A rendszeres és változatos testmozgás szinte megszámlálhatatlan pozitív hatással bír a szervezet egészségére nézve, véd a krónikus megbetegedésektől, növeli az állóképességet, serkenti az anyagcsere-folyamatokat. A téma szakértői általában minimum heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak az egészségmegőrzés érdekében.
Míg az aerob tevékenységeken alapuló kardiogyakorlatok megfelelő kalóriadeficit fennállása mellett segítenek a fogyásban, a zsírégetésben, az erősítő gyakorlatok formálják a testet, növelik az izomtömeget, és segítik az energiaégetést. Igazán tartós hatást a kettő kombinációjával érhetsz el - írja a femina.hu.
A kitöréses gyakorlat helyesen
A kitöréses gyakorlatok különösen nagy népszerűségnek örvendenek a saját testsúlyos erősítő edzésformák sorában. A mozgásforma erősíti a comb- és farizmokat, a formás popsik érdekében sokan végzik, ám a helytelen kivitelezés nemcsak a hatékonyságot rontja, de a sérülés veszélyét is növeli.
A helyes kivitelezéshez tehát nem árt néhány dologra figyelni. Az első, hogy egy kisebb terpeszből indítsd, a törzs egyenes legyen, a fejed előrenézzen, a vállad hátra és lefelé irányuljon. A kezed tedd csípőre. Törzsből indítsd a mozgást.
Hajlítsd be a térded, a testsúlyt először helyezd a bal lábadra, miközben a jobbal lendületesen lépj előre, enyhén oldalra. Engedd le a tested, míg a hátulsó láb térde néhány centiméterre nem lesz a padlótól.
A megfelelő pozícióban az elülső comb párhuzamos a talajjal, és 90 fokos szöget kell zár be a vádlival, a súly pedig egyenletesen oszlik el a két láb között. A mellkasod végig előrenézzen, kihúzott háttal, hátrafelé irányuló vállal végezd a gyakorlatot!
Ezután a comb és a farizom erejét használva lépj vissza a kiindulási helyzetbe, és végezd el a másik lábbal is a gyakorlatot.
Kerüld el a hibákat!
Arra figyelj, hogy a hát végig egyenes legyen, a térd pedig legfeljebb érintse a talajt, de ne ütközzön hozzá, mivel ez a sérülés veszélyét is magában hordozza. Inkább a lassabb, lendületes mozgásra törekedj! A lábad tartsd egyenesen, a térd és a comb ne forduljon mozgás közben se befelé, mivel ez nagyon megterhelő lehet a végtagra nézve.
A kitörés hatékony gyakorlat, mivel a comb, a fenék és a vádli izomzatát is erősíti, formálja, feszesebbé, tónusosabbá teszi az alsó végtagokat. Más funkcionális alsótestgyakorlatokhoz, így a korábbi cikkünkben bemutatott guggoláshoz képest a kitörések az egyes lábak önálló erősítését is lehetővé teszik, emellett javítják az egyensúlyérzéket, és változatosabbá teszik az edzést. Akut térdpanaszokkal nem javasolt végezni.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
Legolvasottabb
