Te melyik típus vagy? Az, akit reggel kidob az ágy, vagy, aki két órán keresztül nyomogatja ki a szundi gombot? Legyél bármelyik típus is, az ébredés és lefekvésed időpontja komoly hatással van az egészségedre, ezért, ha folyamatos fáradtságot, enerváltságot érzel, ideje újra programoznod magad!
Akkor mikor keljek?
Az ugye már mindenkinek a könyökén jön ki, hogy az egészség érdekében szükség van napi nyolc óra alvásra, amivel nem is vitatkoznánk, viszont mindenkinek más az életritmusa, ezért sok minden befolyásolhatja, hogy ki mikor kel, vagy fekszik. Alvásszakértők szerint az éjfél előtti alvás aranyat ér. Nyilván te is észrevetted már, hogy egy átmulatott éjszaka után, teljesen más minőségű az alvásod minősége, még akkor is, ha a nyolc órát abszolváltad - írja a bien.hu.
Az emberi szervezet úgy van beállítva, hogy sötétedéskor már érzékelje a nap végét. Ekkor már készül a jól megérdemelt pihenésre, amit jelez is feléd ásítozás és film közbeni elalvás formájában.
Amikor úgy döntesz, hogy szembe mész a természettel, valójában a testedtől vonod meg a regenerálódást, azt az időt, mely alatt újra töltekezhetne. Persze senkit sem tántorítanánk el egy átdorbézolt éjszakától, másnap viszont nagyon fontos, hogy időben ágyba kerülj és sort keríts egy minőségi alvásra.
Hogy néz ki a valóságban?
Most, viszont vegyünk egy átlagos hétköznapot, amikor munkába mész és próbálsz lépést tartani saját magaddal. Mint azt már korábban említettük, az éjfél előtti alvás aranyat ér. Számoljunk azzal, hogy legkésőbb már 23:00-kor az igazak álmát alszod. Ez esetben számodra a legideálisabb időpont az ébredésre, 7:00 lenne.
Nem 6:30-tól folyamatos szundi gomb nyomogatást és nem is 7:30-ig, vagy 8:00-ig való ágyban vergődést.
Az lenne a legjobb, ha egy időpontra állítanád be az ébresztődet és még, ha nagyon nehéz is, felkelsz az első ébresztésre.
Persze, ha például 6:00-ra jársz dolgozni és akár két órával is korábban kelsz ehhez, akkor neked érdemes 20-21 óra körül már ágyba kerülni, ami ilyen korai keléssel talán nem is lehetetlen. Vegyük a nagy átlagot, akik 8 órára járnak dolgozni, vagy viszik a gyerekeket iskolába. Egy 6 órás kelés nemcsak azért kedvez, mert meg van a napi 8 óra, egy 22:00-ás lefekvéssel kalkulálva, hanem elegendő időd lesz elkészülni, megreggelizni és nem rohanásként kell megélned a mindennapokat.
Sokaknál nem egyezik a hétköznapi és hétvégi felkelés időpontja, ami az alvásszakértők szerint nem is baj. A nyugodt és pihentető alvás nem azon múlik, hogy minden áldott nap ugyanabban a pillanatban feküdjünk le, vagy keljünk fel. Igaz, hogy a szervezetünk így rendszerességet tanul, ám nem biztos, hogy a szükségleteinek megfelelő mennyiségű alváshoz jut.
Beszéljünk a túlalvásról is!
Mondjuk, ha sikerül elaludnod este 9-kor, akkor nem kell kötelezően 7-kor kelned, mert 10 óra alvás után már túlalvásról beszélhetünk, ami szintén nem egészséges, bármennyire is azt gondolnád. Biztos te is érezted már, hogy egy hosszabb alvás maraton után sokszor fáradtabban ébredsz, mintha csak 7-8 órát aludtál volna. Ez azért van, mert a testednek egész más szükségletei vannak, mint az elmédnek.
Valójában nem létezik egy mindenki számára tökéletes időpont lefekvésre és felkelésre, mivel mindenkinek különbözik az életritmusa. Az, viszont fontos, hogy megtaláld a saját tökéletes időpontjaidat, mert a jó minőségű, pihentető alvás alappillére az egészséges életnek.
Összefoglalásként, amiket érdemes betartanod az alvásod beprogramozásánál:
- Törekedj a napi 8 óra alvásra
- Próbálj meg éjfél előtt nyugovóra térni
- Alváshoz kapcsold ki a Tv-t, telefonodat, mert ezek rontják az alvás minőségét
- Reggelente hagyd el a szundi gombot
- Hétvégente is kerüld a túlalvást, mert ez könnyen felboríthatja a hétköznapi alvásciklusodat
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
