A reggeli fontos étkezés, jó, ha gyorsan elkészül, miközben elég laktató is, ami után energikus a délelőtt akár tízórai nélkül is. Vannak ételek, amelyeket már előző este összeállíthatsz, reggel csak ki kell venni a hűtőből és isteni, egészséges fogással indulhat a nap.
A reggeli úgy lesz laktató és egészséges, ha magas a tápértéke, nem tartalmaz a szervezet számára nehéz összetevőket, hanem vitaminokban, ásványi anyagokban is gazdag fogás. Az ilyen ételeket könnyen emészti a szervezet, miközben ellát kellő energiával is ahhoz, hogy a napi feladatok jól menjenek - írja a femina.hu.
A zabpehelyből, chiamagból vagy házi granolából készült ételek éppen olyan megfelelőek erre, mint a laktató turmixok. Ezek az ételek a fogyókúrát is támogatják, kis, zárható üvegekbe is be lehet készíteni este a hűtőbe, és így a munkahelyedre is be tudod vinni azokat, ha ott szeretnéd elfogyasztani a reggelid.
A zabpehely laktató reggeli, ebédig kitart a hatása. A zabpelyhet előző este áztasd be, reggel tegyél hozzá natúr joghurtot, fügét, áfonyát ás málnát. Isteni ízű reggelivel indul így a napod.
A chiapudingot is előző este kell összeállítani. Áztass be 2 dl növényi tejbe 4 evőkanál chiamagot, adj hozzá egy fél evőkanál cukrozatlan kakaóport és mézet. Reggel vedd ki a hűtőből és tegyél rá áfonyaszemeket és szelj banánkarikákat rá.
A zöld turmixba alma, citrom, kivi, uborka, spenót, friss menta és víz kell. Reggel akár magaddal is viheted a munkahelyedre.
Hasonló módon az áfonyás turmix is gyorsan elkészül, akár előző este. Banánt, áfonyát, epret, növényi tejet turmixolj össze, nem csak laktató, hanem igazi vitaminbomba reggelid lesz.
A házi granola és joghurt keveréke is kiváló reggeli étel, melyet banánnal és étcsokoládéval tehetsz még laktatóbbá és egészségesebbé.
Az előző éjszaka növényi tejbe áztatott zabpehely tökmaggal is nagyon ízletes fogás. Édesen vagy akár sósan is tápláló reggeli készíthető így.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
