Bár logikusnak tűnik, hogy reggel pótoljuk a szükséges tápanyagokat, bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kifejezetten nem ajánlott éhgyomorra bevenni. Lássuk, melyek ezek!
Sokunk számára ismerős reggeli rohanós kép: egy falat pirítós, egy gyors kávé és már kapjuk is be a napi vitaminjainkat, ásványi anyagainkat - írja a bien.hu.
Bár logikusnak tűnik, hogy reggel, a nap indításakor pótoljuk a szükséges tápanyagokat, bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kifejezetten nem ajánlott éhgyomorra vagy kávéval együtt bevenni – sőt, némelyik még a közérzetedet is ronthatja.
A Good Housekeeping nemrég felhívta rá a figyelmet, hogy van három gyakori étrend-kiegészítő, amit a dietetikusok szerint jobb elkerülni reggelente. Lássuk, melyekről is van szó pontosan!
Vas
A vas nélkülözhetetlen a vérképzéshez, a sejtek oxigénszállításához, és segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet – amely gyakori tünete a fáradtság, gyengeség. Ennek ellenére nem mindegy, mikor és hogyan szedjük.
Ha üres gyomorra vesszük be, émelygést, hányingert vagy akár gyomorfájdalmat is okozhat. Még ha reggeliztél is, a túl sok vas székrekedéshez vezethet – különösen, ha nem vagy hozzászokva a pótláshoz.
Ráadásul a kávéval sincsenek „baráti viszonyban”. „A kávéban található egy úgynevezett klorogénsav nevű polifenol vegyület, amely hajlamos megkötni a vasat az emésztés során, így a szervezet nehezebben tudja azt felszívni” – magyarázza Cheryl Mussatto dietetikus.
Mit érdemes tenned?
A szakértő szerint: „aki vasat szed, annak érdemes legalább 1-2 órát várnia a reggeli kávé után, mielőtt bevenné a tablettát.”
Emellett figyelj arra is, hogy ne lépd túl a napi 18 mg ajánlott mennyiséget, és mindig étkezéssel együtt vedd be!
Magnézium
A magnézium – különösen a magnézium-glicinát formája – nyugtató hatásáról ismert. Nem véletlenül ajánlják alvászavarokra, stresszes napok végén vagy izomgörcsök ellen.
Egy 2024-es tanulmány az American Journal of Lifestyle Medicine folyóiratban megerősítette: a magnézium segít szabályozni a GABA (gamma-amino-vajsav) szintet, amely kulcsszerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában, valamint az izmok és az elme ellazításában.
Ezért reggelre nem a legjobb választás – álmosságot, bágyadtságot is okozhat, ami csökkentheti a koncentrációdat és a teljesítményedet.
Mit érdemes tenned?
A magnéziumot inkább vacsora után vagy közvetlenül lefekvés előtt érdemes bevenni, hogy segítsen az esti ellazulásban és jobb alvásban.
A-vitamin
Az A-vitamin nélkülözhetetlen a jó látáshoz és erős antioxidáns hatása van, de van egy aprócska „bökkenő”: ez a vitamin zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy ha nem fogyasztasz hozzá valamilyen zsírtartalmú ételt, a tested nem fogja tudni megfelelően felszívni.
Ez nemcsak az A-vitaminra igaz, hanem más zsírban oldódó vitaminokra is, mint a D-, E- és a K-vitamin.
Mit érdemes tenned?
Reggelire kombináld az A-vitamint egészséges zsírokban gazdag ételekkel – például avokádóval, tojással, olajos magvakkal vagy egy kis zsírosabb joghurttal –, hogy maximalizáld a felszívódást.
A jó időzítés aranyat érhet
Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszhatnak abban, hogy pótoljuk azokat a tápanyagokat, amelyeket a napi étkezéseinkből esetleg nem viszünk be. De nemcsak az számít, mit szedünk, hanem az is, mikor és hogyan.
Ez a három gyakori vitamin és ásványi anyag például reggelente többet árthat, mint használ – legyen szó a felszívódás akadályozásáról, gyomorproblémákról vagy akár napközbeni fáradtságról.
Ha nem vagy biztos abban, mikor érdemes bevenned egy vitamint vagy ásványi anyagot, kérdezd meg a háziorvosodat vagy kérd dietetikus segítségét, akár csak abban az esetben, ha elbizonytalanodsz, indokolt-e egyáltalán szedned egy bizonyos étrend-kiegészítőt.
A jól megválasztott étrend-kiegészítők és a tudatos időzítés nemcsak az adott napodnak tehet jót, hanem az általános egészségi állapotodra is pozitív hatással lehet.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
A hatósági vizsgálatok szerint az állam 100 millió hrivnya veszteséget szenvedett el.
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
