5 mód, ahogy tavasszal erősítheted az immunrendszeredet

Mindannyiunk számára ismerős lehet a tavaszi fáradtság, ebben a mostani helyzetben pedig különösen igaz, hogy szervezetünknek szüksége van egy alapos felturbózásra az évszakban. Ne adjuk meg magunkat semmilyen betegségnek, erősítsük immunrendszerünket minden lehetséges módon. Íme, tippjeink!

Tavaszi immunerősítő zöldségek

Nemcsak tavasszal, az év minden szakaszában a zöldségek és a gyümölcsök jelentik a legbiztosabb vitaminforrást. Mindig érdemes éppen aktuálisan termő, szezonális dolgokat pakolnunk a tányérunkra, garantáltan nagyobb vitaminbevitelt remélhetünk tőlük, mint akármilyen tablettától vagy koncentrátumtól. De mit érdemes tavasszal választanunk? Bár nem mindig könnyű beszerezni, de az articsóka például szuper vas, magnézium, kálium és B1-vitamin forrás, de fehérje is bőven található benne, miközben kellőképpen kalóriaszegény ahhoz, hogy bármilyen diétába beilleszthessük - írja a bien.hu.

Egyik kedvenc saláta-alapanyagunk, a rukkola is jó választás, amely gazdag ásványi anyagokban, magnéziumban és az izmoknak, csontoknak is jót tesz.

Tehetjük salátába, szendvicsbe, de akár pizzafeltétként is megállja a helyét, ha valaki kedveli kesernyés ízét. Popeye kedvencét, a spenótot se hagyjuk ki a sorból, amely remek immunerősítő, A-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni az enyhébb fertőzéseket, csökkenti a vérnyomást, ráadásul magnéziumban, kalciumban és rostban is gazdag.

Igyál egy szuper immunerősítő smoothie-t!

Nem annyira szereted a zöldségeket és a gyümölcsöket nyersen, ahogy a leginkább megőrzik a vitamintartalmukat? Semmi vész, nem kell más, csak egy szuper recept és egy turmixgép, hogy egészséges smoothie-t varázsolj belőle! Végy egy kisebb sárgarépát, egy fél körtét, egy fél narancsot, egy egész almát, adj hozzá aszalt vörösáfonyát, pár karika banánt, néhány levél spenótot és egy kevés vizet.

Turmixold össze és voilá, kész is a vitaminbomba, ami egyben finom, gyümölcsös ital is, ráadásul kedved szerint variálhatod a hozzávalókat.

Rendszeres „napozás”

Bár a túlzott napozás egészségkárosító hatású, főleg, ha magas UV-sugárzásnak van kitéve a bőrünk és nem használunk semmilyen fényvédőt, de kismértékben a napozás nem ártalmas, sőt akár immunerősítő hatása is lehet, hiszen D-vitamint nyerhetünk vele.

Ha olyan szerencsés vagy, hogy van erkélyed, ahova ráadásul még egy kis napsütés is jut, mindenképp szánj rá időt, hogy kint tölts pár percet naponta, ha pedig nincs, akkor egészségügyi sétádat időzítsd a napsütéses órákra.

Sport, sport, sport

Ahhoz, hogy erős legyen az immunrendszerünk, a napi megfelelő mennyiségű mozgás és a heti többszöri sport is elengedhetetlen. Bár a négy fal közé szorulva most nem mindenkinek a legegyszerűbb ezt megoldani, valójában – ahogy a legtöbb dolgot – ezt is csak akarni kell és elszánni magunkat.

Több kutatás is igazolja, hogy aki többet sportol, az ritkábban fázik meg, így ha szeretnéd megúszni a tavaszi náthát, vagy az enyhébb felső légúti megbetegedéseket, akkor erre rásegíthetsz a rendszeres mozgással.

Ha megoldható, hogy mindezt a szabadban végezd, az még jobb hír, hiszen a friss levegő és az oxigén is segít abban, hogy ellenállóbb legyen a szervezeted. Törekedj azonban az egyensúlyra, hiszen a túlzott sport, nem megfelelő táplálkozás mellett kimerítheti a testedet és épp az ellenkezőjét érheted el vele, mint szeretnéd.

Nyugalom és lelki egyensúly

A végére hagytuk, pedig talán ez a legfontosabb mind közül, különösen ebben a mostani, embert próbáló helyzetben, hogy megtaláljuk a belső békénket, az egyensúlyt, hogy nyugodtak tudjunk maradni.

Az egyetlen, amit tehetünk, hogy a ránk szabott feladatokat elvégezzük, betartjuk a szabályokat, vigyázunk magunkra és egymásra és nem engedjük, hogy ez a mostani, átmeneti állapot kibillentsen minket, ezzel kockára téve fizikai egészségünket is.