Ez történik a testeddel, ha 8 óránál többet alszol

Amikor alszunk, a testünk egy sor olyan változáson megy keresztül, amelyek lehetővé teszik az általános egészségünk szempontjából létfontosságú pihenést. Az alvás által az agyunk és a testünk képes lelassulni, és bekapcsolódni olyan folyamatokba, amelyek később elősegítik a jobb fizikai és szellemi teljesítményt. 

De túl sokat aludni sem jó - ha ugyanis rendszeresen túlléped az általánosan ajánlott napi 8 óra alvást, az egészségednek is árthatsz. Való igaz, hogy a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséghez. A túlalvás azonban számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, de a kutatók szerint még a depresszióval és az alacsony társadalmi-gazdasági státusszal is szorosan összefügg. Utóbbi két tényező pedig közvetve járulhat hozzá a fizikai egészség romlásához, így jobb neked is alaposan megfontolnod, mennyit alszol általában - írja a bien.hu.

Mennyi alvás számít túl soknak?

Az alvásigényünk az életünk során jelentősen változhat. Hogy mennyit ajánlott éjszakánként aludnunk, azt az életkorunk, az aktivitási szintünk, az általános egészségi állapotunk és az életmódbeli szokásaink is befolyásolják. Így bár az alvásigényünk egyénenként meglehetősen eltérő lehet a szakértők legtöbbször azt javasolják, hogy az ajánlott napi 8 órát maximum 1 órával toldjuk meg.

Miért alszunk annyian túl sokat?

Egyes emberek hiperszomniában szenvednek, számukra a túlalvás egy egészségügyi rendellenesség. Akiket érint ez az állapot, egész nap rendkívüli álmosságot éreznek, amelyet általában egy rövidebb szunyókálás sem enyhít. Ezenkívül pedig szokatlanul hosszú ideig alszanak éjszaka, ami szorongásos tüneteket, alacsony teljesítési szintet és memóriaproblémákat is okozhat.

Persze nem mindenkinek van alvászavara, akik túl sokat alszik. Az egyéb lehetséges okok közé tartozik bizonyos szerek, például az alkohol és egyes vényköteles gyógyszerek hatása. Más egészségügyi állapotok, például a depresszió is okozhat nagyfokú aluszékonyságot, de vannak olyan emberek is, akik egyszerűen csak sokat szeretnek aludni. Ez azonban a szervezet számára korántsem kedvező.

Elhízhatsz

Ha túl sokat alszol, az bizony az alakodra sincs jó hatással. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden éjjel 9 vagy 10 órát aludtak, 21%-kal nagyobb valószínűséggel híztak el hat éven belül, mint azok, akik 7 vagy 8 órát aludtak. Ez az összefüggés még azok esetében is fennállt, akik kiegyensúlyozottan táplálkoztak és a testmozgást sem hanyagolták el.

Megfájdulhat a fejed

Egyes fejfájásra hajlamos embereknél a szokásosnál hosszabb alvás egy hétvégén vagy egy pár napos kikapcsolódáson könnyen okozhat fejfájást. A kutatók szerint ennek hátterében az áll, hogy a túlalvás bizonyos neurotranszmitterekre hatást gyakorol az agyban, a szerotonint is beleértve. Azok az emberek pedig, akik napközben alszanak túl sokat, megzavarhatják az éjszakai alvásukat, ami reggelente okozhat komoly fejfájást.

Hátfájást tapasztalhatsz

Volt idő, amikor sok orvos azt tanácsolta a hátfájástól szenvedő betegeknek, hogy minél többet pihenjenek, ezek az idők azonban már elmúltak. Lehet, hogy nincs is szükség arra, hogy visszavegyél a rendszeres edzésprogramodból vagy a fizikai aktivitásodból, csak meg kell találnod azt az alvásra szánt időmennyiséget, ami számodra a legkedvezőbb. Ehhez a háziorvosodtól is bátran kérj tanácsot.

Súlyosbodhatnak a depressziós tüneteid

Bár a depresszióhoz gyakrabban kapcsolódik az álmatlanság, mint a túlalvás, a depresszióban szenvedők nagyjából 15%-a túl sokat alszik. Ez viszont súlyosbíthatja az állapotukat, mivel a felépülési folyamatukban a kiegyensúlyozott, egészséges alvási szokásoknak is kulcsfontosságú szerepe van. Ha te is depresszióban szenvedsz, mindenképpen tanácskozz a kezelőorvosoddal attól, mennyi az a napi alvásmennyiség, ami számodra egészséges lehet.

Nagyobb eséllyel érinthet a cukorbetegség vagy a szívbetegségek

Több tanulmány is kimutatta, hogy a túl kevés mellett a túl sok alvás is növelheti a cukorbetegség kialakulásának a kockázatát. Ugyanez igaz a legtöbb szívbetegségre is: egy, a közelmúltban megjelent tanulmány adatainak alapos elemzése kimutatta, hogy az éjszakánként 9-11 órát alvó nőknél 38%-kal nagyobb volt a szívbetegségekre való hajlam, mint azoknál, akik naponta kiegyensúlyozottan nagyjából 8 órát alszanak.

Ha általánosságban több, mint 8 órát alszol éjszakánként, és nem vagy biztos az okában, keresd fel a háziorvosodat, hogy segítsen megállapítani a miértjét. Ha a túlalvásodat az alkohol vagy bizonyos vényköteles gyógyszerek okozzák, tanácsot adhat a mérsékelésükhöz vagy a teljes elhagyásukhoz. Hasonlóképpen, ha egy mögöttes egészségügyi állapot okozza, az adott rendellenesség kezelése által szinte biztos, hogy te is kiegyensúlyozottan aludhatsz a jövőben.