Étrendünk kialakítása során nem csupán az összetevőkre és a mennyiségekre, hanem az anyagcserénkre is figyelmet kell fordítanunk, ha egészséges testsúlyra vágyunk. Lássuk tehát, mi minden okozhat problémát a hétköznapokban!
Az alváshiány következményei
A rendszertelen étkezésről több kutatás is bebizonyította, hogy hosszú távon szinte biztosan hízáshoz vezet. Ennek oka, hogy amennyiben a testünk nem tudja előre, hogy mikor, illetve milyen rendszerességgel fog ételhez jutni, úgy tartalékolni kezd, ami lelassítja az anyagcserét. Az alváshiány szintén hasonló hatású, mivel akik éjjel nem alszanak eleget, azoknak a szervezete nappal energiatakarékos üzemmódba kapcsol, amivel szintén együtt jár az anyagcsere lassulása - írja a Házipatika.com.
Ne együnk túl keveset!
Akik fogyni szeretnének, általában lecsökkentik a kalóriabevitelüket, amivel alapvetően nincs is probléma. Ugyanakkor ha ez a csökkentés túl nagy méreteket ölt, akkor az éhező test az anyagcsere lassításával próbálja raktározni az energiát. Szakértők szerint azoknak, akiknek nincs szükségük drasztikus fogyásra, napi 200-250 kalóriával elég csökkenteniük az energiabevitelüket.
Szintén lassítja az anyagcserét a túl sok ülés, ami az ülőmunkát végzők számára nem a legjobb hír. Azoknak is lassabb lehet az anyagcseréje, akik sokat utaznak, ezért az átlagnál gyakrabban váltogatják az időzónákat. Ilyenkor az alvás-ébrenlét ciklus felborulása okozza az anyagcsere lassulását.
Tápanyag- és folyadékbevitelt
Kutatások szerint az elégtelen kalciumbevitel szintén lassíthatja az anyagcserét, mivel ennek az ásványi anyagnak komoly szerepe van a metabolizmus szabályozásában. Ugyanez a helyzet a dehidratációval: azoknak az anyagcseréje, akik nem isznak eleget, mindig lassabb, mint azoknak, akiknek megfelelően hidratált a szervezete. A megfelelő mennyiségű fehérje napi bevitelére is érdemes gondot fordítani, mivel a fő tápanyagok közül a fehérjéknek van a legkomolyabb termikus hatásuk.
A rendszeres súlyzós edzések hiánya szintén olyan, amelytől lelassulhat az anyagcsere. Minél kevesebb ugyanis valakinek a testében az izomszövet, annál lassabb az anyagcseréje is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
