A csontok sűrűségének csökkenése, illetve a csontritkulás az öregedés egyik természetes velejárója. Érdemes már a 20-as, 30-as éveinkben tudatosan olyan életmódot folytatni, amely stabilan tartja a csontozatunkat.
Vigyünk be elég kalciumot!
Nők esetében 50 éves kor alatt napi 1000 milligramm, 50 éves kor fölött 1200 milligramm, míg férfiak esetében 70 éves kor alatt 1000 milligramm, 70 éves kor fölött pedig 1200 milligramm a javasolt bevitel mennyisége. A legjobb kalciumforrás a lazac, a szardínia, a szójabab, a tofu, a mandula, a sajt, a tej és a kalciummal dúsított narancslé - írja a Házipatika.com.
Vigyünk be elég D-vitamint!
Mivel a D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és beépülésében, érdemes arra is ügyelni, hogy mindig elegendő jusson belőle a szervezetünkbe. A javasolt mennyiség körülbelül napi 15 mikrogramm. Sok van belőle a zsíros halakban, a tejtermékekben, a marhamájban, a sajtban és a tojásban.
Igyekezzünk egészséges testsúlyt fenntartani!
A túlsúly, különösen a kor előrehaladtával megnöveli a csontsűrűség csökkenésének kockázatát, illetve a törések rizikóját is. Nagyon fontos a rendszeres sport - a súlyzós edzésekre érdemes külön figyelmet fordítani, ahogy öregszünk, illetve olyan sportokra, amelyek segítenek erősíteni a vázizomzatot, hogy ezzel is pluszban stabilizáljuk a csontjainkat.
Hanyagoljuk a dohányzást!
Több kutatás is igazolja, hogy a nikotin negatívan befolyásolja a csontsűrűséget, illetve törések, repedések esetén akár 60 százalékkal is lelassíthatja a regenerálódást. A kávézással is érdemes mértékletesnek lenni, mivel a túlzott mértékű koffeinbevitel szintén bizonyítottan negatívan hat a kalcium felszívódására, így törékenyebbé teszi a csontokat.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
