy egy rövid pihenőidő alatt.
Ha nincs közvetlen hozzáférésed a fürdőszobához
Nem biztos, hogy jelentős mennyiségű vizet (vagy bármilyen más folyadékot) szeretnél inni a hosszú ingázások és más olyan időszakok alatt, amikor nehéz lesz mosdót találni vagy ahhoz hozzáférni. A vizelet hosszú ideig való visszatartása megterhelheti a hólyagizmokat. Ha ezt következetesen csinálod, a medencefeneked ereje szenvedheti ezt meg. Ugyanakkor az időnkénti visszatartás valószínűleg nem vezet jelentős problémákhoz; csak arra kell törekedni, hogy ne váljon szokássá.
A stressz kompenzálására
A stressz és a szorongás egy nagy meccs, teszt vagy prezentáció előtt mindenképpen arra késztethet egyeseket, hogy többet igyanak, legyen az akár víz, akár koffein, akár más folyadékok. De ha valóban túlzott szomjúságot vagy a normálistól eltérő időpontokban történő vizelést, például ágybavizelést tapasztalsz, akkor ezt mindenképpen érdemes egy orvossal is megbeszélned.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
