Már napi húsz perc edzéssel is komoly és látványos eredményeket lehet elérni, vannak olyan eszközök nélkül, otthon is végezhető gyakorlatok, amelyekkel a sikeres alakformálás garantált. Az edzés mellett az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás is, ha néhány hónap alatt látni szeretnéd a változást.
Otthoni edzésgyakorlatok
A teljes test átmozgatásához egy kis időre, helyre és elhatározásra van szükség, a napi rendszeres mozgással mindennap tehetsz azért, hogy a rohanó életvitel okozta egészségügyi károsodások kockázatát csökkentsd - írja a femina.hu.
A mozgás kiváló formája a stresszcsökkentésnek, az ülőmunka hátrányai is kiküszöbölhetők általa, a kutatások szerint olyan betegségek megelőzésében szerepet játszik mint az elhízás, cukorbetegség, depresszió. Az alakformáláshoz is elengedhetetlen, ha fogyni akarsz vagy meg szeretnéd tartani a jelenlegi súlyodat.
Napi húsz perc igazán nem sok idő, a következő gyakorlatokhoz eszköz sem kell, bárhol végezhetők.
A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha az átmozgatás mellett funkcionális erőd is fejlesztenéd. Elsősorban a lábak és a popsi izomzatát fejleszti, de az egész testet átmozgatja. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot és akár súlyzókkal is végezheted.
A kitörés szintén az alsó végtagok izomzatát és a popsit erősíti, emellett erőteljes nyújtó hatása is van, ami még komplexebbé teszi a gyakorlatot. Az ismétlésszám növelésével és súlyzókkal nehezíthetsz a feladaton.
A plank gyakorlatból kiindulva váltott lábú mozgáskor a térdeid felváltva a fejedhez közelíted. Ez a gyakorlat az egész testre kifejti hatását, erősít és az egyensúlyérzéket is fejleszti. Fokozatosan növeld az ismétlésszámot!
A fekvőtámasz könnyített verziója amikor a térdeid a földön tartva végzed a gyakorlatot. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot, és idővel a teljes fekvőtámasz is menni fog!
A pilatesben criss-crossként ismert gyakorlat során háton fekvésből kiindulva végezz keresztirányú mozgást az ellentétes oldalú könyök és térd összeérintésével. Erősen fejleszti a has izmait.
A farizmok fejlesztésére kiváló ez a gyakorlat. Helyezkedj négykézláb állásba, majd az egyik lábad kinyújtva emeld a magasba többször egymás után! Fokozatosan emeld az ismétlésszámot és mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot!
A pilates vállhídnak nevezett gyakorlata elsősorban szintén a farizmokat és a láb izmait fejleszti. Háton fekvésben húzd a lábaidat a fenekedhez, majd emeld meg a csípőd és engedd le. Végezz 6-8 ismétlést!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
