Te mi alapján döntöd el, hogy mit eszel egy nap? Az ételek íze, állaga, tápértéke alapján, vagy egyszerűen csak azt választod, amit megkívánsz? Bárhogyan is legyen, azt mindig tartsd szem előtt, hogy a táplálkozásunk kulcsfontosságú szerepet játszik abban, éppen hogyan érezzük magunkat, és hosszú távon is kihathat az egészségünkre. Egyes ételek például elősegítik a jobb alvást, ami szintén borzasztóan fontos ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan élhessünk. Na de hogy pontosan milyen finomságokból érdemes ennünk azért, hogy pihentetőbben tudjunk aludni?
Édesburgonya
Az édesburgonya egy nagyszerű összetett szénhidrátforrást, amiből lefekvés előtt néhány órával különösen érdemes enned. Ugyanis a benne található komplex szénhidrátok fokozatosan emelik meg a vércukorszintet, ami pozitívan befolyásolja az inzulintermelést a testedben. Ennek következtében végül több termelődik a szervezetünkben az alvásunkat szabályozó hormonból, a melatoninból, ami este jelentősen megkönnyítheti az elalvást - írja a bien.hu.
Füge
A füge kitűnő forrása az olyan kulcsfontosságú tápanyagoknak, mint a magnézium, a vas, a kalcium és a kálium. A magnézium és a kálium ugyanis döntő szerepet játszik a testünkben az egészséges véráramlás és az izomösszehúzódás elősegítésében, ami megkönnyíti, hogy ellazuljunk és hamar el tudjunk aludni. A kalcium pedig támogatja a melatonin termelődését, míg a vas részt vesz a testünkben az oxigén szállításában, ami által javíthatja az általános alvásminőségünket.
Málna
A málna szintén kitűnő forrása a melatoninnak, így a fügéhez hasonlóan sokat tehetsz a fogyasztásával azért, hogy jobban aludj. A kettő együtt természetesen még hatékonyabb lehet, mondjuk egy finom zabkására (plusz pont, hogy a zabban is található melatonin) chia pudingra vagy joghurtra halmozva. Amikor nincs szezonja, fagyasztott vagy liofilizált verzióban is nyugodtan beszerezheted, az alvást elősegítő hatása ugyanis ilyen formákban is tud érvényesülni.
Kivi
A kivi kiemelkedően sok szerotonint, vagy ahogyan gyakran emlegetik, boldogsághormont tartalmaz, amely az agyi ingerület átadásában játszik szerepet, ezáltal pedig az alvás szabályozásában is fontos szerepet tölt be. Ha lefekvés előtt néhány órával fogyasztod, az nemcsak az alvásod minőségét, de az időtartamát is pozitívan befolyásolhatja, így mindig jó, ha tartasz belőle otthon néhány szemet.
Levélzöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint amilyen a spenót, a sóska, a mángold vagy éppen a kelkáposzta, tele vannak magnéziummal. Így segítenek ellazítani az izmainkat és elősegítik a jobb alvást. Mivel jelentős mennyiségű C-vitamin is található bennük, a fogyasztásukkal azért is tehetsz, hogy kevésbé legyél stresszes, ami szintén rengeteget számíthat a nyugodt éjszakai alvás szempontjából. Ha már C-vitamin, természetesen az is nagyon fontos, hogy ezek a zöldségek erősíthetik az immunrendszerünket, és kevesebb eséllyel betegedhetünk meg, egészségesen pedig az éjszakánk is nyugodtabban telhet.
Csicseriborsó
A csicseriborsó az izoflavonoknak nevezett növényi vegyületekben gazdag, amelyhez szintén gyakran társítják a jobb alvásminőséget és a hosszabb alvásidőt. Ha rendszeresen fogyasztod - például salátához adva, krémlevesként, főzelékként vagy pirítva - akkor a kutatások szerint hosszú távon azt érezheted, hogy elégedettebb vagy azzal, ahogyan alszol éjjelente. Ez pedig a közérzeted szempontjából is rengeteget jelenthet, főleg, ha úgy érzed, jelenleg rossz alvó vagy.
Zsíros halak
A zsíros halak, mint például a lazac, a hering, a tonhal vagy a kardhal, gazdagok omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban, ezért már önmagában is bármelyik remek választás lehet vacsorára. A magas D-vitamin tartalmuk egyenesen kapcsolódik az alváshoz, ugyanis elősegítik a gyorsabb elalvást és az éberebb, hatékonyabb nappalokat. Az omega-3 zsírsavak pedig a szívünk egészségének tesznek különösen jót, és a testünkben esetlegesen jelen lévő gyulladást is csökkenthetik, vagyis további támaszt nyújtanak ahhoz, hogy pihentetően aludhass és napközben jól érezd magad a bőrödben.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
