Az egész napos ülőmunkától, az ülő életmódtól és a túlzásba vitt edzéstől is kialakulhat hátfájás - bár be kell vallani, az előbbi sokkal gyakoribb. A rendszeres nyújtás segít megőrizni a flexibilitást, csökkenti a sérülésveszélyt és megelőzheti a hátfájást, derékfájást.
Gyöngyösiné Gutlébeth Nikoletta, a FájdalomKözpont gyógytornásza három könnyen kivitelezhető gyakorlatot ajánlott, és a személyre szabott gyógytorna jelentőségére hívta fel a figyelmet - írja a femina.hu.
Hátfájás elleni gyakorlatok otthon
A nyújtó gyakorlatok végzése előtt fontos tisztázni, hogy valaki mozgásszervi problémával, sérüléssel, esetleg komoly és/vagy akut hátfájással bajlódik-e. Ugyanis ha igen, akkor mindenképpen ajánlatos ortopéd orvossal konzultálni, mielőtt bármilyen új mozgásformába kezdene. Ha pedig esetleg a kivizsgálás során még egy diagnózis is születik, mindenképpen egyeztetni kell az orvossal és a gyógytornásszal az ajánlott és kerülendő edzésről, gyakorlatokról. Amennyiben azonban valaki megelőzés céljából végezné a nyújtást, az alábbi szabályok betartásával otthon is megteheti azt.
- A hideg izmok nyújtása sérüléshez vezethet, ezért érdemes 5-10 percig könnyű bemelegítést végezni, mint például egy kis gyaloglás, helyben futás, lehetőség szerint szobabiciklizés, akár egy kis tánc.
- Mindig lassúak legyenek a nyújtás során a mozdulatok, kerülendőek a hirtelen, éles váltások.
- Addig a pontig próbálj eljutni, ahol enyhe feszülést érzel - ez még biztonságos szint lehet.
3 könnyű nyújtó gyakorlat az egészséges hátért
A gerinc nyújtása
Feküdj a hátadra a padlón talpra húzott lábakkal. Jobb karodat nyújtsd a fül mellé, jobb lábat a szőnyegre nyújtsd ki, és sarokkal lefelé nyújtózz meg, ezzel két irányba széthúzva a gerincet. Vegyél nagy levegőt, kifújásra engedd vissza a kart törzs mellé, és az ellenoldali karral ismételd meg ugyanezt a mozdulatot, majd összekulcsolt kezekkel nyújtózz felfelé a sarkokat továbbra is lefelé tolva. Ezt követően a bal lábat nyújtsd ki, először az azonos oldali karral nyújtózz, majd az ellenoldalival, végül mindkét karral. Ismételd meg ötször.
Elongáció
Oldalt fekvő helyzetben helyezkedj el, az alul lévő kart a fej alá téve, mindkét lábat behajlítva. Nagy levegőt véve a fölül lévő karral nyújtózz a fül mellé, a lábat nyújtsd ki a sarokkal lefelé, majd kifújásra hashoz húzd a lábat, és gömbölyödj össze. Ennél a gyakorlatnál is öt ismétlést végezz el.
Hajlítás és nyújtás - négykézláb
Helyezkedj el négykézláb a padlón, a kezek legyenek a váll alatt. Lassan előrelépkedve a kezekkel homoríts a háttaddal, ebben a pozícióban maradj 5 másodpercig. Majd lépkedj vissza a kiindulóhelyzetbe, és annyira ülj rá a sarkaidra, amennyire csak jólesik, miközben a kezek továbbra is a földön maradnak kinyújtva, vagyis vedd fel a jógából ismert child/gyerek pozíciót. Itt is pihenj 5 másodpercet. Ezután állj vissza a kezdő pozitúrába, és az egész mozdulatsort ismételd meg ötször.
Van, amikor gyógytornászra van szükség
- A nyújtás alapvetően segít ellazítani az izmokat, és azáltal, hogy fejleszti az izomerőt is, szerepet játszik a hátfájás, derékfájás megelőzésében is. Ezek a rövid gyakorlatok alapvetően a prevenciót szolgálják, de azoknak sem szabad az inaktivitásba menekülni, akik már a hátfájdalomtól szenvednek. Nekik igyekezniük kell megtalálni a hozzájuk leginkább illeszkedő mozgásformát. Ez lehet például jóga, pilates, gerinctréning, Body Art, callanetics, tánc, lovaglás, úszás - hangsúlyozza Gyöngyösiné Gutlébeth Nikoletta.
De mindenekelőtt a személyre szabott, szegmentstabilizáló gyógytornát ajánlatos elkezdeni, hiszen ez erősítheti meg a gerinc menti izmokat annyira, hogy a további mozgásformák is biztonsággal végezhetők legyenek. Sőt, legtöbbször az automatikusnak hitt mozdulatok, a mozgásmintáink is - mint lehajlás, emelés - hátfájdalmak esetén újratanulandók a gyógytornász segítségével.
Iratkozz fel a Kárpátinfo.net csatornáira: Facebook, Instagram, Twitter, Telegram, Google Hírek
Kövesse a Kárpátinfo.net oldalunkat: Facebook, Telegram, Twitter!
Legfrissebb híreink: Ukrajnai háború, Mozgósítás, Kárpátalja hírek, Ukrajna elnöke
Forrás
"Mindez komoly kockázatot jelent Ukrajna számára" - állapította meg az elnök.
Az izraeli döntés egyértelmű jelzés más kormányok hajóüzemeltetői és a biztosítótársaságok számára, és bizonyítja Ukrajna jogi és diplomáciai lépéseinek hatékonyságát.
Munkácson végső búcsút vettek Budkai Petrótól, aki 568 napig eltűntként szerepelt.
A rendőrök lövésekkel állítottak meg egy agresszív kamionsofőrt Kárpátalja bejáratánál. A férfi ráhajtott a rendőrökre és menekülni próbált.
A parancsnokoknak biztosítaniuk kell annak feltételeit, hogy a katonák legfeljebb két hónapig maradjanak harci pozíciókban.
Az ukránok továbbra is 4,32 hrivnyát fognak fizetni kilowattóránként.
A légvédelem 172 drónt hatástalanított, azonban az Iszkander-M típusú ballisztikus rakéta, valamint 22 helyszínen 32 drón célba talált.
A kifizetések egy részét a vállalkozások számára népszerűtlen adóemelés végrehajtásától tenné függővé.
Az amerikai elnök erről egy fehér házi eseményen beszélt, miután bejelentette, hogy hosszan beszélt telefonon az orosz elnökkel.
Bár jelenleg nem vezetnek be óránkénti áramszüneteket, a szakértők takarékosságra figyelmeztetnek.
