A legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségben juttassunk a szervezetünkbe vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, az, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk. Ez azonban nem mindig megy egyszerűen - ilyenkor pedig a testünk különféle módokon jelzi, hogy némi pótlásra lenne szükségünk.
Gyenge haj és körmök
Ezek a tünetek biotinhiányra utalhatnak, amiből sok van a teljes értékű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, mogyoróban, halakban és csirkehúsban. Ha a bőrünk hámlik, gyulladt vagy irritált, illetve a hajunk elvékonyodott és töredezik, és a körmünk is törékeny, lehet, hogy nem ártana némi biotinpótlás - a napi ajánlott mennyiség 30 mikrogramm - írja a Házipatika.com.
Megváltozott székelési szokások
Hasmenés, székrekedés, hányinger, hányás - esetleg foltok a bőrön, amelyek napfény hatására még rosszabbak lesznek? Mindez a niacinhiány tünete is lehet. Niacinból 14-18 milligramm az ajánlott napi mennyiség, sok van belőle a húsfélékben, mogyorófélékben, zöld színű zöldségekben és gabonafélékben.
Sérülékeny bőr
Ha gyakran jelennek meg a bőrünkön sebek, zúzódások, horzsolások, akkor lehet, hogy nem fogyasztunk elegendő C-vitamint - a citrusfélékben, guavában, kelben, eperben, papayában és a sárga színű paprikában van belőle a legtöbb. Ebből a fontos antioxidánsból 60 milligramm az ajánlott napi mennyiség.
Véres szemek
Ez a tünet B2-vitamin - vagy más néven riboflavin - hiányra utalhat, amiből bőven van a tejben, húsfélékben, tojásban, mogyorófélékben, és a zöld színű leveles zöldségekben. A napi ajánlott riboflavin-adag 1,2 miligramm.
Lábgörcsök
A gyakori izomgörcsök E-vitamin hiány jelei is lehetnek, amiből sok van a magokban, mogyorófélékben, tojásban és zöldségolajokban. A napi ajánlott bevitel 15 miligramm - ha éjszaka sokat görcsöl a lábunk, akkor könnyen lehet, hogy pótlásra lesz szükség.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
