A magas koleszterinszint csökkentése elsősorban a szív és az érrendszer egészségének megőrzése miatt, valamint az érelmeszesedés, a szívinfarktus, a stroke és az artériás trombózis elkerülése érdekében nagyon fontos. Mutatjuk, mit tehetsz!
A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely a májban termelődik, illetve az állati eredetű élelmiszerekkel is bevihetjük azt a szervezetbe. A magas koleszterinszint lehet öröklött probléma is, de a leggyakrabban az életmód miatt alakul ki. Egy biztos: mindkét esetben sokat tehetünk a csökkentéséért. „A koleszterinszint csökkentése mindenképpen szükséges. Elsősorban az életmódon érdemes változtatni, ami akkor sem kerülhető el, ha szükséges a gyógyszeres kezelés is. Ez a National Heart, Lung and Blood Institute szakmai irányelve is” – emelte ki dr. Vernes Réka hipertonológus, a KardioKözpont életmódorvosa - írja a Házipatika.com.
Magas koleszterinszint csökkentése természetes módon
A szakértő a koleszterincsökkentő életmód főbb szabályait is ismertette, mi pedig egy galériacsokorba gyűjtöttük azokat.
Kerüld a transzzsírokat! – A transzzsírok az American Heart Association (AHA) szerint kétféle káros hatással is bírnak. Egyrészt növelik a vérben a "rossz koleszterin" szintjét, másrészt csökkentik a "jó koleszterin" mennyiségét. A részben hidrogénezett növényi olajok, valamint a feldolgozott és előrecsomagolt élelmiszerekben például rengeteg transzzsír lehet.
Fogyassz kevesebb telített zsírsavat! – A vörös húsok, a csirkebőr, a zsíros tej és tejtermékek és bizonyos sütőolajok – úgymint a pálma- és a kókuszolaj – igen gazdagok telített zsírokban, így fogyasztásuk jelentően megemelheti "rossz koleszterin" szintjét. Az AHA azt ajánlja, hogy szerint ezek mennyisége a napi kalóriabevitel maximum 5-6 százalékát tegye ki.
Válaszd az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat! – Az egyszeresen telítetlen zsírsavak legjobb forrásai közé tartozik például az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó, valamint valamennyi dióféle és olajos mag. Ezek fogyasztásával csökkentheted a teljes koleszterin és a "rossz koleszterin" szintjét, anélkül, hogy befolyásolnád a "jó koleszterin" mennyiségét. A többszörösen telítetlen zsírsavakhoz pedig a tonhal, a pisztráng, a lazac, a kukoricaolaj vagy a napraforgóolaj jóvoltából juthatsz hozzá.
Fogyassz több rostot! – A teljes értékű, a főként növényi alapú táplálkozás bizonyítottan csökkenti a koleszterin szintet, főként a magas rostbevitel miatt. Az élelmi rostok legjobb forrásai közé tartoznak a zöldségek, a gyümölcsök, a babfélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
Mozogj rendszeresen! – A rendszeres testmozgás bizonyítottan erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, javítja a hangulatot, csökkenti a vérnyomást, valamint növeli az úgynevezett "jó koleszterin" mennyiségét. A cél az optimális testsúly elérése, illetve a súlygyarapodás megelőzése vagy csökkentése – a koleszterinszintet ugyanis a súlytöbblet is erősen meghatározza. Már 3 kilogrammos súlycsökkenés is mérhető koleszterinszint-csökkenéssel jár.
Ezért veszélyes a magas koleszterinszint
A tartósan fennálló emelkedett koleszterinszint következményeképpen az érfalban gyulladásos sejtekkel körbevett, fibrinsapkával lefedett koleszterinlerakódások, úgynevezett plakkok keletkeznek, amelyekbe később kalcium is rakódik. Ezt a folyamatot nevezzük érelmeszesedésnek, amelynek előrehaladtával az erek fokozatosan beszűkülnek, végül pedig teljesen el is záródhatnak és megszűnhet bennük a véráramlás. Ennek szívinfarktus, agyi érkatasztrófa (stroke) vagy az artériás trombózis (végtagi elzáródás) is lehet az eredménye – az érelzáródás helyétől függően.
„A koleszterinszint csökkentéséért sokat tehetünk a megfelelő életmód kialakításával, amelyet a szakértői vezetés még hatékonyabbá tehet. Ugyanakkor vannak olyan helyzetek, amikor gyógyszer is szükséges a normál értékek beállításához. Ilyen például, amikor öröklötten magas a koleszterinszint, illetve amikor már olyan előrehaladott az állapot, hogy a metabolikus szindróma más elemei is növelik a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját. Ennek eldöntése, és a megfelelő kezelés elrendelése mindenképpen orvosi feladat” – mutatott rá a hipertonológus.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Orosz-ukrán háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
