Veled is előfordult már, hogy lelkesen nekiálltál edzeni, még nem is erőltetted meg magad túlzottan, de máris fáradtnak érezted magad? Ha ezt tapasztalod, a probléma nagy valószínűséggel az, hogy nem biztosítottál elegendő megfelelő táplálékot a szervezetednek edzés előtt. Ilyenkor leginkább gyorsan emészthető szénhidrátforrások közül érdemes választanod, amelyek azonnali energiát biztosíthatnak az izmaidnak, és segítenek, hogy hatékonyabban tudj edzeni.
Miért fontosak a gyorsan emészthető szénhidrátforrások?
Destini Moody sportdietetikus nemrégiben arra hívta fel a figyelmet, hogy azért érdemes gyorsan emészthető szénhidrátforrásokat fogyasztanunk edzés előtt, mert alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot. Bár sokszor hallhatjuk, hogy a rostok borzasztóan fontosak az egészségünk megőrzése szempontjából - ami igaz is - edzés előtt nem célszerű a nagyobb mennyiségben történő fogyasztásuk, mert lelassítják az emésztés sebességét - írja a bien.hu.
A kutatások pedig rávilágítanak arra, hogy függetlenül az edzettségi szintünktől az elfogyasztott élelmiszerek döntő szerepet játszanak a teljesítményünkben, az állóképességünkben és az eredményeinkben. Sőt azt is hangsúlyozzák, hogy a szénhidrátok edzés előtti fogyasztása növelheti a teljesítményünket a benne található glükóz miatt. De hogy mindezeket figyelembe véve milyen ételeket és italokat érdemes fogyasztanunk?
Banán
A banánt gyakran a természet energiaszeleteként is emlegetik, nem véletlenül. Kitűnő forrása a gyorsan emészthető szénhidrátoknak, és gazdag olyan természetes cukrokban, mint a fruktóz és a már említett glükóz. Emellett káliumot is jelentős mennyiségben tartalmaz, amelynek köszönhetően segít megelőzni a görcsöket edzés közben. Az már pedig csak a ráadás, hogy bárhova könnyen magaddal viheted. Elég, ha csak bedobod az edzőtáskádba vagy az autóba, és máris van kéznél egy egészséges harapnivaló, ha edzeni készülsz.
Almaszósz
Az almaszósz az egyik legkönnyebben fogyasztható edzés előtti opció, amihez gyakorlatilag csak egy kanálra van szükséged. A banánhoz hasonlóan is tele van gyorsan emészthető szénhidrátokkal, ráadásul szintén egy viszonylag könnyen beszerezhető opció, de akár otthon is hamar elkészítheted. Mivel bőségesen tartalmaz természetes cukrokat, így nincs szükség rá, hogy plusz cukrot adj hozzá, és a boltokban is a legjobb, ha a hozzáadott cukor nélküli opciókból válogatsz.
Narancslé
Ha nincs időd egy teljes értékű étkezésre vagy arra, hogy szilárd ételt egyél a kora reggeli edzések előtt, Destini Moody sportdietetikus a frissen facsart narancslevet ajánlja. Ugyanis amellett, hogy sok természetes cukrot tartalmaz, tényleg hihetetlenül gyorsan szénhidráthoz juttathatod vele a szervezetedet. Az már pedig csak a ráadás, hogy jelentős mennyiségű C-vitaminhoz is juttathatod vele a szervezetedet.
Alacsony rosttartalmú granola szelet
A granola szeletek általában magas rosttartalmúak, egyes verziókat azonban tudatosan úgy alkottak meg, hogy rostszegények legyenek, és gyors energiához juttathassuk velük a szervezetünket. A lényeg, hogy egyszerű összetevőkből álljanak, és ne legyenek benne hozzáadott rostok, diófélék vagy magvak, mert a sportdietetikus szerint lelassíthatják az emésztésünket, és akadályozhatják a teljesítményünket az edzés során. Azok viszont, amelyek kifejezetten a sportolás támogatására lettek kitalálva, nagyszerű, gyors energiaforrást jelenthetnek, éppen ezért mindig érdemes tartanod belőlük 1-2 szeletet a táskádban.
Sportital
Természetesen nem mehetünk el szó nélkül a sportitalok mellett sem, amelyeket kifejezetten azért fejlesztettek ki, hogy energiát biztosítsanak a sportolók számára, és az edzés során elvesztett folyadékot illetve elektrolitokat is pótolni tudják. Bár a cukros sportitalokról gyakran fogalmazzák meg azt a kritikát, hogy magas a cukortartalmuk, Destini Moody sportdietetikus hangsúlyozza, hogy ennek bizony jó oka van.
Méghozzá az, hogy sportteljesítmény szempontjából nagyon fontosak a szervezetünk számára a gyors üzemanyagok, például a cukor és az elektrolitok. Azáltal pedig, hogy a hagyományos sportitalok mindkettőt tartalmazzák, teljesen alkalmasak az edzés előtti fogyasztásra, hiszen energiát is biztosítanak, és hidratálják is a testünket.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
