A 10-3-2-1-0 módszer, amitől könnyebben elalszol és kétszer produktívabb leszel reggel

Az alvászavar sok problémát tud okozni - és nem csak annyit, hogy a reggelt dupla eszpresszóval indítod.

Ha ugyanis nem kellően pihentető az éjszakád, vagyis például nem tudsz elaludni, vagy többször is felkelsz, az nem csak a hangulatodra, hanem az egészségedre sincs jó hatással. Többféle technika létezik arra, hogy pillanatok alatt elaludj, most egy amerikai orvos tippjei váltak népszerűvé, melyeket egy videóban osztott meg - írja a bien.hu.

Dr. Jess Andrade Instagramon ismertette az alváshigiénia alapjait, melynek része az úgynevezett 10-3-2-1-0 módszer is. A technika azért is különleges, mert nem csak közvetlenül a lefekvés előtti időszakra fókuszál, hanem az egész napra. Ennek köszönhetően lépésről lépésre készítheted fel a szervezetedet az optimális alvásra, majd a másnapi kipihent ébredésre.

A 10-es szám jelentése

A legtöbb kávéimádó nem fog rajongani az ötletért, de a doktornő szerint érdemes maximum 10 órával a lefekvés előtt meginnod az utolsó koffeintartalmú italodat, hiszen ennyi idő kell ahhoz, hogy enyhüljön minden stimuláló hatás. Fekete teát és energiaitalt is ennyi idővel a tervezett pihenés előtt fogyassz utoljára.

A 3-as szám jelentése

A módszer második pontja, hogy lefekvés előtt 3 órával ne fogyassz nehéz ételeket és alkoholt. A könnyű, kisebb adag étel fogyasztásával csökkentheted a reflux tüneteit, illetve az alkohol kerülésével javíthatsz az alvásod minőségén is.

A 2-es szám jelentése

Két órával az ágyba bújás előtt már érdemes a mentális pihenésre fókusználnod a doktornő szerint. 

Ekkor már lehetőség szerint ne dolgozz és ne is tanulj, hanem inkább hagyd a teendőidet a következő napra.

Az 1-es szám jelentése

Ha jártas vagy a témában, akkor bizonyára tudod, hogy lefekvés előtt 1 órával már nem ajánlott semmilyen képernyőt nézned – ebbe pedig a telefonod, a tv és a laptopod is beletartozik. Ha sikerül tartanod ehhez magadat, a tested természetes alvási ritmusát nem zavarja meg a kék fény, vagyis mélyebben, zavartalanabbul szundítasz.

A 0 jelentése

Ez már a másnap reggelre vonatkozik, ugyanis a doktornő szerint egyszer sem kell benyomnod majd a szundi-gombot, mert kipihenten és energiával telve fogsz ébredni. Ez pedig egy újabb lépés a megfelelő alváshigiénia megteremtése felé.

Dr. Andrade azt is leírta a posztjában, hogy ez a módszer bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknél nem biztos, hogy előnyös. Pusztán csak egy tippet szeretett volna adni a tapasztalatai és tudása alapján, amivel segíthet helyreállítani a tested cirkadián ritmusát, illetve az alkalmazásával másnap is energikusabban kelhetsz fel az ágyból. A biztonság kedvéért konzultálj az orvosoddal, ha úgy gondolod, vannak problémás pontok a listán, illetve ha súlyosabb alvászavarral küzdesz.