Nem kérdés, hogy az, ahogyan kezded a reggeledet, rányomja a hangulatot az egész további napodra. Ez pedig főleg komoly kihívás lehet akkor, ha szorongásra hajlamos vagy, és egyébként is stresszesen kelsz fel a napi kihívások miatt.
Lehet, hogy már korábban is gondoltál rá, de tényleg itt az ideje elkezdeni a reggeli meditációt. Ez ugyanis a tudomány szerint is sokat segíthet azon, hogy jobban és nyugodtabban induljon a reggeled! - írja a bien.hu.
Biztosan te is észrevetted már, hogy ha későn kelsz fel, rohanás az egész reggeled, és azon stresszelsz, hogy el fogsz késni, az az egész napodra rányomja a bélyegét. Erre még egy lapáttal rárak az, ha egyébként szorongó típus is vagy, és már előre aggódsz azért, mi fog történni aznap. Ez egy igazi dupla dinamit: a szorongás és a stressz miatt belekerülsz egy ördögi körbe, és már akkor el van rontva a napod, amikor még el sem indult igazán.
Mit tehetsz az ellen, hogy belekerülj ebbe az ördögi körbe? Szakértők szerint egyetlen egyszerű reggeli szokás kihúzhat a bajból: a meditáció.
Arról már korábban is írtunk, hogy a meditációnak, hiába tűnik keleti áltudománynak, igenis tudományos szempontból is rengeteg haszna van, és tényleg hatékonynak mondják még a kutatók is. A meditáció rövid távon is jót tesz, de hosszú távon is megváltoztatja az agy kognitív funkcióit és a szerkezetét is. Egyelőre csak abban nem biztosak a tudósok, hogy pontosan hogyan.
De hogy segíthet a reggeli szorongás mérséklésében?
Az, ha korábban felkelsz, és meditálsz, beindítja a paraszimpatikus idegrendszeredet, vagyis az idegrendszered azon részét, amelynek feladata a szervezet nyugalmi helyzetének visszaállítása, a regenerálás, és a raktárak feltöltése. Tehát alapvetően nyugodtabban kezdheted a napodat, ráadásul a meditáció közben a jókedvért és az energiáért felelős endorfinok is felszabadulnak. Igazi dupla dinamit: az elmédet lenyugtatja, a testedet pedig felébreszti. Az endorfinlöket egyébként annyira erős lehet, hogy nem is kell majd kávét, vagy más koffeines italt innod, ami a szorongástól szenvedőknek egyébként sem árt.
Ha reggel meditálsz, hiába találkozol azokkal a stresszfaktorokkal, amelyek egyébként felbosszantanának, könnyebben veszed az akadályokat, mert fordítottál pár percet magadra felkelés után.
Érdemes fokozatosan hozzászoknod, hogy korábban kelsz – először csak öt perccel állítsd be korábban az ébresztődet, majd két-három naponta haladj visszafelé. Ezzel egy olyan rutint állítasz be, amivel haladni is tudsz, és ami segít kereted adni a napjaidnak. A reggeli meditáció még a munkahelyi hatékonyságodat is megemelheti.
A szorongással sokszor az is a probléma, hogy nem a jelenbe, hanem a bizonytalan jövőbe tekint miatta az ember. A meditációval ezen is segíteni lehet: ilyenkor csak a jelenre, befelé kell figyelni, és minden mást kizárni. Ezáltal sokkal jobban tudsz majd fókuszálni a napi teendőidre is, hiszen nem érzed majd úgy, hogy eláraszt a munka, és nem látod, hol a vége.
Ha először nem érzel különbséget, ne add fel egyhamar – ezt is gyakorolni kell, mint általában mindent. Ha nem tudod, hogy kezdj neki, milliónyi applikációt tudsz letölteni gyakorlatilag bármelyik telefonra. Youtube-on is utánanézhetsz, hogyan is érdemes belevágni a rendszeres meditációba.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Azonosították és hivatalosan is megerősítették Demcsik Iván szőlősvégardói katona halálát.
Ungváron elbúcsúztatták a 40 éves Katasinszkij Arturt, aki 2026 februárjában esett el a fronton. A katonát a Dicsőség dombján temették el.
A légvédelem 154 drónt semlegesített az ország északi, déli és keleti régióiban, azonban 10 helyszínen 12 drón célba talált.
A biztonság és a stabilitás jelenti a legnagyobb vonzóerőt a határ mentén fekvő régióban.
A mostani hosszabbítás 2026. augusztus 2-ig lesz érvényben.
Ez a finomító részt vesz az orosz hadsereg ellátásában Ukrajna területén.
A mentőszolgálatok közlése szerint halálos áldozata nem volt a támadásnak, eddig négy sérültet láttak el az orvosok.
A csapásokban legkevesebb egy ember meghalt és sokan megsebesültek.
A „valós európai béke” előfeltételeként említette továbbá hazája újjáépítését a háborút követően.
