6 egyszerű tipp, hogy jobban aludj éjszaka

A pihentető éjszakai alvás egészségünk hosszú távú megőrzésének kulcsa. Íme néhány tanács, amelyet megfogadva jelentősen javíthatod alvásminőséged.

Életünk közel harmadát alvással töltjük, és bár már egy-egy álmatlanul töltött éjszaka is kellemetlen következményekkel jár, a hosszú távú alváshiány és kialvatlanság igazán súlyos veszélyt jelent az egészségre. A többi között olyan betegségek kockázatát is jelentősen növeli, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió és az elhízás. Fontos tehát, hogy megfelelően ki tudjuk magunkat pihenni a mindennapokban, amit némi tudatossággal és tervezéssel könnyen megalapozhatunk - írja a Házipatika.com.

Tippek a jobb alvásért

Ha gyakran küzdesz azzal, hogy éjszaka csak álmatlanul forgolódsz az ágyban, reggel pedig fáradtan nyomod ki az ébresztőórát, érdemes lehet átgondolnod, miben tudnál változtatni. Alábbi galériánkban a Mayo Klinika gyűjtése alapján mutatunk be hat egyszerű tippet, amelyek segítségével sokat javulhat az alvásminőség.

Kövess fix alvásrutint: nemcsak az a lényeg, hogy minden este meglegyen az életkorodnak megfelelő alvásmennyiség, hanem az is, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időpont feküdj le, illetve reggelente is ugyanabban az időpontban kelj fel. Fontos, hogy e szabály alól a hétvégék sem jelentenek kivételt! Az állandó alvásrutin segíti a szervezetet az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában, ami az alvás nyugalmát is erősíti. Ha pedig azon kapod esetleg magad, hogy egy-egy este 20 perc alatt sem tudsz lefekvés után álomba merülni, akkor kelj fel az ágyból, menj ki a hálószobából, és keress magadnak valamilyen relaxáló tevékenységet. Segíthet elálmosodni ilyenkor, ha lágy zenét hallgatsz, vagy akár olvasol egy keveset valamilyen könnyű olvasmányból. Amint aztán ásítozni kezdesz, feküdj vissza aludni.

Figyelj az étkezésedre: nagyon fontos, hogy ne feküdj le se éhesen, se úgy, hogy előtte túletted magad. Az alvásidő előtti órákban elfogyasztott nehéz, kiadós fogások különösen megnehezíthetik a nyugodt alvást. Hasonlóképpen érdemes óvatosan bánni a nikotinnal, koffeinnel és alkohollal is. Előbbiek stimuláló hatása órákon át éberen tarthatnak, míg az alkohol kezdetben ugyan elálmosít, összességében viszont inkább csak megzavarja az éjszakai pihenést.

Teremts nyugodt körülményeket: jót aludni csak megfelelő környezetben lehet. A hálószoba éjszaka legyen hűvös, sötét és csendes. Ezenkívül már az esti órákban is igyekezz minél kevesebb fénynek kitenni magad, hogy szervezeted rá tudjon hangolódni a pihenésre. Szintén hasznos, ha lefekvéshez készülődve már nem fogsz bele semmilyen mentálisan megterhelő tevékenységbe – inkább csak relaxálj, végy egy kellemes fürdőt.

Óvatosan a délutáni sziesztákkal: a hosszas napközbeni alvás negatív hatással lehet az éjszakai pihenésre. Éppen ezért ebéd után legfeljebb egy órára szabadna ledőlni, késő délután pedig már igyekezz inkább ébren maradni, ha elálmosodnál. Kivételt ezalól az képezhet, ha valaki éjszakai műszakban dolgozik. Ilyenkor természetesen egy délutáni alvás munka előtt segíthet ellensúlyozni az esti alváshiányt.

Hasznos a testmozgás: a rendszeres fizikai aktivitás bizonyítottan javítja az alvásminőséget, különösen a szabadban végezve. Arra azonban érdemes ügyelni, hogy közvetlenül lefekvés előtt már ne folytassunk intenzív testedzést.

Vezesd le a stresszt: bármilyen gondolatok is foglalkoztassanak vagy töltsenek el aggodalommal napközben, igyekezz azokat magad mögött hagyni lefekvés előtt. Jegyezd fel a másnapi teendők közé, és engedd meg magadnak, hogy addig ne is kelljen a gondokkal törődnöd. Ebben nagy segítség lehet a meditáció, illetve általában véve is fontos, hogy megtaláld a számodra leginkább megfelelő stresszlevezetési technikákat.

---

Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek