A megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása minden életkorban nagyon fontos, ehhez pedig nem árt ismerni néhány gyakran fogyasztott étel kalciumtartalmát.
A kalcium nélkülözhetetlen szerepet játszik a csontok és a fogak felépítésében és keménységének szabályozásában. Mivel szervezetünk nem képes előállítani magának ezt az ásványi anyagot, megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása alapvető fontosságú – hívta fel a figyelmet egy korábbi Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő aloldala, a Merőkanál.hu.
A tejtermékek a legjobb források
A kalcium a tejből, illetve a tejtermékekből nagyon jó hatásfokon képes felszívódni, ezért a szakmai ajánlások a tejet és tejtermékeket javasolják fő kalciumforrásként. Felnőtteknek nagyjából napi 600 milligrammnyi kalcium bevitelét ajánlják, amelyet fél liter tejjel lehet a legkönnyebben fedezni.
„Amennyiben táplálékallergia, -intolerancia indokolja a tej, tejtermékek helyettesítését, a növényi alternatívák közül a kalciummal dúsított termékeket válasszuk”
– tették hozzá - írja a Házipatika.com.
Ismerd meg 10 étel kalciumtartalmát!
Tudod, hogy mennyi kalcium található egy adag sajtban, halban és joghurtban? És mi a helyzet a brokkolival, a tofuval és a fügével? Az alábbiakban 10 étel adagonkénti kalciumtartalmát ismerheted meg
- Egy adagnyi (35 gramm) edami sajt 280 milligramm kalcium található.
- 2 deciliter tej 228 milligramm kalciumot tartalmaz.
- 250 grammnyi párolt brokkoli 217 milligrammnyi kalciumot rejt.
- Egy adag (80 gramm) olajos halban több mint 210 milligrammnyi kalcium is lehet.
- A tofuban 100 grammonként 195 milligramm kalcium található.
- Egy kisebb doboznyi (150 grammos) natúr joghurt 180 milligramm kalciumot tartalmaz.
- 80 gramm szárazbab 80 milligrammnyi kalciumot rejt.
- Egy adagnyi (25 gramm) mandulában 60 milligrammnyi kalcium van.
- 30 grammnyi aszalt fügében 280 milligramm kalcium található.
- 50 gramm félzsíros túró 40 milligramm kalciumot tartalmaz.
Így szedd a kalciumot, hogy biztosan beépüljön a csontokba!
Van, amit a legtöbben elrontanak a kalcium szedésénél. Néhány egyszerű szabályt betartva azonban sokat tehetsz az ásványi anyag optimális hasznosulásáért.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
