A túl sok nátrium az egyik legfőbb oka annak, ha valakinek magas a vérnyomása. De ha alacsony nátriumtartalmú ételeket fogyasztunk, akkor érdemes olyanokat választani, amelyekben sok a kalcium, a magnézium és a kálium is.
Fehérbab
Egy csésze fehérbab a szükséges napi bevétel 13 százalékát fedezi kalciumból, 30 százalékát magnéziumból és 24 százalékát káliumból. Lehet belőle leves, főzelék, de akár még fasírt is. Sok benne a fehérje, így vegetáriánusok számára is remek - ha konzervet veszünk, válasszunk alacsony nátriumtartalmút, és alaposan öblítsük le, mielőtt megesszük - írja a Házipatika.com.
Szűzérme
Bőven van benne kalcium és magnézium, és persze fehérje is, ráadásul igen ízletes húsfajta, gyorsan elkészíthető, és a zsírtartalma sem túl magas.
Zsírszegény natúr joghurt
Egy csészényi a szükséges napi bevitel 49 százalékát fedezi kalciumból, 12 százalékát magnéziumból és 18 százalékát káliumból. Finom és krémes, fehérje is bőven van benne, így remek opció reggelire.
Tilápia
Magnéziumban és káliumban is gazdag, ráadásul sokoldalúan elkészíthető, mindenki számára elérhető halféle.
Kiwi
Egész évben elérhető, magnézium, kálium és kalcium mellett C-vitamin is bőven van benne. Kevesen tudják, de alapos mosás után héjastól is fogyasztható, így rosttartalma is magasabb lesz.
Barack, nektarin
A nyári szezonban mindkettő elérhető viszonylag jó áron, ráadásul nagyon finomak, és sok bennük a kálium, de a kalcium és a magnézium is. A diétázók inkább reggelire, illetve tízóraira fogyasszák.
Banán
Magas káliumtartalma mellett kalciumot, magnéziumot is tartalmaz, és sokoldalúan felhasználható - nemcsak nyersen ehetjük, kerülhet belőle süteménybe, turmixba, házi fagylaltba is.
A fentieken kívül hasonlóan jók még vérnyomáscsökkentés szempontjából a kel, a brokkoli, a piros húsú kaliforniai paprika, az édesburgonya, a quinoa és az avokádó is.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
