Ha te is azok táborát erősíted, akik nehezen alszanak el, és ezért reggel mindig fáradtak, akkor nagyon jól tudod, hogy a hagyományos trükkök nem mindig működnek... Összegyűjtöttünk néhány olyan tippet, ami segíthet abban, hogy akár 10 perc alatt álom jöjjön a szemedre – mert hogyan aludjunk 8 órát, ha abból kettőt forgolódunk, nem igaz?
Feküdj le mindig ugyanabban az időben!
Természetes, hogy a testünk megzavarodik, ha mindig más időpontban fekszünk le az ágyba. Nagyanyáinknak még egyszerű volt, hiszen napkeltével keltek, napnyugtával feküdtek, ami nagyjából mindig ugyanakkorra esik – amikor pedig változik, azt nem egyik pillanatról a másikra teszi, hanem szép lassan. Manapság ez már elég nehezen lenne kivitelezhető, és általában teljesen random időpontokban megyünk aludni, ami nagyon rosszat tesz a bioritmusunknak. Törekedj arra, hogy lehetőség szerint legalább az órát illetően kerülj ugyanakkor ágyba – nem kell percre pontosan, csak nagyjából - írja a bien.hu.
Ne igyál alkoholt este!
Bár úgy érezheted, hogy egy-két pohár bor még segíthet is, hogy sikeresen elaludj, sajnos ez nem így van. Az alkohol hatására kevesebb ideig vagy az aktív pihenéssel társított úgynevezett REM szakaszban, és egyébként is, teljesen belekavar az alvási ritmusodba, így hiába alszol nyolc órát, egyáltalán nem fogod kipihentnek érezni magad. Ha mindenképp kortyolgatnál valamit, egy elalvást segítő kamilla vagy citromfű tea ideális választás.
Ha mindenképpen inni akarsz alkoholt, azt lefekvés előtt másfél-két órával tedd, ennyi idő alatt az alkohol nagy része kimegy a szervezetedből, és nem lesz problémád az alvással.
Ami mindig beválik: forró fürdő
Ez nyáron annyira nem esik jól, viszont a hidegebb hónapokban kifejezetten relaxáló hatású lehet.
Amellett, hogy lelkileg feltölt (ki ne szeretne egy jó habos kádban lubickolni lefekvés előtt?), még a hormonháztartásodat is rendbe rakja, és segít ellazítani az izmaidat, ami hozzásegít a pihentető alváshoz.
Miután kijössz a kádból és bebújsz az ágyba, már tökéletesen előkészítetted a hangulatot ahhoz, hogy nyugodtan elaludj – plusz pont, ha levendulát is teszel a fürdővizedbe, hiszen az illata szintén szuperül ellazít.
Lazsálj okosan!
Biztosan te is legalább annyira félsz szunyókálni napközben, mint én – benne van ugyanis a pakliban, hogy úgy kelsz fel, mintha legalább egy éve nem aludtál volna, és azt sem tudod hirtelen, hol vagy.
Kutatások azonban bebizonyították, hogy ha előre ütemezetten, megszabott ideig heverészel, az segíthet az éjszakai alvásból kimaradt energia pótlásában.
Az a lényeg, hogy kísérletezd ki, hány perc alvás a leghatékonyabb számodra, és maradj annál – az ébresztőóra a barátod, használd, hogy még véletlenül se magadtól ébredj meg a legeslegrosszabb időben.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
