A proteinfogyasztásról valószínűleg a legtöbbeknek rögtön az izomépítés jut eszébe, pedig a fontos tápanyagnak ennél sokkal több funkciója van a testben. A fehérjék az emberi szervezet alapvető építőkövei, és ha valaki túl keveset fogyaszt belőlük, az számos problémát okozhat.
Még a haj, a bőr és a körmök is mutatják, ha nem megfelelő a proteinbevitel, bár általában nagyon keveseknek jut csak eszébe, hogy ez állhat a szerteágazó tünetek mögött. Eláruljuk, melyek azok a panaszok, amik esetén erre érdemes gyanakodni - írja a femina.hu.
A fehérjehiány tünetei
A fehérjék aminosavak láncolatából álló makromolekulák, amelyeknek több típusa létezik. A szerkezetüket tekintve húsz különféle aminosavból állnak. Gyakorlatilag minden sejtben lejátszódó folyamatban részt vesznek.
Fontos szerepet játszanak többek között az izmok, az inak, a csontok, a porcok, a kötőszövetek, a hormonrendszer, az immunrendszer, valamint a haj és a körmök egészségében is. Mivel a kreatin, a kollagén és az elasztin alkotórészei is, ezért a bőr is láthatóan megváltozik a hiánya esetén.
Ha valaki hosszú távon nem visz be megfelelő mennyiségű fehérjét egészségtelen étkezésnek köszönhetően, vagy épp bizonyos betegségek - máj- és vesebetegségek - gátolják a protein felszívódását, az szerteágazó tünetekben mutatkozik meg a testben. Jellemző ilyenkor a cukor- és szénhidrátéhség, az állandó fáradtság, a koncentrációs nehézségek, az izomgyengeség és az izomvesztés, valamint az étvágynövekedés.
Mindezek mellett jól látható, külső tünetek is jelentkezhetnek, melyek közül a következők a leggyakoribbak:
- hajhullás
- elvékonyodó, töredező haj
- száraz, hámló bőr
- töredező, gyenge körmök
- lassabb sebgyógyulás
Mennyi az ajánlott beviteli érték?
Az egészséges emberek napi kalóriaszükségletének 10-35 százalékát kell fedeznie a fehérjének. A minimális fehérjebevitel 0,8 gramm testtömegkilogrammonként. Egy nő számára a napi ajánlott bevitel 45 gramm körül mozog, míg egy férfi esetében ez 52 gramm.
Természetesen, ha valakinél az izomépítés a cél megfelelő edzés mellett, akkor a javasolt bevitel megnövekszik. Ilyenkor általában 1,4-2,2 gramm a célzott mennyiség testtömegkilogrammonként, de érdemes konzultálni róla személyi edzővel, táplálkozási tanácsadóval is.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
