A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szervezetünk minden részének és funkciójának hasznára válik, a hangulatunktól az immunrendszerünkig. Az alvásproblémák megelőzéséhez pedig már egy olyan apróság is hozzájárulhat, mint bizonyos ételek fogyasztása.
Egyes ételek a bennük lévő ásványi anyagoknak köszönhetően segítik a nyugodt alvást. A Women's Health ajánlása szerint tehát érdemes gyakran fogyasztani ezekből - írja a Házipatika.com.
Gyümölcsök a jó alvásért
A fügében sok a kálium, a magnézium, a kalcium és a vas is. Ezek az ásványi anyagok segítenek abban, hogy az izmok vérkeringése megfelelő legyen, és kellően el tudjanak lazulni, ami az elalváshoz nagyon lényeges.
Jó ötlet lehet a görögdinnye fogyasztása is, mivel magas a víztartalma. A dehidratáció ugyanis hatással lehet az elalvási képességünkre, éppen ezért a vízben gazdag élelmiszerek nagyon jók az alvászavarok megelőzésére. Ráadásul a dinnyében lévő rostok segítenek a vacsora utáni esetleges éhségérzet leküzdésében is. Ez azért fontos, mert ha közvetlenül elalvás előtt esszük tele magunkat, akkor szinte biztos, hogy az álmunk nem lesz zavartalan.
Az aszalt szilvában lévő B6-vitamin, kalcium és magnézium segít beindítani az alvás szabályozásában nagy szerepet játszó hormon, a melatonin termelődését. Ugyanezt tudja a cseresznye is, amiből érdemes rendszeresen fogyasztani egy keveset az esti órákban, ha jobban szeretnénk aludni. A banánban lévő magnézium és kálium pedig természetes relaxálóként és izomlazítóként szolgál.
Édesburgonya, pisztácia, sajt
A magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdag édesburgonya szintén szuper választás, akárcsak a pisztácia, amiben sok a fehérje, a B6-vitamin és a magnézium is. Túl sokat azért ne rágcsáljunk belőle, bármennyire is eteti magát, mivel a kalóriatartalma meglehetősen magas. Ha gyakori, hogy elalvás előtt korog a gyomrunk, akkor egy kevés sovány sajt és teljes kiőrlésű pirítós is jó ötlet, mert ezek nem terhelik meg a gyomrot annyira, hogy esetleg ne tudjunk aludni.
Mandula, csoki, gyógyteák
A mandulában lévő magnézium és triptofán támogatja a megfelelő izom- és idegműködést, ami szintén segíthet jobban aludni. Egy kevés étcsokoládé is jól jöhet, mivel fokozza a szerotonintermelést, és ezáltal segít ellazulni. A kamillából készült főzet segíthet megnyugtatni az idegeket egy stresszes nap után, de hasonlóan jótékony hatású az orbáncfű-, a valeriána-, illetve a citromfűtea is, amelyek természetes nyugtatók, altatók és szorongásoldók.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
