A nyári hónapokban különösen gyakori téma a folyadékpótlás. Az emberi szervezet nagyjából 50-70%-a víz – hogy pontosan mennyi, az függ az életkortól, a nemtől. Mivel szervezetünk naponta több liter vizet veszít, ezért azt pótolni kell. Kellő mennyiségű folyadék hiányában ugyanis az optimális működés veszélybe kerül, hiszen a víz elengedhetetlen a tápanyagok szállításához, az energiaellátáshoz, sőt az izomegyensúly megtartásához, vagy épp a porckorongok megfelelő működéshez is.
Mennyi folyadékra van szükséged naponta?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlása szerint nők számára napi minimum 2 liter, férfiaknak legalább 2,5 liter folyadék bevitele szükséges. Kánikulában, fizikai munkavégzés mellett, illetve várandós vagy szoptatós anyák esetében azonban ez természetesen lehet akár a duplája is. A szomjunkat elsősorban vízzel oltsuk, de lehet színesíteni kicsit gyümölcs-és zöldséglevekkel, turmixokkal, gyógyteákkal - a borsmenta tea például tökéletes frissítő a nyári melegben. Nagyjából óránként 2-2,5 dl folyadékot érdemes elfogyasztani - írja a femina.hu.
Hányszor csinálod ezt egy nap?
A vesék óránként 1 liter víz feldolgozására képesek, így fontos, hogy folyamatos legyen a folyadékbevitel. Hogy elegendő folyadékot vittél-e be a szervezetedbe, arról leginkább a napi vizeletmennyiség árulkodik. Ha egy nap legalább 7-8 alkalommal van vizelet, melynek színe szalmasárga - nem sötétsárga -, akkor valószínűleg elegendő volt a folyadékbevitel. Ha pedig nincs ennyi, akkor még egy-két pohárral emeld az adagodat. Akár be is állíthatsz magadnak emlékeztetőt a telefonodra, hogy minden órában jelezzen: innod kell egy pohár vizet.
Miben van még folyadék?
Természetesen nem csak vízzel tehetsz a dehidratáció ellen. A napi vízszükséglet 20-30%-át ételekből fedezi a szervezet. Ezért például a nyári hónapokban jó választásnak számítanak a lédús gyümölcsök - barack, dinnye -, vagy a zöldségek - uborka, paradicsom - de akár a levesek is. Sőt, még a főtt tészta is, hiszen főzés során jócskán megszívja magát vízzel.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat! Értesüljön időben a legfontosabb ukrajnai és kárpátaljai hírekről! Kövessen minket Facebookon, Instagramon, Twitteren vagy iratkozzon fel Google News csatornánkra!
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
