Néha a délutáni szundi elengedhetetlen a feltöltődéshez. De nem minden esetben növeli energiaszintünket, ezért nem mindegy, mikor és mennyit alszunk.
Sokan azért sziesztáznak délután, mert fáradtnak érzik magukat, és azt remélik, visszanyerik az energiájukat. A délutáni alvás a Health Line cikke szerint jó hatással van a reakcióidőnkre, fokozza az éberséget, a figyelmet, segíti a logikus gondolkodást és érvelést, növeli a pozitivitást és a frusztrációtűrést, javítja a memóriát és a tanulási képességeket, és csökkenti a vérnyomást - írja a Házipatika.com.
De mennyit szundítsunk?
A szundikálás időtartama nagyban befolyásolja az ébredés utáni közérzetünket - ha álmosabbak, fásultabbak vagyunk, jó eséllyel többet aludtunk a kelleténél. A 45 percnél hosszabb alvások megzavarhatják a természetes alvásvezetést, megnehezítve ezzel az éjszakai elalvást, ez pedig "állandósíthatja az alváshiány káros körforgását" - véli Dr. Abhinav Singh, az Indiana Sleep Center orvosigazgatója. Szakértők szerint felfrissülést a rövid szundikálások hozhatnak, a 20-25 perc körüliek az ideálisak arra, hogy kipihentnek és energikusnak érezzük magunkat. Javulhat még a sportteljesítményünk, a memóriánk és a perceptuális tanulási képességeinkre is pozitív hatással lehet.
A rövid, könnyű, délutánialvásazért energizálhat jobban, mert ebből jobb ébredni - elég ébernek érezzük utána magunkat. A hosszabb szundi azonban mély alvást eredményezhet, amitől bágyadtnak és dezorientáltnak érezhetjük magunkat. És mivel a szakértők szerint 25 perc után merülünk mélyalvásba, érdemes beállítani az ébresztőt, ha délután energikusabbak szeretnénk maradni. Az sem baj amúgy, ha ebben a 20-25 percben nem esünk bele ebbe a "könnyű alvásba". Egyrészt bármennyi idő hatásos, másrészt, "ha nem alszol el, az valójában azt jelenti, hogy nem vagy elég fáradt ahhoz, hogy elaludj" - fogalmazott Carmel Harrington, a Sleep Health Foundation alvásszakértője. Szóval nem kell 20 percig aludnunk ahhoz, hogy a hatás érvényesüljön.
Segíthet a koffeinszundi
Egy csésze kávé, tea vagy egy eszpresszó elfogyasztása után próbáljunk meg szundikáló üzemmódra váltani, 20-25 percre. Azzal, hogy a koffein blokkolja az egész nap felhalmozódó, az álmosságot elősegítő andezolinreceptorok működését, az energiaszintünk megugrik, nem érezzük magunkat fáradtnak.
Az sem mindegy, mikor pihenünk le
A legtöbb alvásszakértő azt javasolja, hogy legkésőbb 14 óráig iktassuk be a délutáni alvást. A már idézett Harrington szerint a délutáni szunyókálás ideális időpontja 12 és 14 óra között van.
Az alvási rutin a mentális egészség és a minőségi pihenés miatt is aranyat ér.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
