Az alábbi trükk segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk.
Ahhoz képest, hogy életünk harmadát alvással töltjük, nagyon sok embernek komoly nehézségeket okoz minden este az, hogy álomra hajtsa a fejét. Az emberek legalább 30 százalékánál fordul elő orvosi segítséget igénylő alvászavar. A kialvatlanságnak pedig a másnapi fáradtságon, álmosságon túl is súlyos következményei lehetnek. Negatívan befolyásolja például a hangulatot, a memóriát, a koncentrálást, valamint depresszióhoz vezethet, és komoly betegségek kialakulását is elősegítheti. Az Iflscience cikkében egy alvásszakértő adott tippet arra, hogyan gyorsíthatjuk fel az elalvás folyamatát - írja a Házipatika.com.
Így tereljük el a gondolatainkat
"Az alváskutatók tapasztalatai szerint az emberek az elalvás előtti pillanatokban gyakran az álomhoz nagyon hasonló képsorokat, úgynevezett mikro-álmokat élnek át" - mondta el Dr. Luc P. Beaudoin szomnológus. A szakértő szerint ezek a színes, sokszor zavaros képek segíthetnek elaludni, ugyanakkor az analitikus, problémamegoldó gondolkodás késleltetheti az álomba merülés időpontját.
A szakember a "kognitív keverésnek" hívott módszert javasolja az alvási problémákkal küzdőknek. Ennek lényege, hogy különböző tárgyak vizualizálásával az agyunkat eltérítsük az analitikus gondolkodás irányából. Az ágyban fekve gondoljunk egy egyszerű, hétköznapi dologra, amit magunkban többször meg is nevezünk, miközben el is képzeljük azt. Legalább öt betűből álljon, de azért ne legyen túl hosszú se, ilyen például az alvás szó. Lelki szemeink előtt idézzünk fel egy alvó embert, majd többször ismételjük meg az alvás szót is. Ezután betűzzük le a szót és minden betűhöz társítsunk egy olyan tárgyat, amit könnyen tudunk vizualizálni. Az alvás szó esetén ez lehet az A (alma), L (lekvár), V (virág), Á (ásítás), S (só). Ügyeljünk rá, hogy ne válasszunk olyan szavakat, amelyek stresszt, feszültséget válthatnak ki belőlünk. Ha az adott szavunkat teljesen lebetűztük, válasszunk egy másikat és ismételjük meg a feladatot addig, amíg el nem alszunk.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Persze ez a módszer sem segíthet minden alvásproblémával küzdőnek, de érdemes megpróbálni, mert segíthet ellazulni és elvonhatja a figyelmünket olyan gondolatokról, amelyek nem hagynak nyugodtan pihenni. Ha az alvásproblémák hosszabb távon is fennálnak, mindenképpen javasolt egyeztetni egy szomnológussal is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
