Az ötvenhez közelítve szinte észrevétlenül kúsznak fel a pluszkilók, amit egyrészt bizonyos hormonális változások okoznak, másrészt a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a rossz minőségű alvás idéz elő. Jó hír azonban, hogy bizonyos életmódbeli és étrendbeli változtatásokkal gyorsítható az ellustult anyagcsere.
Ezzel a nyolc módszerrel felpörgetheted az anyagcseréd
Ez a néhány egyszerű módszer természetes módon segít felpörgetni a lelassult anyagcserét. 45 éves kor felett is működnek! - írja a femina.hu.
Az alvás rendkívül fontos az anyagcsere megfelelő működésének szempontjából. Pihenés alatt a szervezet helyreállítja magát, kiegyensúlyozza a hormonokat, és feldolgozza a nappal átélt eseményeket. Hatással van a kortizolra, az inzulinra és a pajzsmirigy működésére, ezért elengedhetetlen, hogy éjszakánként legalább 6-8 órát aludj.
A magas fehérjetartalmú ételek hatékonyak az anyagcsere gyorsításában, ugyanis a testnek sokkal több energiára van szüksége a fehérjék lebontásához, mint a zsírok és szénhidrátok esetében. A fehérjék természetes forrásai között van a vékony sovány marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab és a tojás.
Fizikai aktivitással is javítható az anyagcsere működése, de ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltened az edzőteremben. Elég, ha olyan egyszerű dolgokkal iktatod be a mozgást, mint a séta vagy a biciklizés. A lényeg, hogy napi minimum 30 percet aktívan mozogj.
A rostszegény életmód az anyagcsere-betegségek közül az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérzsírszint kifejlődésében is szerepet játszik, ezért rendkívül fontos, hogy odafigyelj a rostbevitelre. Kitűnő természetes rostforrás a zab, a cikória és az útifűmaghéj, de számos gyümölcs, például a citrom, az eper, a grépfrút, a málna, a mandarin és a mangó is nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostokat.
A súlyzós edzések rendkívül jó hatással vannak az anyagcserére. A jelenség hátterében az izmok metabolikus aktivitása áll, amely következtében akkor is égnek a kalóriák, ha épp nem edzünk. A legjobb, ha minimum heti kétszer végzel súlyzós gyakorlatokat, és mellette kardiózol is.
Az anyagcsere működésének javításához néhány fűszernövény is hozzájárul. Ide tartozik a kurkuma és a gyömbér. A gyömbér hatóanyagai a gyomor emésztőenzimeinek termelődését serkentik, így javítva az emésztés folyamatát. A kurkumában található kurkumin nevű vegyület pedig gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.
Próbálj meg minél kevesebb feldolgozott élelmiszert - például virslit, felvágottat, fehér lisztes péksüteményeket - fogyasztani, és azoktól az ételektől is óvakodj, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ezek mindegyike lassítja az anyagcserét, és hozzájárul az elhízáshoz.
Az intervallumedzés nem csak az edzés alatt, de utána még órákon át magas szinten tartja az anyagcserét. Ehhez fél-egy perces magas intenzitású gyakorlatokat váltogass 1-2 perces regeneráló, alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
