Az csontritkulás egy olyan betegség, amely során a csontok gyengék és törékenyek lesznek - annyira, hogy egy esés vagy akár olyan mindennapi dolgok, mint az előrehajolás is törést okozhat. Az osteoporosis okozta törések leggyakrabban a csípőben, csuklóban vagy gerincben fordulnak elő.
A csontritkulás megelőzése
Az osteoporosis mindenkit érinthet, de a menopauza után nő a kockázata - arról, hogy még milyen változások következnek be a változókor után. A gyógyszerek, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthetnek megelőzni a csontvesztést és megerősíteni az elgyengült csontokat - írja a femina.hu.
Tünetek
Az első stádiumban általában nincsenek tünetei a csontritkulásnak. Később az alábbi jelek mutatkozhatnak meg.
- Hátfájás.
- Testmagasság csökkenése.
- Megváltozott testtartás.
- Gyakoribb csonttörés.
Megelőzés
Bár majdnem mindenki veszít a csontozatából az idő múlásával, a Mayo Klinika szakértői megosztották, mit lehet tenni annak érdekében azért, hogy megőrizd a csontjaid egészségét.
Kalcium fogyasztása: a kalcium létfontosságú az erős csontokhoz. Férfiaknak és nőknek egyaránt 18 és 50 év között napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük. Ez a napi mennyiség 50 éves korban nőknél és 70 éves korban férfiaknál 1200 milligrammra növekszik.
D-vitamin fogyasztása: a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és javítja a csontok egészségét. Legfőképpen napfényből jutunk D-vitaminhoz, de az itt olvasható, D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel is be lehet vinni a szükséges mennyiséget. A napi javasolt beviteli érték 1500-2000 Nemzetközi Egység.
Rendszeres testmozgás: a testmozgás ugyancsak erősíti a csontokat, és lassítja a csontvesztés folyamatát.
Az egészséges táplálkozás, a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint a rendszeres testmozgás mind hozzájárulhatnak a csontok épségének megőrzéséhez. Ne hagyd figyelmen kívül a csontjaid egészségét, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy megelőzd az osteoporosis kialakulását és a csonttörések megnövekedett kockázatát!
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
