A vércukorszint normál tartományba terelése bonyolult folyamat, hiszen sok étel, ital és egyéb tényező hatására az egekbe szökhet az ember cukra. Sok cukorbeteg úgy gondolja, hogy a kulcs – sok egyéb dolog betartása mellett – a jó hidratációban és a kellő folyadékfogyasztásban rejlik. Vajon ez tényleg így van?
Ha van valami a földkerekségen, amiben minden egészségügyi szerv egyetért, az az, hogy az egészséges életmód keretein belül több folyadékot kellene fogyasszunk. Sokan nem iszunk naponta annyi vizet, amennyire a szervezetünknek tényleg szüksége van, pedig inni akkor is kell, ha éppen nem vagyunk szomjasak. Az optimális hidratáció számos egészségügyi előnnyel jár - írja a bien.hu.
Nemcsak szerveink egészséges működését és a véráramot támogathatjuk vele, hanem külsőleg is nagyon fontos, hiszen a kellő mennyiségű víz által sokkal szebb lesz a bőrünk, enyhülnek a bőrszárazság tünetei, ez pedig védelmet nyújt a külső kórokozókkal és baktériumokkal szemben.
A hidratálás és a vércukorszint kapcsolata
A megfelelő vízfogyasztásnak a vércukorszintre is nagy hatása van. Ha elegendő vizet iszunk, fenntartjuk a víz és a glükóz egészséges egyensúlyát a véráramban. Ezért fontos pótolni egész nap a kellő folyadékmennyiséget.
Ha kiszáradunk, kevesebb vizet juttatunk a véráramba, és a vérben lévő glükóz koncentráltabb lesz, ami nem jó. Ha magas a vércukorszintünk, az a vesékre is kihatással lesz. Ha viszont több vizet iszunk, ezen szerveink hatékonyabban szűrhetik és felszívhatják a felesleges glükózt a szervezetből.
A hidratálás alapvető célunk kell, hogy legyen a mindennapok során. Bár lehet, hogy egyetlen pohár víznek nincs azonnali és nyilvánvaló látható hatása a vércukorszintre, a „sok kicsi sokra megy” elvét figyelembe véve érdemes folyamatosan hidratálni. Így a vércukorszintet normál tartományban tarthatjuk.
„A jó hidratálás a cukorbetegek anyagcsere-egészségügyi állapotának egyéb aspektusait is javítja, például a vérnyomást és a veseműködést.”
– mondja Chris Szoke, arizonai ápolónő és cukorbetegség-specialista.
A szakértő szerint az elégtelen folyadékbevitel vérnyomáseséshez vezethet, ami stresszhormonok felszabadulását idézi elő, amelyekről ismert, hogy általuk megugrik a vércukorszint. A helyzet fordítva is igaz, azaz a magas vércukorszint kiszáradást is okozhat. Ne felejtsük el azt sem, hogy a fokozott szomjúságérzet és a sűrű vizelési inger az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség tünetei között található.
Ha túl sok glükóz kerül a véráramba, a vesék megpróbálják kiöblíteni és eltűntetni azt, ez pedig extra vizeletet eredményez és kiszáradást okoz.
A hidratálás és glükózszabályozás hosszú távú előnyökhöz vezet
„Az elégtelen vízivás egy fontos hozzájáruló tényező, különösen az életmódbeli szokások között, amelyek növelik a prediabétesz, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindrómát alkotó összes állapot kockázatát” – mondja Szoke. Emellett számos tanulmány arra utal, hogy a nagyobb mennyiségű vízfogyasztással csökkenthetjük az anyagcserezavarokat. Javíthatjuk a 2-es típusú cukorbetegség állapotát, mérsékelhetjük a veseköveket, felszámolhatunk a húgyúti fertőzésekkel, csökkenthetjük a magas vérnyomást, és a kellő folyadék még a székrekedés és a fejfájás tüneteinek enyhítésében is szerepet játszhat.
Érdemes a magas kalóriatartalmú üdítőket, a cukros és édes löttyöket, de még a „light” verziókat is sima hideg vízre cserélni, amit azonban feldobhatunk egy kis egészséges citrom- vagy uborkakarikával.
A víz egyébként azért is hasznos, mert támogatja a cukorbetegek egészségét azáltal, hogy segíti a fogyásra tett erőfeszítéseiket. Bár a plusz víz ivása önmagában valószínűleg nem okoz jelentős fogyást, a hidratálás mégis könnyen meggátolhatja a súlygyarapodást az éhségérzet csökkentésével és az anyagcsere felgyorsításával. Saját egészségünk érdekében tehát érdemes minél több vizet fogyasztani.
Szakértők napi 3-4 liter folyadék elfogyasztását javasolják. Ez a mennyiség elsőre akár soknak is tűnhet, de a teljes vízbevitel magában foglalja az italokban lévő folyadékot, a leveseket, illetve az egyéb ételeket is. Innen pedig már nem is olyan borús a helyzet, mint elsőre tűnik.
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
