A szervezetünknek szüksége van koleszterinre, azonban a testünk képes megtermelni azt a mennyiséget, amennyit igényel.
Ez jó hír azoknak, akiknek magas a koleszterinszintjük, hiszen az étrendi koleszterin minimalizálása, vagy éppen kizárása máris lehetővé teszi a koleszterin gyors és drasztikus csökkentését. Koleszterin csak az állati eredetűekben található, ezért amikor magas a koleszterinszint a laborban, akkor elsősorban arra kell gondolnod, hogy ezekből fogyasztasz túl sokat, tehát vissza kell venned a hús-, tojás- és tejtermékfogyasztásodat. A koleszterint ezen felül alkati tényezők, stressz, egyéb szervi elváltozások, de még a túl sok kávé és feldolgozott étel fogyasztása is emelheti - írja a bien.hu.
A túl sok koleszterin veszélyes, ugyanis az artériák rugalmatlanokká válnak tőle, jelentősen megnő a szív-érrendszeri betegségek kockázata, a szívroham és az agyvérzés esélye. Lássuk, hogyan csökkentheted jelentősen koleszterinszintedet!
Válaszd a jó zsírokat
Az állati eredetű termékek – különösen a vörös hús, a tojás és a feldolgozott tejtermékek – bevitelének csökkentése gyorsan vezet a koleszterinszint csökkenéséhez, és ugyanezt a folyamatot segítik elő a telítetlen zsírok. Ide tartoznak a hidegen sajtolt növényi olajok (mértékkel), a magok, a halak és a diófélék. Utóbbiak közül ki kell emelnünk a brazil diót, amelyből heti 1-2 szem is képes csökkenteni a koleszterinszintet.
A folyamaton sajnos sokat rontanak a transzzsírok, melyek nem csak az állati eredetűekben találhatóak, hanem a feldolgozott termékekben is. Minden keksz, rágcsálnivaló, kész-félkész étel, tehát mindaz, ami nem természetes formájában kerül a tányérodra, ebbe a kategóriába tartozik. A transzzsírok hozzájárulnak a termékek tartósabbá, esztétikusabbá tételéhez, de az egészségre nagyon károsak, és növelik a koleszterinszintet, így ezeket is érdemes kizárni, vagy fogyasztásukat nagyon jelentősen mérsékelni.
Változtass az étkezési szokásaidon
A szakértők szerint a legjobb megoldás a koleszterinszint csökkentésére az egészséges táplálkozás. A Harvard Health Publishing szerint nem csupán az hasznos, ha drasztikusan csökkentjük az állati eredetűeket az étrendünkben, hanem az is, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek magát a koleszterint csökkentik.
Erre jó módszer, ha sok rostot fogyasztunk: rostok kizárólag a növényekben találhatóak, legnagyobb arányban a hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, de a magok és diófélék, valamint az alma, az aszalt szilva is sokat tartalmaz. A rostok segítenek kivezetni a koleszterint a szervezetből és mivel az „átlagos nyugati” étrendet követők sokkal kevesebb rostot fogyasztanak a javasoltnál, már minimális étrendi változtatást is javulást hozhat.
Vezesd be a sportot az életedbe
Úgy fest, a testmozgás szinte mindenre gyógyír, és ha nem is feltétlenül gyógyít meg maradéktalanul egy problémát, akkor is segít. Igaz ez a koleszterinszintre is! Nem kell őrült nagy változtatásra gondolnod, mert mindössze heti 150 perc testmozgás is képes mérhető eredményeket produkálni. Ez 2,5 óra, azaz kb. 2-3 edzésnek felel meg.
A testmozgás megválasztása természetesen függ az aktuális egészségügyi állapotodtól és a testsúlyodtól, de a lényeg, hogy valamilyen formában mozogj, mert ha találsz egy olyan sportot, amit élvezel, akkor az nem lesz teher, hanem kívánatos időtöltés, hobbi. Az edzés egy hosszú távú megoldás, hogy az ideális koleszterinszintet elérd és megtartsd. A kutatások szerint egyébként az erőteljes aerob mozgások a legjobbak a koleszterinszint csökkentésére, de kezdőknek nem érdemes ezzel nyitni az edzést, mert nagyon megterhelő tud lenni.
Hagyj fel a dohányzással
A dohányzásról számos ok miatt érdemes lemondani, ezek egyike a koleszterinszint csökkentése. A dohányzás csökkenti a „jó” koleszterinszintet a szervezetben, valamint növeli a zsíros plakkok kialakulásának esélyét az artériák falán. Emellett a vér megalvadásának valószínűsége is nagyobb azok esetében, akik dohányoznak: együttesen ezek a tényezők jelentősen növelik a szívroham és a stroke kockázatát.
A dohányzás abbahagyása az egyik legjobb módja, hogy rendkívüli mértékben javuljon az egészséged és csökkenjen a koleszterinszinted, javuljon ereid állapota.
Csökkentsd a kávéfogyasztásodat
A kávétól való függés sajnos veszélyes mulatság és nem csak a koleszterinszint szempontjából. Az Egyesült Királyságban készült felmérésben 37-73 év közötti felnőtteket vizsgáltak, több mint 362 000 résztvevővel. Kiderült, hogy összefüggés van a vérben lévő koleszterin és a cafestol között. A cafestol egy koffeinhez kötődő alkaloid, és felelős többek között a kávé jellegzetes ízéért. Azonban az emberi szervezetre is hatással van, többek között azzal, hogy növeli a koleszterinszintet.
Nem minden kávéban található meg azonos mértékben ez a vegyület, azonban azok számára, akiknek elsődleges céljuk a koleszterinszintjük csökkentése, érdemes jelentős mértékben csökkenteni a kávéfogyasztásukat, legfeljebb napi 1-2 csészére korlátozni a bevitt mennyiséget.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
