Talán nem meglepő, de ahogy változik a tested, úgy van szüksége különböző mennyiségű és minőségű tápanyagokra. A legjobban ezt azzal lehet szemléltetni, hogy míg tinédzserkorban az ember ehet bármit, nem hízik, addig a menopauza környékén már igencsak meg kell válogatnia az étrendjét, ha szeretne formás testet magának. Az alábbiakban felsoroljuk, mire figyelj a táplálkozásodban, ahogy idősödsz!
Növeld a fehérjemennyiséget!
Ahogyan idősödünk, sajnos egyre több izmot veszítünk nap mint nap, akkor is, ha ugyanazt csináljuk, mint fiatalabb korunkban. Mindezt úgy tudod ellensúlyozni – és ezt tudományos kutatások is kimutatták már –, hogy több fehérjét fogyasztasz, mint amennyit korábban - írja a bien.hu.
65 év felett például már szükséged van 1-1,2 gramm fehérjére minden egyes testsúlykilogrammod után, a fiatalabb felnőtteknél ez az érték csupán 0,8 gramm.
Érdemes megjegyezni, hogy mindez az izommennyiség megtartására vonatkozik, és nem az izomnövelésre – ha ki akarod gyúrni magad, vagy formás popsit szeretnél, többet kell fogyasztani hozzá.
Kevesebb kalóriát egyél!
Rosszul hangzik, de igaz: az idősebb szervezet kevesebb kalóriát éget el a működésével, így ha nem akarsz hízni, fokozatosan csökkentened kell a kalóriabeviteledet. Mindezért egyedül az anyagcseréd folyamatos lassulását kell hibáztatni.
40 éves kor felett például már évtizedenként 10 százalékkal kell csökkenteni a bevitelt, ami azt jelenti, hogy ha egy átlagos 40 éves, magasabb nőnek 2000 kilokalóriára van szüksége, akkor 70 évesen már csak az 1400 kilokalória az egészséges mennyiség.
Növeld a B12-vitamin bevitelét!
Ahogy idősödsz, néhány vitamin és ásványi anyag rosszabbul épül be a szervezetedbe – ilyen a B12-vitamin is. Pedig nagyon fontos, hogy elegendőt vigyél be belőle, hiszen az idegsejtek, és úgy egyébként a sejtek egészségéért és anyagcseréjéért is felel, ráadásul hozzájárul a vörösvérsejtek egészséges termelődéséhez.
Egyél több csirkét, tengeri halakat, tojást, és ha nem vagy rá érzékeny, tejterméket is.
Ha a tejtermék nem játszik, néhány növényi ital is tartalmaz ilyen vitamint.
Hidratálj!
Ez minden életkorban nagyon fontos, de ahogy idősebb leszel, a szervezeted egyre rosszabbul viseli a vízhiányos állapotot. Mivel az évek előrehaladtával a veséid egyre kevésbé képesek megtartani a vizet, a dehidratáció hamarabb érkezhet, mint várnád. Próbálj meg napi 2-2,5 liter folyadékot meginni, és ahogy idősödsz, növeld ezt a mennyiséget egy-két pohárral.
Ha nem szereted a sima vizet, szelj bele gyümölcsöket, vagy facsarj bele citromot – a lényeg, hogy mindenképp hidratálj!
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
