Akár olyan gyakori tünetek is utalhatnak a vitamin és ásványianyag-hiányra, mint a fáradtság és az izomfájdalom – de ennél komolyabb problémák is kialakulhatnak, ha nem tud optimálisan működni a szervezeted. Az ásványi anyagok és vitaminok ugyanis sejtszinten befolyásolják a tested működését, például a folyadékháztartást, az idegek működését, az emésztést és az anyagcserét is. Íme a hiánybetegségek leggyakoribb tünetei:
Kalcium: bizsergés az ujjakban, szívritmus problémák
A kalcium fontos szerepet játszik az erős csontok fenntartásában, az izmok és idegek működésében. A hiányának gyakori tünetei közé tartozik a bizsergés, vagy zsibbadás az ujjakban, illetve a szívritmus-probléma is.
A legtöbb felnőttnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, nőknél viszont 1200 mg-ra is emelhető az adag. A tejtermékek, sötét levélzöldségek mind jó forrásai - írja a bien.hu.
D-vitamin: fáradtság, csontfájdalom, hangulatingadozások
A D-vitamin nem csak a csontok számára fontos, hanem az immunrendszer megfelelő működéséhez is szükség van rá. A hiányát fáradékonyság, hangulatingadozás, izomfájdalom, izomgyengeség is jelezheti. Ha hosszú távon fennáll a hiány, akár a csontjaid is elgyengülhetnek, illetve kutatások szerint egyes daganatos betegségek is nagyobb eséllyel alakulhatnak ki nálad.
A felnőtteknek napi 1500-2000 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szükségük, a napfényen töltött idővel, olajos halakkal pedig természetes módon emelheted a szintjét.
Kálium: izomgyengeség, székrekedés, szabálytalan szívritmus
A kálium a szív, az idegek és az izmok működésében játszik fontos szerepet, ezen kívül pedig tápanyagot juttat a sejtekhez. A só negatív hatásával szemben is megvédi a vérnyomásodat. Egy hányós-hasmenéses betegség elég ahhoz, hogy lecsökkenjen a káliumszinted, de az antibiotikumok, vízhajtók, a túlzott alkoholfogyasztás is hasonló eredményre vezethet.
A felnőtt férfiak ajánlott napi adagja 3400, a nőké pedig 2600 mg. Remek káliumforrásnak számt a banán, a tej, a tök, a lencse és a hüvelyesek.
Vas: fáradékonyság, szapora levegővétel, hideg végtagok, töredező körmök
A vas létfontosságú a vörösvérsejtek előállításához - ezek a sejtek juttatják el az oxigént a tested minden pontjára. Ha lecsökken a vas mennyisége a szervezetedben, akár vérszegénység is kialakulhat nálad. Nagyon veszélynek vannak kitéve ebből a szempontból a nők, a gyerekek, illetve a vegetáriánus és vegán életmódot folytatók. A vérszegénység tünetei közé tartozik a gyengeség, fáradékonyság, magas pulzus, fakó bőr, fejfájás, hideg végtagok, duzzadt nyelv, töredező körmök.
Az ajánlott napi mennyisége 18 mg, a marhahús, osztriga, vesebab, lencse és spenót tartoznak a legjobb forrásai közé.
B12-vitamin: zsibbadás, fáradékonyság, duzzadt nyelv
A B12-vitamin fontos a vörösvérsejtek és a DNS előállításához, emellett javítja a neurotranszmitterek funkcióját is. A vegetáriánus és vegán életmód hatására csökkenhet a mennyisége a szervezetben, hiszen ez a vitamin nem található meg a növényekben. A hiányának tünetei a következők: végtagzsibbadás, egyensúlyzavarok, vérszegénység, fáradékonyság, gyengeség, duzzadt nyelv, memóriaromlás.
A felnőtteknek napi 2,5 mikrogramm B12-vitaminra van szükségük. Forrásai közé tartozik a hal, csirke, tej és a joghurt. Növényi étrendet folytatóknak érdemes lehet ezzel a vitaminnal gazdagított italokat és gabonapelyheket fogyasztaniuk.
Folsav: fáradtság, hasmenés, sima nyelv
A folsav a B-vitamin egyik fajtája (B9-vitamin), mely különösen fontos a várandós nők számára. A folsav segíti a magzat egészséges fejlődését és csökkenti a születési rendellenességek kialakulásának kockázatát. A hiányára utaló jelek közé tartozik a fáradékonyság, irritáltság, hasmenés, a sima nyelv és várandósság esetén a magzat lassabb fejlődése.
A várandósság előtt és kezdetén érdemes 400 mikrogrammot fogyasztani belőle, a második és harmadik trimeszterben pedig 600 mikrogrammra ajánlott emelni a mennyiségét. A legjobb folsavforrások a bab, földimogyoró, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, tojás és levélzöldségek.
Magnézium: étvágytalanság, hányinger, fáradékonyság
A magnézium a csontok egészségében és a szervezet energiaellátásában játszik fontos szerepet. A hiánya nem jellemző alapvetően egészséges emberekre, azonban a következő tünetek jelentkezhetnek ebben az esetben: étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradékonyság, gyengeség. Súlyosabb esetben izomgörcsök, rohamok, szívritmuszavar is jelentkezhet.
A napi ajánlott mennyiség 300-420 mg között van, remek forrásai közé tartozik a mandula, kesudió, földimogyoró, spenót, feketebab, szójabab.
Cink: könnyebb megbetegedés, bélrendszeri panaszok
A cink fontos nyomelem, ami az immunrendszer, az agy és az idegrendszer egészséges működéséhez, valamint a hormonális egészséghez is nélkülözhetetlen. Lényeges, hogy valamelyik szerves formáját vidd be a szervezetedbe, ezek ugyanis jobban felszívódnak. (Ilyen például a cink-biszglicinát.) A hiányát jelezheti, ha könnyebben elkapod a betegségeket és hosszabb ideig tart a gyógyulásod, de a hajad, körmöd és a bőröd is sérülékenyebbé válhat, ha nincs elég belőle a szervezetedben. A bélrendszeri panaszok is utalhatnak arra, hogy cinkihányod van.
A cink napi ajánlott mennyisége nőknél 4-7, férfiaknál 6-9 mg. A halakban, tengeri herkenytűkben, shiitake gombában, májban, spenótban található meg ez a nyomelem.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
