A rendszeres és változatos testmozgás szinte megszámlálhatatlan pozitív hatással bír a szervezet egészségére nézve, véd a krónikus megbetegedésektől, növeli az állóképességet, serkenti az anyagcsere-folyamatokat. A téma szakértői általában minimum heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak az egészségmegőrzés érdekében.
Míg az aerob tevékenységeken alapuló kardiogyakorlatok megfelelő kalóriadeficit fennállása mellett segítenek a fogyásban, a zsírégetésben, az erősítő gyakorlatok formálják a testet, növelik az izomtömeget, és segítik az energiaégetést. Igazán tartós hatást a kettő kombinációjával érhetsz el - írja a femina.hu.
A kitöréses gyakorlat helyesen
A kitöréses gyakorlatok különösen nagy népszerűségnek örvendenek a saját testsúlyos erősítő edzésformák sorában. A mozgásforma erősíti a comb- és farizmokat, a formás popsik érdekében sokan végzik, ám a helytelen kivitelezés nemcsak a hatékonyságot rontja, de a sérülés veszélyét is növeli.
A helyes kivitelezéshez tehát nem árt néhány dologra figyelni. Az első, hogy egy kisebb terpeszből indítsd, a törzs egyenes legyen, a fejed előrenézzen, a vállad hátra és lefelé irányuljon. A kezed tedd csípőre. Törzsből indítsd a mozgást.
Hajlítsd be a térded, a testsúlyt először helyezd a bal lábadra, miközben a jobbal lendületesen lépj előre, enyhén oldalra. Engedd le a tested, míg a hátulsó láb térde néhány centiméterre nem lesz a padlótól.
A megfelelő pozícióban az elülső comb párhuzamos a talajjal, és 90 fokos szöget kell zár be a vádlival, a súly pedig egyenletesen oszlik el a két láb között. A mellkasod végig előrenézzen, kihúzott háttal, hátrafelé irányuló vállal végezd a gyakorlatot!
Ezután a comb és a farizom erejét használva lépj vissza a kiindulási helyzetbe, és végezd el a másik lábbal is a gyakorlatot.
Kerüld el a hibákat!
Arra figyelj, hogy a hát végig egyenes legyen, a térd pedig legfeljebb érintse a talajt, de ne ütközzön hozzá, mivel ez a sérülés veszélyét is magában hordozza. Inkább a lassabb, lendületes mozgásra törekedj! A lábad tartsd egyenesen, a térd és a comb ne forduljon mozgás közben se befelé, mivel ez nagyon megterhelő lehet a végtagra nézve.
A kitörés hatékony gyakorlat, mivel a comb, a fenék és a vádli izomzatát is erősíti, formálja, feszesebbé, tónusosabbá teszi az alsó végtagokat. Más funkcionális alsótestgyakorlatokhoz, így a korábbi cikkünkben bemutatott guggoláshoz képest a kitörések az egyes lábak önálló erősítését is lehetővé teszik, emellett javítják az egyensúlyérzéket, és változatosabbá teszik az edzést. Akut térdpanaszokkal nem javasolt végezni.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legkevesebb három ember halt meg és ketten megsérültek Ukrajnában a rossz időjárási viszonyok miatt.
Másodszor rendezték meg a Kárpátaljai citerások találkozóját, amely ezúttal is a közös muzsikálás, a hagyományőrzés és az öröm jegyében telt.
Hatalmas felháborodást váltott ki Ausztriában annak az 52 éves szír állampolgárnak az ítélete, aki édességgel csalta lakásába, majd brutálisan megerőszakolt egy hatéves kislányt.
Orosz dróntámadás érte Odesszát: 13 sérült, lakóházak és kikötői infrastruktúra rongálódott, egy kereskedelmi hajót is találat ért.
Tavaly 2,1 millió fő vándorolt be az EU-ba.
A légvédelem 74 drónt hatástalanított az ország északi, keleti és déli régióiban, azonban 15 helyszínen 20 drón célba talált.
Zelenszkij újabb hosszabbítást kezdeményez: 90 nappal nőhet a hadiállapot és a mozgósítás időtartama Ukrajnában.
Halálos áldozata van a kárpátaljai viharnak: egy férfira fa dőlt. Több település áram nélkül maradt, autók és házak rongálódtak meg.
Az alkalom középpontjában ezúttal a család állt.
A csernyihivi rendőrség közlése szerint Oroszország már második napja támadja a térség településeit.
