A magas koleszterinszint csökkentése elsősorban a szív és az érrendszer egészségének megőrzése miatt, valamint az érelmeszesedés, a szívinfarktus, a stroke és az artériás trombózis elkerülése érdekében nagyon fontos. Mutatjuk, mit tehetsz!
A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely a májban termelődik, illetve az állati eredetű élelmiszerekkel is bevihetjük azt a szervezetbe. A magas koleszterinszint lehet öröklött probléma is, de a leggyakrabban az életmód miatt alakul ki. Egy biztos: mindkét esetben sokat tehetünk a csökkentéséért. „A koleszterinszint csökkentése mindenképpen szükséges. Elsősorban az életmódon érdemes változtatni, ami akkor sem kerülhető el, ha szükséges a gyógyszeres kezelés is. Ez a National Heart, Lung and Blood Institute szakmai irányelve is” – emelte ki dr. Vernes Réka hipertonológus, a KardioKözpont életmódorvosa - írja a Házipatika.com.
Magas koleszterinszint csökkentése természetes módon
A szakértő a koleszterincsökkentő életmód főbb szabályait is ismertette, mi pedig egy galériacsokorba gyűjtöttük azokat.
Kerüld a transzzsírokat! – A transzzsírok az American Heart Association (AHA) szerint kétféle káros hatással is bírnak. Egyrészt növelik a vérben a "rossz koleszterin" szintjét, másrészt csökkentik a "jó koleszterin" mennyiségét. A részben hidrogénezett növényi olajok, valamint a feldolgozott és előrecsomagolt élelmiszerekben például rengeteg transzzsír lehet.
Fogyassz kevesebb telített zsírsavat! – A vörös húsok, a csirkebőr, a zsíros tej és tejtermékek és bizonyos sütőolajok – úgymint a pálma- és a kókuszolaj – igen gazdagok telített zsírokban, így fogyasztásuk jelentően megemelheti "rossz koleszterin" szintjét. Az AHA azt ajánlja, hogy szerint ezek mennyisége a napi kalóriabevitel maximum 5-6 százalékát tegye ki.
Válaszd az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat! – Az egyszeresen telítetlen zsírsavak legjobb forrásai közé tartozik például az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó, valamint valamennyi dióféle és olajos mag. Ezek fogyasztásával csökkentheted a teljes koleszterin és a "rossz koleszterin" szintjét, anélkül, hogy befolyásolnád a "jó koleszterin" mennyiségét. A többszörösen telítetlen zsírsavakhoz pedig a tonhal, a pisztráng, a lazac, a kukoricaolaj vagy a napraforgóolaj jóvoltából juthatsz hozzá.
Fogyassz több rostot! – A teljes értékű, a főként növényi alapú táplálkozás bizonyítottan csökkenti a koleszterin szintet, főként a magas rostbevitel miatt. Az élelmi rostok legjobb forrásai közé tartoznak a zöldségek, a gyümölcsök, a babfélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
Mozogj rendszeresen! – A rendszeres testmozgás bizonyítottan erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, javítja a hangulatot, csökkenti a vérnyomást, valamint növeli az úgynevezett "jó koleszterin" mennyiségét. A cél az optimális testsúly elérése, illetve a súlygyarapodás megelőzése vagy csökkentése – a koleszterinszintet ugyanis a súlytöbblet is erősen meghatározza. Már 3 kilogrammos súlycsökkenés is mérhető koleszterinszint-csökkenéssel jár.
Ezért veszélyes a magas koleszterinszint
A tartósan fennálló emelkedett koleszterinszint következményeképpen az érfalban gyulladásos sejtekkel körbevett, fibrinsapkával lefedett koleszterinlerakódások, úgynevezett plakkok keletkeznek, amelyekbe később kalcium is rakódik. Ezt a folyamatot nevezzük érelmeszesedésnek, amelynek előrehaladtával az erek fokozatosan beszűkülnek, végül pedig teljesen el is záródhatnak és megszűnhet bennük a véráramlás. Ennek szívinfarktus, agyi érkatasztrófa (stroke) vagy az artériás trombózis (végtagi elzáródás) is lehet az eredménye – az érelzáródás helyétől függően.
„A koleszterinszint csökkentéséért sokat tehetünk a megfelelő életmód kialakításával, amelyet a szakértői vezetés még hatékonyabbá tehet. Ugyanakkor vannak olyan helyzetek, amikor gyógyszer is szükséges a normál értékek beállításához. Ilyen például, amikor öröklötten magas a koleszterinszint, illetve amikor már olyan előrehaladott az állapot, hogy a metabolikus szindróma más elemei is növelik a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját. Ennek eldöntése, és a megfelelő kezelés elrendelése mindenképpen orvosi feladat” – mutatott rá a hipertonológus.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
Közölte az amerikai külügyminisztérium szerdán.
Amely az Oroszországi Föderáció fő kőolajszállító rendszerének stratégiai szempontból fontos csomópontja.
Vizsgálat indult egy ternopili iskolában, miután egy 15 éves diáklányt osztálytársa elleni késes támadással gyanúsítanak. A hatóságok az indítékokat vizsgálják.
