A zabkása köztudottan kiváló választás reggelire, mert nemcsak energiával lát el, hanem fehérjékkel is táplálja az izmokat, miközben hosszú időre jóllakottságot biztosít. Ám azt már kevesebben tudják, hogy a zabpehely sokoldalúan beilleszthető a napi étrendbe, laktató turmixok alapanyagaként is megállja a helyét.
Reggeli turmixok zabpehelyből
Zabpelyhes turmixot percek alatt elkészíthetsz, és a hét bármely napján fogyaszthatod reggelire. Ha müzliszeletet varázsolsz belőle, uzsonnára vagy tízóraira is magaddal viheted ezt a tápláló gabonát. Magas rosttartalmának köszönhetően támogatja az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet ad, valamint a vércukorszintet sem emeli meg hirtelen, mivel lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz - írja a femina.hu.
A benne található béta-glükán nemcsak a bélmozgást segíti, hanem még a rossz LDL-koleszterin szintjét is csökkenti a vérben. Emellett a zabpehely természetes vízhajtó hatással is bír, segít kihajtani a felesleges vizet a szervezetből. A zabpehely változatosan felhasználható az étrendben, kezdd a napot egy ízletes zabpelyhes turmixszal!
Hosszan eltelít, tele van fehérjével és rostokkal a banános-mogyoróvajas zabpehelyturmix. Hozzávalók: 1 érett banán, 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 1 evőkanál mogyoróvaj (kb. 16 g), 240 ml mandulaital és 1 teáskanál méz (opcionális).
Az almás-fahéjas turmixot is érdemes kipróbálni, amit plusz fehérje- és rosttartalommal a zabpehely ruház fel. Hozzávalók: 1 alma felkockázva (150 g), 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 1/2 teáskanál fahéj, 240 ml tej (növényi vagy tehéntej) és ízlés szerint 1 teáskanál méz.
Igazi antioxidáns-bomba turmixot hozhatsz létre a bogyós gyümölcsök és a zabpehely keverékével! Hozzávalók: 70 g fagyasztott bogyós gyümölcs (eper, áfonya, málna), 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 120 g görög joghurt és 240 ml narancslé.
Kiváló tápanyagbomba-turmix a zöld zabpelyhes smoothie is. Hozzávalók: 1 érett banán, 1 marék bébispenót (kb. 30 g), 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 2 szelet zöld alma, 240 ml kókuszvíz és 1 teáskanál chiamag.
Igazi különlegesség a mangós-kókuszos zabpehelysmoothie, ami fontos tápanyagokban bővelkedik. Hozzávalók: 150 g felkockázott mangó, 2 evőkanál zabpehely, 120 ml kókusztej, 120 g görög joghurt 1 teáskanál kókuszreszelék.
Szezonja idején nem árt minél többször beilleszteni az epret is a mindennapok étrendjébe, kóstold meg az epres-bazsalikomos zabpehelysmoothie-t! Hozzávalók: 150 g eper felkockázva, 2 evőkanál zabpehely, 240 ml tej (növényi vagy tehéntej), 1 teáskanál méz és 2-3 db friss bazsalikomlevél.
Érdemes kipróbálni az ínycsiklandó csokoládés-banános zabpehelyturmixot, ami után garantáltan délig nem éhezel meg! Hozzávalók: 1 érett banán, 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál kakaópor, 240 ml mandulatej és ízlés szerint 1 teáskanál juharszirup.
Végezetül pedig íme a hosszan laktató, vitaminbomba ananászos-spenótos zabpehelyturmix hozzávalói: 150 g felkockázott ananász, 1 marék spenót, 2 evőkanál zabpehely, 240 ml kókuszvíz és ízlés szerint 1 teáskanál méz.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
