5 bizarr jel, hogy több szénhidrátot kellene enned

A szénhidrátoknak van egy általános rossz híre, ami miatt sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha minél kevesebbet fogyasztanak belőlük. Az igazság viszont az, hogy a szénhidrátok tápanyagokban gazdagok is lehetnek, és nélkülözhetetlenek a szervezetünk optimális működéséhez. Ha viszont nem fogyasztasz elég jó minőségű szénhidrátot, annak komoly egészségügyi kockázatai is lehetnek. Ideális esetben a napi bevitt kalóriamennyiségünk 45-65 százaléka kellene, hogy szénhidrát legyen. Tehát ha naponta körülbelül 2000 kalóriát eszünk meg, az azt jelenti, hogy 900-1300 kalóriát ajánlott szénhidrátból bevinni. Ez egyéni életmódbeli tényezők és az aktuális egészségi állapotod szerint is változhat, de annyi biztos, hogy ha nem biztosítod a szervezeted számára szükséges minőségi szénhidrátmennyiséget, több kellemetlen tünetet is tapasztalhatsz.

Rossz a leheleted

Ha folyamatosan nem kapja meg a szervezeted a számára szükséges szénhidrátmennyiséget, zsírt és fehérjét égethet el helyette, amit ketózisként szokás emlegetni. A folyamat nemcsak, hogy megterhelő a szervezetednek, de rossz leheletet is okoz, mivel a nyálban kiválasztódó ketonoknak jellegzetes szaga van. Ezt legkönnyebben úgy orvosolhatod, ha minden nap több, mint 50 gramm szénhidrátot viszel be a szervezetedbe, lehetőleg gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák formájában - írja a bien.hu..

Gyakran vagy ingerült

A szénhidrátok a szerotonin termelődésében is részt vesznek, ami egy jó közérzetet keltő vegyi anyag. Elegendő mennyiségű szénhidrát hiányában a folyamat elakad, ami ingerlékenységhez és frusztrációhoz vezethet. Ha viszont több jó minőségű szénhidrátot kezdesz el fogyasztani, a szervezetedben lévő szerotonin mennyisége is növekedni fog, és hamarosan sokkal nyugodtabb leszel.

Élelmiszerekről fantáziálsz

A szervezeted a kellő mennyiségű szénhidrát hiányát úgy is jelezheti, hogy állandóan bagettek, croissantok vagy egyéb ízletes péksütemények járnak az eszedben. Ha olyan étrendet követsz, ami kizár teljes ételcsoportokat vagy szigorúan korlátozza azokat, bizonyos élelmiszerek tiltott gyümölccsé válhatnak a szemedben. Ahelyett viszont, hogy sóvárognál utánuk, inkább egészséges változatban és mennyiségben vidd be őket a szervezetedbe.

Nehezen vészelsz át egy edzést

Ha azok a gyakorlatok, amelyeket korábban könnyen elvégeztél, most nehezedre esnek, könnyen lehet, hogy szénhidráthiányod van. Ha az izmaidban nincs elég glükóz, letargikusnak érezheted magadat, és nehezen fogsz tudni végigvinni egy edzést. Annak érdekében, hogy elegendő energiád legyen hozzá, fogyassz egészséges szénhidrátokban és fehérjékben gazdag nassolnivalókat edzés előtt.

Ha pedig intenzív edzést végzel anélkül, hogy elegendő szénhidrátot tartalmazna az étrended, akkor a tested átalakíthatja az izmokat, hogy elősegítse az edzést. Emiatt azt tapasztalhatod, hogy vesztesz az izomtömegedből, fogyni viszont ettől még nem fogsz. Erre a legjobb megoldás az, ha edzés után is összetett szénhidrátok és teljes fehérjeforrások kombinációját fogyasztod, például néhány szelet alma és pár kiskanál mandulavaj formájában.

Rendszeresen leblokkolsz

Az agyad ugyanúgy szénhidrátokat használ fel a működéséhez, mint a tested. Ha viszont nem kap elég üzemanyagot, előfordulhat, hogy furcsán kezded el érezni magad, és úgy is viselkedsz. Nehézséget okozhat bizonyos egyébként nem megterhelő feladatok elvégzése, nehezedre eshet a koncentráció, és sokszor le is blokkolhatsz. Hogy ezt elkerüld, legalább három óránként egyél valamilyen minőségi szénhidrátot.