Amikor jógázni kezdtem, az egyik irányzat részeként találkoztam a szemjógával. Meglepődtem, hogy ezek a gyakorlatok is az ászanák alkotta sorozatba illeszkednek, de hamarosan meggyőződtem róla, hogy van létjogosultságuk.
Amíg nem tornáztatjuk a szemizmokat, nem is gondoljuk, mennyire erőtlenek, fáradtak lehetnek és egy pár perces „edzés” után mennyivel frissebbnek érezhetjük a szemeinket. Ha ez nem lenne elég meggyőző, akkor higgyünk a tükörnek, a rendszeres szemtorna csillogóbb, pihentebb tekintetet eredményez, ráadásul egyes vélemények szerint a látást is javíthatja, bár ez utóbbi nem bizonyított - írja a bien.hu.
A szemjóga hatását már az első alkalom után érezhetjük: frissíti, nedvesíti a szemeket, a fáradt szemeknek kimondottan jót tesz.
Én leginkább ébredés után szoktam gyakorolni, mindössze néhány percet vesz igénybe és jobban indul a napom; de bármikor napközben is be lehet iktatni egy rövid szemtornát. A munkahelyen, számítógép előtt ülve néhány percig csukott szemmel gyakorolni mindenképpen belefér az időbe és senki nem veszi észre – ráadásul nagyon megéri: pihentet és lelkileg is helyretesz. Nézzünk akkor néhány gyakorlatot! (Figyelem! Ha szédülést, fejfájást okoz a gyakorlatok végzése, hagyjuk abba a tornát!)
Egyszerű szemjóga-gyakorlatok:
- Lazítsuk el a testet, üljünk kényelmesen, lélegezzünk nyugodtan. Csukjuk be a szemeket és először lassan emeljük a tekintetet fel majd le, legalább ötször ismételve. Hozzuk vissza középre a tekintetet, pihenünk. Ezután vízszintes irányban is mozgassuk meg a szemgolyókat, forgassuk őket jobbra és balra, szintén ötször ismételve. Újra középre helyezzük a tekintetet, pihenés.
- Még mindig csukott szemmel egy képzeletbeli átlón futtatjuk végig a tekintetet. Először bal oldalról lentről indulva nézünk jobbra fel, majd vissza, öt ismétlés után pedig mindezt a másik irányba is elvégezzük: jobb oldalról, lentről indulva balra felfelé nézünk és vissza. Újabb öt ismétlés, majd pihenés.
- Most elképzelünk egy óramutatót és a tekintetet végigvezetjük a számokon csukott szemmel: a 12-ről indulunk és indulunk az egyes irányába, lassan, minden számnál elhaladunk egy kört leírva. Öt ismétlés, pihenés, majd mindezt a másik irányba is megcsináljuk: fentről kezdjük, de most a 11-es irányába indulunk és haladunk lefelé újabb kört leírva. Ötször ismételjük és lassan végezzük a gyakorlatot.
- Nyitott szemmel végezzük el a következő gyakorlatot. Fogjunk egy tollat és nyújtsuk ki a karunkat, nézzük a tol hegyét, miközben lassan közelítjük a tollat az orrunkig, majd vissza, ismét távolra. 5-10 alkalommal ismételjük.
- Végül dörzsöljük össze a tenyereket és gyorsan borítsuk meleg kezeinket a szemek fölé, mint két kis kupolát. Hagyjuk, hogy a csukott szemek átmelegedjenek, megpihenjenek.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
A Hormuzi-szoros blokádja miatt az Európai Uniónak élelmiszerhiánnyal és jegyrendszer bevezetésével kell szembenéznie.
Csapást mértek az ukrán erők az orosz fekete-tengeri flotta Sztrileckij nevű hadihajóforgalom-irányító pontjára.
Felfegyverkezésével Oroszország a NATO-val való katonai konfrontációra készül − jelentette ki a német védelmi miniszter.
A harci járművek vásárlása egy egymilliárd eurós katonai segélyterv részeként valósul meg.
Csapon végső búcsút vettek a háborúban elesett Szerhij Pireutól.
Törökországban, az Ararát-hegy lábánál egy különös kőzetképződmény lapul a hegyoldalban, amely pontosan akkora, mint a Bibliában leírt Noé bárkája.
Új korszak a határátlépésben: az eCserha rendszer júniustól a személyautók számára is elérhető lesz.
A 380 évvel ezelőtt létrejött ungvári unió egyházi, szellemi és kulturális örökségéről tartottak konferenciát Beregszászon.
A megkezdett növényvédelmi munkákat folytatni kell, különös figyelemmel a gombás betegségekre és a kártevők elleni védekezésre, még termés hiányában is!
A csapásoknak halálos áldozataik is vannak, lakóházak rongálódtak meg, ipari, vasúti és kikötői infrastrukturális létesítményekben keletkeztek károk.
