Ennyi kálcium van egy adag sajtban, halban és joghurtban

Állítsd be, hogy a Kárpátinfo az elsők között legyen a Google híreiben

A megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása minden életkorban nagyon fontos, ehhez pedig nem árt ismerni néhány gyakran fogyasztott étel kalciumtartalmát.

A kalcium nélkülözhetetlen szerepet játszik a csontok és a fogak felépítésében és keménységének szabályozásában. Mivel szervezetünk nem képes előállítani magának ezt az ásványi anyagot, megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása alapvető fontosságú – hívta fel a figyelmet egy korábbi Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő aloldala, a Merőkanál.hu.

A tejtermékek a legjobb források

A kalcium a tejből, illetve a tejtermékekből nagyon jó hatásfokon képes felszívódni, ezért a szakmai ajánlások a tejet és tejtermékeket javasolják fő kalciumforrásként. Felnőtteknek nagyjából napi 600 milligrammnyi kalcium bevitelét ajánlják, amelyet fél liter tejjel lehet a legkönnyebben fedezni. 

„Amennyiben táplálékallergia, -intolerancia indokolja a tej, tejtermékek helyettesítését, a növényi alternatívák közül a kalciummal dúsított termékeket válasszuk” 

– tették hozzá - írja a Házipatika.com.

Ismerd meg 10 étel kalciumtartalmát!

Tudod, hogy mennyi kalcium található egy adag sajtban, halban és joghurtban? És mi a helyzet a brokkolival, a tofuval és a fügével? Az alábbiakban 10 étel adagonkénti kalciumtartalmát ismerheted meg

• Egy adagnyi (35 gramm) edami sajt 280 milligramm kalcium található.
• 2 deciliter tej 228 milligramm kalciumot tartalmaz.
• 250 grammnyi párolt brokkoli 217 milligrammnyi kalciumot rejt.
• Egy adag (80 gramm) olajos halban több mint 210 milligrammnyi kalcium is lehet.
• A tofuban 100 grammonként 195 milligramm kalcium található.
• Egy kisebb doboznyi (150 grammos) natúr joghurt 180 milligramm kalciumot tartalmaz.
• 80 gramm szárazbab 80 milligrammnyi kalciumot rejt.
• Egy adagnyi (25 gramm) mandulában 60 milligrammnyi kalcium van.
• 30 grammnyi aszalt fügében 280 milligramm kalcium található.
• 50 gramm félzsíros túró 40 milligramm kalciumot tartalmaz.

Így szedd a kalciumot, hogy biztosan beépüljön a csontokba!

Van, amit a legtöbben elrontanak a kalcium szedésénél. Néhány egyszerű szabályt betartva azonban sokat tehetsz az ásványi anyag optimális hasznosulásáért.