A zabkása köztudottan kiváló választás reggelire, mert nemcsak energiával lát el, hanem fehérjékkel is táplálja az izmokat, miközben hosszú időre jóllakottságot biztosít. Ám azt már kevesebben tudják, hogy a zabpehely sokoldalúan beilleszthető a napi étrendbe, laktató turmixok alapanyagaként is megállja a helyét.
Reggeli turmixok zabpehelyből
Zabpelyhes turmixot percek alatt elkészíthetsz, és a hét bármely napján fogyaszthatod reggelire. Ha müzliszeletet varázsolsz belőle, uzsonnára vagy tízóraira is magaddal viheted ezt a tápláló gabonát. Magas rosttartalmának köszönhetően támogatja az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet ad, valamint a vércukorszintet sem emeli meg hirtelen, mivel lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz - írja a femina.hu.
A benne található béta-glükán nemcsak a bélmozgást segíti, hanem még a rossz LDL-koleszterin szintjét is csökkenti a vérben. Emellett a zabpehely természetes vízhajtó hatással is bír, segít kihajtani a felesleges vizet a szervezetből. A zabpehely változatosan felhasználható az étrendben, kezdd a napot egy ízletes zabpelyhes turmixszal!
Hosszan eltelít, tele van fehérjével és rostokkal a banános-mogyoróvajas zabpehelyturmix. Hozzávalók: 1 érett banán, 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 1 evőkanál mogyoróvaj (kb. 16 g), 240 ml mandulaital és 1 teáskanál méz (opcionális).
Az almás-fahéjas turmixot is érdemes kipróbálni, amit plusz fehérje- és rosttartalommal a zabpehely ruház fel. Hozzávalók: 1 alma felkockázva (150 g), 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 1/2 teáskanál fahéj, 240 ml tej (növényi vagy tehéntej) és ízlés szerint 1 teáskanál méz.
Igazi antioxidáns-bomba turmixot hozhatsz létre a bogyós gyümölcsök és a zabpehely keverékével! Hozzávalók: 70 g fagyasztott bogyós gyümölcs (eper, áfonya, málna), 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 120 g görög joghurt és 240 ml narancslé.
Kiváló tápanyagbomba-turmix a zöld zabpelyhes smoothie is. Hozzávalók: 1 érett banán, 1 marék bébispenót (kb. 30 g), 2 evőkanál zabpehely (kb. 20 g), 2 szelet zöld alma, 240 ml kókuszvíz és 1 teáskanál chiamag.
Igazi különlegesség a mangós-kókuszos zabpehelysmoothie, ami fontos tápanyagokban bővelkedik. Hozzávalók: 150 g felkockázott mangó, 2 evőkanál zabpehely, 120 ml kókusztej, 120 g görög joghurt 1 teáskanál kókuszreszelék.
Szezonja idején nem árt minél többször beilleszteni az epret is a mindennapok étrendjébe, kóstold meg az epres-bazsalikomos zabpehelysmoothie-t! Hozzávalók: 150 g eper felkockázva, 2 evőkanál zabpehely, 240 ml tej (növényi vagy tehéntej), 1 teáskanál méz és 2-3 db friss bazsalikomlevél.
Érdemes kipróbálni az ínycsiklandó csokoládés-banános zabpehelyturmixot, ami után garantáltan délig nem éhezel meg! Hozzávalók: 1 érett banán, 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál kakaópor, 240 ml mandulatej és ízlés szerint 1 teáskanál juharszirup.
Végezetül pedig íme a hosszan laktató, vitaminbomba ananászos-spenótos zabpehelyturmix hozzávalói: 150 g felkockázott ananász, 1 marék spenót, 2 evőkanál zabpehely, 240 ml kókuszvíz és ízlés szerint 1 teáskanál méz.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
