Az alacsony szénhidráttartalmú reggelik nagyon laktatók tudnak lenni, ráadásul a munkahelyedre is könnyen magaddal viheted ezeket a gyorsan elkészülő fogásokat. A reggelik akkor kiadósak, ha elegendő mennyiségű fehérjét viszel be velük a szervezetedbe, így kellő energiát kapsz a nap kezdetéhez.
Alacsony szénhidráttartalmú reggelik
Az alacsony szénhidráttartalmú reggelik között sok olyan van, amelyek pár perc alatt elkészülnek, tele vannak értékes tápanyagokkal, és ebédig biztosan nem fogsz megéhezni utánuk. A bennük lévő fehérjékkel ráadásul a szervezet számára létfontosságú makrotápanyagból is elegendőt vihetsz be a szervezetbe reggel - írja a femina.hu.
A reggelikben a fehérjék mellé kitűnő párosítás a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök, melyek a bennük lévő rosttartalmukkal is támogatják a szervezet egészségét.
A tonhalsaláta tojással kitűnő fehérjeforrás, és a benne lévő tojásból 100 gramm csak 0,07 gramm szénhidrátot tartalmaz. 100 gramm tonhalban 24 gramm, egy tojásban 52 gramm fehérje van. Ez az étel kitűnő választás reggelire, biztosan nem éhezel meg ebédig utána.
A cukkinis rántotta szintén remek fogás reggelire. Gyorsan elkészül, a tojás a fehérjén túl A-, B-, C-, D-, E-vitaminokat, luteint és ásványi anyagokat is tartalmaz. A cukkini szintén kiváló vitaminforrás. Tápláló és könnyű reggeli, érdemes betenni az étrendbe.
A tehéntúró 100 grammja 2 gramm szénhidrátot és 16 gramm fehérjét tartalmaz. Az őszibarackkal a tetején ízletes fogás, ami sokáig jóllakottságérzést ad.
Az áfonyaturmix kókusztejjel készítve és lenmaggal megszórva szintén nagyon laktató reggeli, amit gyorsan el tudsz készíteni. Az áfonya igazi vitaminbomba, a lenmagban szintén van A-, B-, C-, D-, E-vitamin is, és tele van esszenciális zsírsavakkal.
A tojássalátát magában is fogyaszthatod, és így szinte semennyi szénhidrátot nem viszel be a szervezetedbe. A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, ha joghurttal készíted, akkor a bélrendszer egészségét is támogatod ezzel a reggelivel.
A görögsalátában lévő zöldségek, a paprika, uborka, paradicsom és a lila hagyma kiváló vitaminforrások. A feta sajt 100 grammja 4,1 gramm szénhidrátot tartalmaz, és 14,2 gramm fehérjét. Kiváló reggeli, akár hetente többször is bátran fogyaszthatod.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
