Bár logikusnak tűnik, hogy reggel pótoljuk a szükséges tápanyagokat, bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kifejezetten nem ajánlott éhgyomorra bevenni. Lássuk, melyek ezek!
Sokunk számára ismerős reggeli rohanós kép: egy falat pirítós, egy gyors kávé és már kapjuk is be a napi vitaminjainkat, ásványi anyagainkat - írja a bien.hu.
Bár logikusnak tűnik, hogy reggel, a nap indításakor pótoljuk a szükséges tápanyagokat, bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kifejezetten nem ajánlott éhgyomorra vagy kávéval együtt bevenni – sőt, némelyik még a közérzetedet is ronthatja.
A Good Housekeeping nemrég felhívta rá a figyelmet, hogy van három gyakori étrend-kiegészítő, amit a dietetikusok szerint jobb elkerülni reggelente. Lássuk, melyekről is van szó pontosan!
Vas
A vas nélkülözhetetlen a vérképzéshez, a sejtek oxigénszállításához, és segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet – amely gyakori tünete a fáradtság, gyengeség. Ennek ellenére nem mindegy, mikor és hogyan szedjük.
Ha üres gyomorra vesszük be, émelygést, hányingert vagy akár gyomorfájdalmat is okozhat. Még ha reggeliztél is, a túl sok vas székrekedéshez vezethet – különösen, ha nem vagy hozzászokva a pótláshoz.
Ráadásul a kávéval sincsenek „baráti viszonyban”. „A kávéban található egy úgynevezett klorogénsav nevű polifenol vegyület, amely hajlamos megkötni a vasat az emésztés során, így a szervezet nehezebben tudja azt felszívni” – magyarázza Cheryl Mussatto dietetikus.
Mit érdemes tenned?
A szakértő szerint: „aki vasat szed, annak érdemes legalább 1-2 órát várnia a reggeli kávé után, mielőtt bevenné a tablettát.”
Emellett figyelj arra is, hogy ne lépd túl a napi 18 mg ajánlott mennyiséget, és mindig étkezéssel együtt vedd be!
Magnézium
A magnézium – különösen a magnézium-glicinát formája – nyugtató hatásáról ismert. Nem véletlenül ajánlják alvászavarokra, stresszes napok végén vagy izomgörcsök ellen.
Egy 2024-es tanulmány az American Journal of Lifestyle Medicine folyóiratban megerősítette: a magnézium segít szabályozni a GABA (gamma-amino-vajsav) szintet, amely kulcsszerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában, valamint az izmok és az elme ellazításában.
Ezért reggelre nem a legjobb választás – álmosságot, bágyadtságot is okozhat, ami csökkentheti a koncentrációdat és a teljesítményedet.
Mit érdemes tenned?
A magnéziumot inkább vacsora után vagy közvetlenül lefekvés előtt érdemes bevenni, hogy segítsen az esti ellazulásban és jobb alvásban.
A-vitamin
Az A-vitamin nélkülözhetetlen a jó látáshoz és erős antioxidáns hatása van, de van egy aprócska „bökkenő”: ez a vitamin zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy ha nem fogyasztasz hozzá valamilyen zsírtartalmú ételt, a tested nem fogja tudni megfelelően felszívni.
Ez nemcsak az A-vitaminra igaz, hanem más zsírban oldódó vitaminokra is, mint a D-, E- és a K-vitamin.
Mit érdemes tenned?
Reggelire kombináld az A-vitamint egészséges zsírokban gazdag ételekkel – például avokádóval, tojással, olajos magvakkal vagy egy kis zsírosabb joghurttal –, hogy maximalizáld a felszívódást.
A jó időzítés aranyat érhet
Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszhatnak abban, hogy pótoljuk azokat a tápanyagokat, amelyeket a napi étkezéseinkből esetleg nem viszünk be. De nemcsak az számít, mit szedünk, hanem az is, mikor és hogyan.
Ez a három gyakori vitamin és ásványi anyag például reggelente többet árthat, mint használ – legyen szó a felszívódás akadályozásáról, gyomorproblémákról vagy akár napközbeni fáradtságról.
Ha nem vagy biztos abban, mikor érdemes bevenned egy vitamint vagy ásványi anyagot, kérdezd meg a háziorvosodat vagy kérd dietetikus segítségét, akár csak abban az esetben, ha elbizonytalanodsz, indokolt-e egyáltalán szedned egy bizonyos étrend-kiegészítőt.
A jól megválasztott étrend-kiegészítők és a tudatos időzítés nemcsak az adott napodnak tehet jót, hanem az általános egészségi állapotodra is pozitív hatással lehet.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Friss hírek
Legolvasottabb
