A különböző alvászavarok sajnos nagyon széles körben problémát okoznak, ezek ellen az egészség megőrzése érdekében kifejezetten fontos küzdeni, mivel sok esetben nem pusztán átmeneti kellemetlenséghez vezet a kialvatlanság.
Az éjszakai megébredések, a rémálmok vagy a hosszas esti forgolódás után az ember szenvedésként élheti meg a reggelt, és dekoncentrált, fáradt lehet a nap folyamán, ez azonban nem minden, krónikussá válva akár a cukorbetegség, a szívelégtelenség vagy az Alzheimer-kór rizikóját is megnövelheti. Ha a probléma tartóssá válik, a gyökerének feltétlenül utána kell járni szakorvos segítségével - írja a femina.hu.
Alvássegítő ételek
Az életmódváltás nagy segítség lehet az alvászavarok mérséklésében és az éjszakai nyugalom elérésében. Amellett, hogy a szoba berendezésén, az elalvás körülményein is rengeteg múlik, a rendszeres, de nem késő esti testmozgás, valamint a megfelelő, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag táplálkozás is hozzájárul a kiegyensúlyozott napi rutinhoz.
Az olajos magvakkal dúsított zabkása nem csak reggelire ideális: a zab mellett a mandula vagy a dió is gazdag magnéziumban, mangánban, B-vitaminokban, melatoninban. Ha tejjel készíted, az L-triptofán aminosav alvástámogató hazását is kihasználhatod.
Az elégséges fehérjebevitel is lényeges a jó minőségű alvás érdekében. A fehér húsok, így a pulyka gazdag L-triptofán aminosavban, melatoninban is. Az erős fűszereket vacsoránál már kerüld, de egy sütőben sült pulykafasírt jó fogás lehet!
Készíts ízletes tonhalkrémet! A tengeri halak nemcsak omega-3 zsírsavban gazdagok, de a megfelelő D-vitamin-bevitelhez is hozzájárulnak, mely az alvás minőségét is javítja, szabályozza a cirkadián ritmust. Éppen ezért a napon töltött idő se maradjon el jó időben!
Ha nem vagy érzékeny, a tejtermékek kifejezetten jó választások lehetnek este, mivel bőségesen tartalmaznak L-triptofánt, de még valamennyi D-vitamint is. Sajtok, joghurt, kefir is szóba jöhet az étkezésben.
A sokoldalú csicseriborsó is gazdag L-triptofánban és magnéziumban, ami miatt remek vacsora készülhet belőle. Bár sokan indiai curryként kedvelik leginkább, annak fűszerezése túl erős estére, inkább egy finom hummuszt egyél egy teljes kiőrlésű kenyérrel, mely a nyugtató B6-vitamin bevitelében is segít.
A tojás szinte minden, a szervezetnek fontos tápanyagot tartalmaz, többek között a cirkadián ritmust szabályozó B12-vitamint és a D-vitamint is. Egy gyors tojássaláta vagy egy kímélő lágy tojás mindig jó ötlet este.
A kutatások szerint a meggylé hatékonyan segíti az alvást, jelentős mennyiségű L-triptofánt, melatonint tartalmaz. A meggyből készült finom gyümölcsleves is jóleső frissítő, amiből akár este is megehetsz egy tányérral.
Próbáld ki a tejberizst is, lehetőleg mézzel édesítve! A rizs alvássegítő hatását is kimutatták a kutatások, és azzal magyarázták, hogy növeli a triptofán és a szerotonin szintjét a szervezetben. A méz ugyancsak hatékony ebben a folyamatban.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
