A magnézium a test számos folyamatához nélkülözhetetlen ásványi anyag. Szükséges a biokatalizátoroknak is nevezett enzimek működéséhez, elengedhetetlen az agy és az egész idegrendszer egészségének megőrzéséhez, részt vesz a csontok és a fogak felépítésében.
Az alacsony magnéziumszint többek között a depresszió, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét növelheti, hiányában változatos tünetek, fejfájás, izomgörcsök, szívritmuszavarok léphetnek fel, továbbá ingerlékenység, gyengeség és a koncentráció zavara jelentkezhet - írja a femina.hu.
Egészséges táplálékok magnéziumpótláshoz
Magnéziumhiányhoz vezethet a nem megfelelő táplálkozás és az alkoholizmus, egyes bélbetegségek gátolják az ásványi anyag felszívódását, a vízhajtók szedése vagy hasmenés miatt jelentős mennyiség távozhat a szervezetből. Bár több dolog is befolyásolhatja, például az életkor és a nem, de a magnézium ajánlott napi bevitele 300-400 milligramm között mozog. Bizonyos állapotok, például a terhesség vagy a szoptatás, az erőteljes fizikai vagy mentális megterhelés növelhetik a szükségletet, erről a kezelőorvossal érdemes egyeztetni. Magnéziumot számos egészséges táplálék tartalmaz, így például a zöldségek és a magvak, ezeket mindenképp ajánlott rendszeresen fogyasztani, nemcsak a magnéziumpótlás miatt, hanem a kiegyensúlyozott, változatos étkezés érdekében is.
A hüvelyesek, így például a bab, a lencse vagy a csicseriborsó tápláló, magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek. Hozzájárulnak a vércukorszint szabályozásához, a magnéziumpótláshoz és az emésztés egészségének megőrzéséhez is.
A tökmag különösen gazdag magnéziumban, 100 gramm 535 milligrammot tartalmaz az ásványi anyagból. Magas a rosttartalma, és az omega-3 bevitelében is segíthet. Az erek és a szív védelme miatt a sótlan változatot érdemes választani.
Az étcsokoládé a kakaónak köszönhetően jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz, egy tábla körülbelül 220 milligrammot. A napi szükségletet természetesen nem ajánlott csokival bevinni. Az étcsokinál fontos szempont a minél magasabb kakaótartalmú, legalább 70 százalékos verzió választása.
A zöld leveles zöldségek, így például a spenót is, a magnézium jó forrásai. Emellett vasat és különböző vitaminokat is tartalmaznak, továbbá olyan növényi vegyületeket, amelyek segítenek a sejtek egészségének megóvásában.
Az olajos magvak közül segíthet a magnéziumpótlásban a mandula és a kesudió is. Mivel kalóriatartalmuk jelentős, mértékkel tanácsos fogyasztani őket. Ideális nassolnivalók uzsonnára, gyümölcs mellé, de jó szolgálatot tehetnek zabkásába szórva is, lassítva a felszívódását.
A gyümölcsök közül a banán magnéziumtartalma számottevőbb, egy közepes példány körülbelül 30 milligrammot tartalmaz az ásványi anyagból. Ugyanakkor a cukortartalmával sem árt számolni, diabétesszel élők számára nem a legjobb választás.
Sok zöldség és gyümölcs igazi ereje a héjában rejlik, a krumpli esetében is elmondható, hogy a hámozatlan, héjában sült változat több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így magnéziumot is. Egy nagyobb méretű héjában sült krumplival körülbelül 80 milligramm magnéziumot juttathatsz be a szervezetedbe.
Az avokádó az egészségesen étkezők, diétázók, növényi étrenden lévők körében az utóbbi évek egyik legnépszerűbb élelmiszere. A vizsgálódások szerint fokozza a jóllakottságérzést, segíthet a koleszterinszint optimalizálásában, és mérsékelheti a gyulladást a szervezetben. Egy közepes avokádó körülbelül 60 milligramm magnéziumot tartalmaz.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
