Vannak reggelek, amikor úgy ébredsz, mintha egész éjjel dolgoztál volna? Ilyenkor jön az első kávé, aztán a második, közben valami gyors falat, ami épp kéznél van… Ezentúl csináld másként!
étezik egy egyszerű, finom és természetes alapanyag, ami segíthet abban, hogy könnyedén induljon a napod és még délután is fókuszált maradj! - írja a bien.hu.
Ez a kis csoda nem más, mint a dió
Igen, az a klasszikus dió, amit a nagyi sütijéből ismersz, és amit sokan legfeljebb csak karácsonykor vesznek elő, pedig igazából aranyat ér – különösen reggel!
Egy 2023-as, az University of Barcelona által vezetett kutatás szerint már napi 30 gramm dió – vagyis egy kis marék – rendszeres fogyasztása javíthatja a kognitív teljesítményt, különösen stresszes időszakokban. A tanulmányban több mint 600 főiskolai hallgatót vizsgáltak 2 éven keresztül. Azt találták, hogy a diófogyasztók jobban teljesítettek a memóriát, figyelmet és döntéshozatalt mérő teszteken.
Ezt erősítette a mostani tanulmány, amit az University of Reading közreműködésével készítettek. Az eredmények ugyancsak egyértelműek voltak: a diót fogyasztók itt is jobban teljesítettek, különösen memória és fókusz terén. Az is kiderült, hogy a dióval turbózott reggeli „késleltetve” fejti ki igazán az erejét: késő délelőtt és délután, pont akkor, amikor általában már csak túlélni próbáljuk a nap második felét.
Miért érdemes dióval indítanod a reggeledet?
Gyorsabban vág az agyad már délelőtt
A dióban található Omega-3 zsírsavak és polifenolok igazi szupertápláléknak számítanak az agyad számára. A kutatók szerint ezeknek köszönhetően már néhány órával a reggeli után is gyorsabban reagálunk és hatékonyabban hozzuk meg a döntéseinket.
Ha sok a teendőd délelőtt, ez a kis trükk segíthet abban, hogy ne ködösen nézz a monitorra, hanem tényleg haladj is a dolgaiddal!
A memóriád is hálás lesz
A diófogyasztás nem azonnal javítja a memóriát sem: körülbelül 6 órával az elfogyasztása után érezheted igazán a hatását. Amikor már egyre inkább rád telepszik a fáradtság és nehezedre esik visszaemlékezni, mit és hogyan akartál csinálni, a dió segít fókuszálni. Ez különösen hasznos, ha délután vár rád egy fontos megbeszélés, némi tanulás vagy néhány ellenőrizendő táblázat.
Kiegyensúlyozott mentális teljesítményt biztosít
Sok reggeli csak rövid ideig tart ki. A péksüti és kávé például gyorsan megdobja az energiaszintedet –ami aztán még gyorsabban be is zuhan. A dió viszont hosszabb távon támogatja a mentális teljesítményedet főleg, ha valamilyen komplexebb reggeli részeként szerepel az étlapodon, például zabkásában, joghurtban, smoothie-ban.
Segít fókuszálni és kezelni az impulzusokat
A diófogyasztás pozitív hatással van az úgynevezett végrehajtó funkciókra is. Ide olyan mentális képességek tartoznak, mint a koncentráció, a tervezés vagy épp az, hogy ne mondj ki valamit indulatból. Ha anyaként, vállalkozóként vagy egy univerzális irodai dolgozóként próbálod egyben tartani a napodat, akkor garantáltan értékelni fogod ezt a hatást!
Gyorsan nyersz belőle egyenletes energiát
A tanulmány során a diófogyasztás után magasabb vércukorszintet, viszont alacsonyabb zsírsavszintet mértek a vérben, ami azt jelenti, hogy az agyad gyorsabban és hatékonyabban jut energiához. Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy frissebbnek érezd magadat és messzire kerüljön a délutáni szundikálás gondolata!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
